Quiconque s’intéresse à la toxicomanie ou se bat contre elle sera curieux de savoir comment quelqu’un se retrouve avec une dépendance à l’alcool, à la drogue, au sexe ou à la nourriture. Est-ce causé par quelque chose chez une personne comme la génétique, ou quelque chose d’extérieur comme la façon dont une personne est élevée ou avec qui elle traîne? Y a-t-il des facteurs spirituels ou est-ce le résultat d’un traumatisme chez l’enfant?
C’est la question principale que je reçois lorsque les gens cherchent mon aide.
La vérité est qu’il n’existe aucune cause identifiable de dépendance. Avec les progrès de la recherche en psychologie et en biologie, il devient évident que le débat séculaire sur la nature et l’éducation n’est pas aussi clair que ce que nous avions été amenés à croire.
Je crois que la nature et la culture, ainsi que d’autres facteurs tels que la spiritualité et les traumatismes (qui pourraient être considérés comme faisant partie de la culture et de la biologie) influencent également le développement d’une dépendance. J’ai parlé de ces éléments et des éléments biologiques dans des articles précédents, mais ici, je voudrais me concentrer sur les facteurs environnementaux qui contribuent à la dépendance. Dans le mythe de l’abstinence, je parle de «camp des environnementalistes et des chercheurs en sciences sociales» et, dans ce camp, les théoriciens et les chercheurs croient fermement que des facteurs externes dictent notre comportement.
Une croyance essentielle est que le stress est induit par des environnements stressants, ce qui affecte les personnes et leur comportement. De plus, les normes et les standards établis dans une société donnée créent la définition de ce qui est normal et de ce qui ne l’est pas, ce qui conduit à étiqueter certains comme des déviants (dans ce cas, des «dépendants»). De ce point de vue, la dépendance est à la fois créée et maintenue par des facteurs externes à l’individu.
La recherche le soutient également. Les personnes qui s’associent à d’autres personnes qui abusent de l’alcool ou de la drogue sont également plus susceptibles d’avoir ce comportement. Et à mesure que l’utilisation autour d’une personne s’amplifie et s’écoule en quantité et en variété, il en va de même pour son propre comportement. Cependant, il y a de nombreuses influences environnementales supplémentaires au-delà des amis – l’influence parentale, les normes culturelles, la représentation des médias et les associations physiques acquises sont également des facteurs environnementaux qui contribuent à la dépendance.
1. Dynamique familiale et interactions – L’un des facteurs externes les plus importants ayant une influence sur le comportement addictif est l’expérience de la vie. Les interactions familiales, les styles parentaux et le niveau de supervision jouent un rôle essentiel dans l’apparition de problèmes de santé mentale ultérieurs, y compris la consommation de substances. Dans nos premières années de vie, nous développons des stratégies pour faire face au stress et lorsque ces stratégies sont inadaptées (en raison de la nécessité de survivre à l’adversité), elles peuvent conduire à des comportements à risque ou autodestructeurs. Cela signifie qu’à l’adolescence ou à l’âge adulte, ces déclencheurs internes sont activés par des facteurs externes. Les pratiques parentales autoritaires et évitantes, l’exposition à des abus physiques / émotionnels / sexuels et le divorce ont tous été associés à une probabilité accrue de problèmes de toxicomanie plus tard dans la vie.
2. Groupes d’amis – Lorsque les interactions sociales d’un individu dépendent fortement de l’association avec des personnes présentant des problèmes potentiels d’alcool ou de drogue, il peut être très difficile de vous exorciser d’afficher des comportements aussi problématiques. Le sentiment d’appartenance et de sentiment d’appartenance à des personnes partageant les mêmes idées est un facteur important dans le maintien de la dépendance. C’est l’un des principaux mécanismes qui ont affecté ma propre consommation de substances et celle de nombreuses personnes que je vois. Les habitudes et les comportements des amis affecteront invariablement celui de tous les membres du groupe car ils subissent la pression des pairs. La recherche a montré que les personnes ayant une vision plus permissive et moins critique de la consommation de drogues sont plus susceptibles de les utiliser (évidemment) et qu’une utilisation et une exposition plus précoces sont généralement associées à une probabilité plus élevée de problèmes ultérieurs.
