5 étapes pour gérer vos déclencheurs émotionnels

L'une des nombreuses merveilles de votre cerveau est de savoir comment il rationalise votre comportement.

Quelque chose se produit, vous réagissez, et votre cerveau concocte instantanément une raison à votre réaction qui semble justifier votre comportement même si la raison n'a aucun sens. Par exemple, vous êtes très en colère parce que vous ne pouvez pas trouver un rapport sur lequel vous travailliez. Vous blâmez l'entreprise pour vous avoir donné un espace insuffisant, les nettoyeurs pour déplacer des choses sur votre bureau, ou votre patron pour vous avoir donné une tâche stupide ou une date limite. Vous ignorez les raisons pour lesquelles vous êtes fatigué et votre patience est mince. Vous supprimez votre mécontentement avec votre patron ou votre vie.

«L'ingéniosité de l'auto-tromperie est inépuisable», écrivait l'essayiste Hannah Moore en 1881. L'acte de rationalisation est si rapide, le mieux que vous puissiez faire est de reconnaître quand cela se produit et de choisir ce qui pourrait provoquer votre réaction.

La première étape consiste à accepter la responsabilité de vos réactions.

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Acceptez-vous comme puissant plutôt que comme victime pour enlever le voile de l'auto-tromperie. Lorsque vous cherchez à identifier ce qui déclenche ce que vous ressentez dans le moment, vous vous donnez la possibilité de ressentir différemment si vous le souhaitez. Vous aurez également plus de clarté sur ce que vous devez faire ou ce que vous devez demander pour changer votre situation.

À quoi ressemblerait votre vie si vous contrôliez vos réactions? À quel point serais-tu libre si tu vivais ta vie par choix? Si ces questions vous inspirent à pratiquer avec diligence les étapes pour la liberté émotionnelle, lisez la suite.

La deuxième étape consiste à reconnaître que vous avez une réaction émotionnelle dès qu'il commence à apparaître dans votre corps.

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Selon le neuroscientifique Antonio Damasio, auteur de Looking for Spinoza: Joie, Chagrin et Cerveau du Sentiment , à tout moment, votre rythme respiratoire, la circulation sanguine, la tension dans vos muscles et la constriction dans votre intestin représentent un modèle que vous pouvez identifier comme un sentiment. . Le plus tôt vous reconnaissez que vous respirez rapidement ou pas du tout, que certains muscles de votre corps se resserrent, ou que vous ressentez une pression dans votre intestin ou votre cœur, arrêtez-vous et demandez-vous ce que vous ressentez et pourquoi. Vous pouvez télécharger une liste d'états émotionnels et un exercice pour augmenter votre conscience des émotions sur cette page.

Ne jugez pas et ne craignez pas vos émotions. Peu importe ce que vous avez appris sur les maux des émotions, si vous ne reconnaissez pas vos sentiments, vous ne pouvez pas les changer, ce qui aura un impact négatif sur vos relations, votre rendement au travail et votre bonheur global.

Si l'émotion est liée à la peur, la colère ou la tristesse, la troisième étape consiste à déterminer ce qui a déclenché l'émotion.

Que pensez-vous avoir perdu ou que n'avez-vous pas obtenu que vous attendiez ou souhaitiez avoir?

Les forces qui ont aidé dans la vie sont aussi vos plus grands déclencheurs émotionnels quand vous sentez que quelqu'un n'honore pas l'un d'entre eux. Quand votre cerveau perçoit que quelqu'un a pris ou a l'intention de prendre une de ces choses importantes loin de vous, vos émotions sont déclenchées.

Plus vite vous remarquez qu'une émotion est déclenchée, plus vite vous pouvez découvrir si la menace est réelle ou non.

La liste suivante comprend certains des déclencheurs émotionnels les plus courants, ce qui signifie que vous réagissez lorsque vous sentez que vous n'obtenez pas ou ne répondez pas à l'un de ces besoins.

l'acceptation du respect soit aimé

être compris être nécessaire être évalué

être en contrôle soit juste être traité équitablement

attention confort liberté

la tranquillité équilibre la cohérence

ordre prévisibilité amour

sensation de sécurité inclus autonomie

fun nouveaux défis indépendance

Choisissez trois éléments de la liste qui déclenchent le plus souvent vos émotions lorsque vous ne répondez pas à ces besoins. Soit honnête avec toi. Quels sont les trois besoins, lorsqu'ils ne sont pas satisfaits, vont probablement déclencher une réaction en vous? Identifiez les besoins que vous tenez le plus cher.

Certains de ces besoins seront importants pour vous. Les autres n'auront aucune charge émotionnelle pour vous. Certains semblent se chevaucher; choisissez les mots qui vous tiennent à cœur et commencez à remarquer lorsque vos réactions sont liées à des besoins non satisfaits.

Les besoins ne sont pas mauvais. Vous avez ces besoins parce qu'à un certain moment de votre vie, le besoin vous a servi. Par exemple, vos expériences vous ont peut-être enseigné que le succès dans la vie dépend du maintien du contrôle, de l'établissement d'un environnement sûr et du fait que les gens autour de vous apprécient votre intelligence. Cependant, plus vous êtes attaché à avoir le contrôle, la sécurité et être considéré comme intelligent, plus votre cerveau sera à l'affût des circonstances qui vous privent de vos besoins. Le besoin non satisfait ou la menace devient un déclencheur émotionnel.

La 4ème étape consiste à choisir ce que vous voulez ressentir et ce que vous voulez faire.

Avec de la pratique, la réaction à vos déclencheurs émotionnels pourrait diminuer, mais ils ne peuvent jamais disparaître. Le mieux que vous puissiez faire est d'identifier rapidement quand une émotion est déclenchée, puis de choisir quoi dire ou faire ensuite.

Demandez-vous: est-ce que vous perdez vraiment ce besoin ou pas? La personne refuse-t-elle activement votre besoin ou prenez-vous la situation trop personnellement? S'il est vrai que quelqu'un ignore votre besoin ou vous empêche de l'atteindre, pouvez-vous demander ce dont vous avez besoin ou, si cela n'a pas vraiment d'importance, pouvez-vous abandonner le besoin pour l'instant?

Choisissez de demander ce dont vous avez besoin, laissez-le partir si vous sentez honnêtement que demander ce dont vous avez besoin n'aura aucune valeur ou faire autre chose pour répondre à vos besoins.

La 5ème étape consiste à changer activement votre état émotionnel.

Vous pouvez pratiquer cette étape à tout moment, même lorsque vous remarquez une réaction pour vous aider à réfléchir à vos déclencheurs et à vos réponses. Lorsque vous déterminez ce que vous voulez faire ensuite, passez à l'émotion qui vous aidera à obtenir les meilleurs résultats.

Détendez – vous – respirez et libérez la tension dans votre corps.

Détacher – efface ton esprit de toutes les pensées.

Centre – laissez tomber votre conscience au centre de votre corps juste en dessous de votre nombril.

Focus – choisissez un mot-clé qui représente ce que vous voulez ressentir en ce moment. Respirez la parole et permettez-vous de ressentir le changement.

Arrêtez d'essayer de gérer vos émotions. Au lieu de cela, choisissez de ressentir quelque chose de différent quand une émotion survient. C'est ainsi que vous gagnez la liberté émotionnelle.

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Vous pouvez apprendre plus de façons d'être émotionnellement intelligent dans Outsmart Your Brain par Marcia Reynolds, PsyD. Le Dr Reynolds encadre et forme des personnes dans le monde entier pour accroître leur intelligence émotionnelle.