Épuisé et usé? Avis et changement Comment vous faites les choses

Notre société est si épuisante. Il devient de plus en plus difficile pour quiconque de s'arrêter, même pour un petit moment. Je vois cela chez tellement de femmes que je coache. Souvent, la seule raison pour laquelle nous nous arrêtons finalement, c'est parce que nos corps commencent à abandonner et ne nous laissent plus pousser.

En vieillissant, j'ai été beaucoup plus conscient de pousser mon corps excessivement. J'ai commencé à lire et à suivre des cours sur la santé et les hormones de la quarantaine (pour un excellent livre sur ce sujet, consultez The Hormone Cure du Dr Sara Gottfried).

L'année dernière a été particulièrement stressante et j'ai pu sentir que mon corps avait plus de mal à se remettre en place, pas en rebondissant aussi facilement que d'habitude. J'ai décidé d'aller voir un ami spécialiste de la santé des femmes et de la médecine intégrative et, bien sûr, les nouvelles n'étaient pas bonnes. Mes glandes surrénales (qui stimulent la réponse au stress en produisant des hormones de stress) n'ont pas complètement disparu, mais montrent des signes de tension, et diverses autres hormones étaient plus faibles qu'elles ne devraient l'être. Regarder ces chiffres était dégrisant. J'avais l'impression que mon corps usé par la bataille agitait faiblement un drapeau blanc devant moi, essayant d'attirer mon attention avec les dernières réserves d'énergie qu'elle avait encore.

Mon amie médecin avait apparemment regardé des chiffres similaires dans les résultats de son propre laboratoire, et je suis sûr que les conseils qu'elle m'a donnés sur la manière dont elle s'est rétablie se répercuteront dans ma tête pour le reste de ma vie:

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"Plus que tout," dit-elle, "faites attention à la façon dont vous faites les choses."

Par exemple, elle m'a dit comment elle a changé son attitude à l'exercice.

"J'avais l'habitude de faire de la randonnée dans la montagne avec un gros paquet rempli de choses dont je n'avais même pas besoin, parce que de cette façon je m'exerçais et brûlais plus de calories. C'était comme si j'étais mon propre sergent instructeur, fouettant constamment mon corps pour pousser plus fort, être plus fort, être meilleur. Ces jours-ci, je porte des vêtements légers et des baskets quand je pars en randonnée, et ne porte que de l'eau. Je me sens léger comme de l'air, et ça me fait plaisir plutôt que de me sentir comme un camp d'entraînement. C'est comme ça que vous faites les choses qui font la différence. "

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Et si tant de gens, les femmes en particulier, sont épuisés à cause de la façon dont nous faisons les choses?

Voici quelques façons que j'essaie de changer comment je fais les choses, qui pourraient avoir un impact tout aussi important pour vous:

1) Arrêtez de pousser

Maintenant que je fais attention, je remarque que quand je travaille sur presque tout ce que je pousse. J'essaie de taper aussi vite que possible (je le fais même maintenant) et je vais souvent passer d'une tâche à l'autre sans faire de pause. J'essaye de tout faire aussi vite et aussi bien que possible. Si je me ralentis un peu, et que je me rappelle de respirer, c'est remarquable comme je me sens différent.

2) Arrêtez de creuser profondément

Dans son livre Les cadeaux de l'imperfection , Brene Brown écrit à propos du bouton «creuser profondément».

«Le bouton d'enfoncement profond est un niveau secret d'enfoncement quand nous sommes épuisés et dépassés, et quand il y a trop de choses à faire et trop peu de temps pour nous prendre en charge nous-mêmes.

Pouvez-vous remarquer lorsque vous appuyez sur ce bouton? Je le sais bien, je le fais habituellement à la fin de la journée quand mon corps et mon esprit crient d'arrêter mais je le fais juste. avoir besoin. à. faire. un. dernier. chose. Que diriez-vous de ne pas le faire? Interdire l'utilisation du bouton et ne le réserver qu'en cas d'urgence. Vos glandes surrénales seront si reconnaissantes.

3) Laisser de l'espace dans votre horaire pour le repos

Vous devez vous donner une marge de manœuvre. Si votre calendrier semble vraiment plein au cours d'une semaine donnée, n'empilez rien d'autre et essayez de libérer de l'espace autour de l'activité que vous pouvez pour vous reposer. Par exemple, la semaine prochaine, je suis très occupé et j'ai normalement des cours de flamenco le dimanche après-midi. Danser est amusant, mais se rendre à la maison de mon professeur implique deux heures de conduite et la danse elle-même est exigeante physiquement. Étant donné que ma semaine prochaine est très occupée, j'ai décidé de ne pas aller en cours ce dimanche et de m'asseoir pour me relaxer.

4) Arrêtez de vous précipiter

Je gaspille tellement de cortisol et d'adrénaline (les hormones de stress) en précipitant. Vous le savez peut-être bien: vous ne laissez habituellement que quelques minutes trop tard, de sorte que chaque fois que vous allez quelque part, vous surveillez constamment l'horloge et essayez de battre le temps, en traçant la circulation, en essayant de faire toute la lumière. comme un ressort tout le temps. Dernièrement, je suis parti tôt pour aller dans des endroits, ce qui est un miracle. Ça n'a même pas été si dur! Quelle différence de ne pas être pressé, d'être complètement détendu en conduisant ou en marchant quelque part. Vous donnez à votre corps un énorme cadeau en faisant cela et cela ne prend pas beaucoup de temps supplémentaire. Juste en vous donnant cinq minutes supplémentaires peuvent totalement changer votre expérience. Enregistrer vos hormones de stress pour le stress réel, pas de stress inutile que vous créez pour vous-même.

5) Ne pas retirer votre compte au dernier cent

"Alors que vous vous reposez et que vous commencez à reconstituer vos réserves," m'a dit mon collègue, "vous allez avoir de plus en plus d'énergie. Maintenant écoutez-moi sur celui-ci: juste parce que vous avez plus d'énergie ne signifie pas que vous devez dépenser tout. "Elle a comparé à ne pas dépenser tout l'argent dans votre compte bancaire juste parce qu'il est là (quelque chose que j'ai aussi avec, sûrement il y a une sorte de lien!). Avez-vous l'habitude d'aller et venir jusqu'à ce que vous êtes forcé d'arrêter par épuisement? Pourquoi ne pas éliminer complètement l'épuisement? Ce n'est pas parce que vous avez de l'énergie que vous devez tout utiliser.

La Dre Susan Biali, MD, est médecin, experte en santé et mieux-être, entraîneure vie et santé, conférencière professionnelle, danseuse flamenco et auteure. Elle se consacre à aider les gens à être en bonne santé, à réduire le stress et à vivre des vies plus significatives. Dr. Biali est disponible pour des présentations, des ateliers / retraites, des commentaires de médias et des coachings privés sur la vie et la santé – visitez www.susanbiali.com pour plus de détails.

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Droit d'auteur Dr. Susan Biali, MD 2014