3. Médias sociaux – Bien que les médias sociaux présentent de nombreux avantages sociaux, il existe également de nombreuses faiblesses sociales. Quand une personne aux prises avec des problèmes émotionnels voit d’autres personnes en ligne qui semblent être heureuses, attrayantes et jouir de la vie; cela peut les amener à se sentir plus isolés socialement, à nuire à leur estime de soi et à exacerber leurs sentiments de honte. Il est de plus en plus évident que l’utilisation accrue des médias sociaux peut aggraver les problèmes de santé mentale des personnes déjà vulnérables. Malheureusement, il est très improbable que cette tendance évolue dans un avenir proche, même si un certain nombre de groupes et d’influenceurs commencent à se manifester pour mettre en avant leurs imperfections et leurs difficultés dans la lutte contre la stigmatisation et la honte.
4. Médias en général – Les comportements des personnes sont également influencés par d’autres moyens médiatiques tels que les jeux vidéo, les films et les émissions de télévision. Des affichages de consommation de substances et d’autres comportements qui bordent (ou se croisent) la glorification à la création d’objectifs et de souhaits irréalistes, la représentation médiatique des relations, la violence, le sexe, etc. peuvent encourager les jeunes téléspectateurs à développer une vision du monde et malsain. Nous devons faire attention ici pour éviter la diabolisation des représentations médiatiques, car elles ont toutes deux un impact et reflètent les nouvelles normes de la société. Néanmoins, il ne fait aucun doute que les spectacles comme Madmen créent des idéaux masculins très différents pour les spectateurs que This Is Us et que toute information absorbée peut avoir un impact sur le comportement. Cela s’est avéré être vrai aussi bien pour la publicité que pour le contenu programmatique.
5. Culture / religion – Il existe de nombreux déclencheurs culturels et religieux de la dépendance tels que la zone géographique dans laquelle vous grandissez, les croyances religieuses prévalant dans votre culture, les premières expériences et les enseignements liés à la honte, la participation (ou l’exclusion) activités culturelles ou religieuses. Certaines cultures acceptent la consommation d’alcool par les hommes, mais pas celle des femmes, et ont donc des taux d’abus d’alcool sensiblement différents selon le sexe. Il en va de même pour toutes les autres normes culturelles suffisamment fortes pour influencer le comportement, surtout si elles sont largement adoptées et que tout le monde y est exposé au début. Souvent, nous voyons que le comportement problématique se développe comme une réponse directe à la rébellion contre de telles normes.
6. Environnements appris – Pour les personnes ayant une dépendance, l’environnement physique peut également créer toute une série de déclencheurs. De la fréquentation d’un pub pour «boissons après le travail» à votre banc de cuisine lorsque vous êtes seul à la maison, à un lieu de rencontre social particulier, ces endroits peuvent être associés à des envies. Lorsque les comportements sont répétés, ils peuvent être conditionnés à un endroit ou une situation particulière et ces habitudes apprises peuvent être difficiles à briser. Ces déclencheurs peuvent être amplifiés lorsque le lieu physique et les personnes qui y vivent sont tous deux associés à l’abus d’alcool ou de drogues. Des expériences telles que la préférence de place conditionnée ont révélé que les réactions et les attentes concernant l’administration et l’effet des médicaments peuvent se manifester après seulement trois ou quatre expositions à un environnement spécifique et rester, à moins que le “sort” soit brisé, éternellement.
Il est important de se rappeler que ces influences ne sont que des facteurs de risque, elles ne prendront généralement pas en compte toutes les raisons pour lesquelles une personne est aux prises avec une dépendance. En réalité, toute une série de facteurs sont réunis pour créer la condition finale, mais le fait de connaître vos déclencheurs environnementaux peut vous permettre de prendre des mesures pour en minimiser les effets. Cela vous donne plus de contrôle sur votre rétablissement et votre vie.
1. Pour lutter contre les déclencheurs de la dynamique et des influences familiales, la psychothérapie peut être utile. Cela vous permet non seulement de comprendre votre passé et comment cela a influencé votre vision du monde et votre capacité à faire face au stress, mais aussi à accepter et à trouver des moyens de briser ces habitudes. La connaissance et l’acceptation (deux principaux tenants de l’IGNTD Recovery) vous permettent de commencer à faire des choix qui sont considérés et réfléchis plutôt que simplement comme une habitude. CONSEIL – Si vous avez un événement familial particulièrement stressant. Il peut être utile de gagner le soutien d’un ami, comme un ailier ou une ailier avant l’événement. Établissez les relations et interactions particulières susceptibles de déclencher et demandez de l’aide pour gérer ces événements. Vous serez non seulement mieux préparé quand la situation se présentera, mais vous aurez quelqu’un pour vous aider si vous en avez besoin.
2. Certaines personnes croient que si vos amis abusent de l’alcool ou de la drogue, vous devez les éviter à tout prix. Mais je ne pense pas que vous devez rester à l’écart de toutes ces relations, même si au début, il peut être utile d’éviter les environnements spécifiques dans lesquels vos amis s’engagent dans le type de comportement que vous souhaitez éviter. Astuce – Prenez l’habitude d’éviter tout repaire en particulier lorsque vous vous attendez à ce que les déclencheurs et la tentation augmentent. Dans ma propre histoire, quand j’étais complètement sobre (et jusqu’à ce jour dans une large mesure), je quittais les soirées à 23h ou à minuit, juste au moment où certains de mes amis commençaient à fréquenter les toilettes toutes les 30 minutes pour consommer de la cocaïne et autres activités récréatives. Fait intéressant, lorsque vous n’évitez pas ces relations mais que vous les voyez plutôt pour ce qu’elles sont, vous découvrirez peut-être que vous voulez en laisser certaines. Mais l’acte de choix devient crucial.
3. Éviter les médias sociaux est probablement irréaliste aussi. Mais, vous pouvez définir une règle selon laquelle vous accédez uniquement aux médias sociaux brièvement ou dans des délais spécifiques. Vous pouvez régler une minuterie pendant cinq minutes et une fois que la minuterie est terminée, vous descendez. Cela peut vous empêcher de perdre votre temps sur les réseaux sociaux, mais aussi de vous sentir mal dans votre peau. Je vais encore plus loin et je recommande que vous n’accédiez aux médias sociaux que lorsque vous vous sentez bien. Si vous passez une mauvaise journée, prenez un téléphone et appelez un ami à la place. Astuce – J’ai pris l’habitude de cacher ou de cacher régulièrement le contenu lorsque je reconnais que cela me fait sentir «moins» ou indigne ou joue mes insécurités. Assurez-vous que le contenu que vous vous autorisez à consommer vous fait sentir fort, inspiré, motivé et bon. De cette façon, les médias sociaux peuvent être un atout important.
4. Si vous trouvez des jeux vidéo, des films ou des émissions de télévision (ou toute autre forme de média), déclenchez votre dépendance, puis portez une attention particulière au type de média, à ce que vous ressentez et aux pensées qu’ils provoquent. Vous pouvez choisir d’éviter ces déclencheurs pendant un moment afin de vous garder sur la bonne voie. Astuce – Si vous voulez vraiment combattre leur influence, voyez si vous pouvez vous exposer à certains (soyez prudent et délibérez dans vos choix ici) du contenu afin de désensibiliser votre déclenchement. Par exemple, je ne pouvais pas regarder Breaking Bad pendant des années car cela reflétait mon propre usage et vente de méthamphétamine. Mais au bout de quelques années, j’ai décidé de regarder le spectacle à dessein afin d’éliminer la peur entourant le déclenchement. En quelques épisodes, je n’en étais pas du tout déclenché. Qu’est-ce que vous évitez que vous pouvez utiliser à votre avantage de cette façon?
5. La communauté dans laquelle vous vivez joue un grand rôle dans la probabilité d’abus de drogues. La première étape la plus importante est l’évaluation minutieuse et la prise en compte de ces normes. Beaucoup d’entre nous ne font que les ignorer, minimisant leur importance dans la formation de nos propres habitudes et points de vue sur la vie. Astuce – Si vous trouvez que vos normes culturelles jouent un rôle important dans votre déclenchement, il y a certaines choses qui pourraient vous aider. Parler ouvertement avec une personne ayant les mêmes idées et qui se soucie de vous pourrait aider à éliminer la honte et la stigmatisation autour du sujet. Je trouve souvent qu’une simple conversation dans le sens de «Je me sens vraiment mal à l’aise quand nous…» peut être incroyablement puissante tant que l’autre partie est empathique et sans jugement. Après une conversation aussi ouverte, vous pourrez explorer plus profondément les croyances établies par vos normes culturelles grâce à une discussion, une psychothérapie, etc. En ce qui concerne des événements et des rassemblements spécifiques, votre allié peut devenir un assistant incroyablement puissant. discuté dans # 1 ci-dessus.
6. Dans le cas d’environnements appris et de paramètres physiques, il est difficile de surestimer leur impact. À titre de référence, il a été montré que les gens peuvent réellement boire / utiliser plus dans leurs milieux préférés car leur corps est mieux préparé à la consommation et plus capable de le «combattre» avec des réactions biologiques opposées. Pensez à la dernière fois où vous avez bu / utilisé dans votre lieu de prédilection (bar, chambre à coucher, peu importe) et pensez-vous que vous êtes capable de consommer plus vous-même? Conseil – Changer littéralement l’environnement physique peut faire une différence incroyable ici. Votre cerveau a associé l’emplacement, la couleur et l’odeur à l’activation du comportement attendu. Si c’est votre chambre où vous buvez, utilisez ou jouez, déplacez-vous autour de votre lit et de vos meubles pour les rendre non seulement différents, mais aussi différents. Colorez les murs différemment, créez de nouvelles œuvres et modifiez complètement l’environnement. C’est le moyen le plus rapide de créer une séparation entre l’habitude et le comportement actuel dans cet espace.
Le but de cet article est de vous aider à identifier et à identifier les éléments déclencheurs de votre dépendance ou à mieux reconnaître le rôle des influences environnementales dans les luttes de vos proches.
Certaines personnes peuvent penser que l’inconvénient de comprendre ces «facteurs de risque» est que les personnes peuvent se sentir désespérées. Peut-être vous sentez-vous sans espoir à cause de l’endroit où vous habitez, ou de la façon dont vous avez été élevé ou avec qui vous fréquentez. Je veux vous assurer que ce n’est tout simplement pas vrai.
La connaissance est le pouvoir. Et lorsque vous vous comprenez et comprenez vos déclencheurs et votre environnement, vous pouvez prendre des décisions éclairées. Vous pouvez faire des choix qui mènent à une meilleure qualité de vie, plutôt que de succomber à l’habitude.
Vous pouvez apporter de petits changements à votre environnement pour qu’ils deviennent des facteurs de protection pour votre dépendance plutôt que des facteurs de risque.
Au fait, le cœur de beaucoup de ces concepts est exploré en détail dans mon livre The Abstinence Myth. Dans mon programme de rétablissement de l’IGNTD, j’aide les personnes aux prises avec des dépendances à être honnêtes au sujet de leur vie pour créer de l’espoir plutôt que de l’impuissance. Si vous êtes intéressé par la création de changement, nous aimerions vous voir là-bas.
