6 options à la maison lorsque votre consommation d’alcool devient trop importante

Une intervention de faible niveau est un point de départ utile pour les personnes qui boivent trop.

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Certaines personnes savent quand elles boivent trop. Ils le sentent dans leur corps ou remarquent que l’alcool commence à affecter leur travail et leur vie personnelle. Avoir ce niveau de conscience est très heureux car il est plus facile de changer les choses avant que la vie ne devienne incontrôlable.

C’est là que des “interventions de bas niveau” peuvent être utiles. La plupart des gens essaient de réduire leur consommation ou de cesser de fumer par eux-mêmes avant de consacrer du temps et de l’argent à la rééducation. La recherche montre que les interventions à faible intensité peuvent être très efficaces pour réduire le risque de maladies liées à l’alcool en amenant les gens à boire plus modérément ou à cesser de boire complètement. Les méthodes vont des interventions auto-motivées telles que les «défis à sec» à celles administrées au niveau des soins primaires ou de la santé publique. Voici six approches qui peuvent aider à identifier ou à combattre les problèmes de consommation d’alcool dès les premiers stades:

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1. Éducation et sensibilisation. Le parcours de la guérison commence par la compréhension du problème. Il existe de nombreuses façons de s’instruire, y compris des livres, des articles et des documentaires sur le sujet. Les alcooliques anonymes sont l’un des moyens les plus populaires d’être aidés. Être dans la pièce avec d’autres personnes pour partager des histoires sur la façon dont la consommation d’alcool a eu un impact sur leur vie peut aider les gens à déterminer où ils se situent entre l’alcoolisme et la consommation d’alcool. C’est aussi un lieu pour trouver du soutien et des conseils sur les prochaines étapes.

2. Techniques de pleine conscience. La recherche a montré que la pleine conscience aide à soulager l’anxiété, la dépression et le stress, et qu’elle s’est avérée efficace en tant qu’intervention de niveau inférieur dans la récupération de la dépendance. Il est peu coûteux ou inexistant et peut être réalisé sans thérapeute. L’apprentissage de ces techniques – largement disponibles dans des ateliers, des manuels et des livres – peut être utile à quiconque tente d’arrêter ou de réduire sa consommation d’alcool.

Les deux piliers de la pleine conscience sont d’apprendre à rester présent dans le moment présent et de développer un nouvel ensemble de compétences pour gérer les sentiments désagréables. Plutôt que d’essayer de soulager les sentiments inconfortables avec l’alcool, la pleine conscience encourage l’utilisation de techniques spécifiques telles que la respiration, la visualisation et la méditation.

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3. Entretien motivationnel. En dehors des établissements de thérapie ou de désintoxication, il s’agit souvent d’une intervention en une seule séance offerte par des médecins de premier recours, des infirmières praticiennes et des professionnels du SGE. Les personnes qui sont vues dans une salle d’urgence après un accident de la route et qui sont évaluées pour la consommation d’alcool, par exemple, peuvent être aidées par de brèves interviews combinées avec un entretien de motivation. La recherche montre qu’il a beaucoup d’atténuation chez les personnes qui boivent de l’alcool. Cette approche comprend plusieurs étapes, notamment l’écoute empathique de l’expérience du client, l’attention portée à la façon dont elle communique, la collaboration avec le client, la négociation d’une nouvelle approche du problème et la consolidation de son engagement à apporter des changements.

4. Dépistage, intervention brève, orientation et traitement (SBIRT). La recherche montre que cette approche peut réduire la consommation d’alcool lorsqu’elle est proposée dans un cadre médical. Les facultés de médecine forment désormais des médecins en médecine d’urgence et d’autres spécialités sur la manière d’intervenir en dépistant les problèmes d’alcool, en proposant une intervention brève ainsi qu’un traitement bref, puis en orientant les patients vers un traitement spécialisé.

Voici comment cela fonctionne: Un professionnel de la santé évalue un patient en cas de toxicomanie. Une brève conversation avec le patient suit. Si nécessaire sur la base des deux premières étapes, le patient est orienté vers une thérapie ou une réhabilitation où il pourra recevoir un dépistage et une aide supplémentaires. À titre d’exemple du SBIRT, le service d’incendie de Los Angeles a récemment lancé une unité expérimentale Sober pour aider les sans-abri et les maintenir à l’écart des salles d’urgence, les amenant à la place dans un centre de réflexion. SBIRT est applicable pour toute consommation de substances, mais semble avoir des avantages significatifs pour l’alcool.

5. Programmes de déjudiciarisation. La majorité des personnes arrêtées pour conduite avec facultés affaiblies ne sont pas alcooliques, mais il a été démontré que la participation à des programmes obligatoires de réacheminement de l’alcool réduisait considérablement le risque de conduite avec facultés affaiblies. De nombreux États et villes ont mis en œuvre cette approche, notamment auprès des primo-délinquants, pour tenter de réduire la consommation d’alcool. Ils exigent souvent que les gens assistent à un cours au cours duquel on discute des problèmes d’alcool, d’empoisonnements, d’accidents et de décès, et on montre que des diapositives d’accidents dissuadent les participants de conduire sous l’influence. Il y a généralement une amende ou un paiement et les participants écrivent un document de réflexion sur ce qu’ils ont appris. Le service communautaire est également un composant. Les programmes de déjudiciarisation se sont révélés efficaces avec de nombreuses populations, des étudiants aux professionnels de la santé et aux détenus.

6. Défis de la sobriété. Certaines personnes sont attirées par l’idée de s’abstenir volontairement d’alcool pendant un certain temps. L’idée est que si vous pouvez amener les gens à arrêter de boire pendant une période donnée, cela peut les aider à réduire leur consommation d’alcool et à améliorer leur santé à long terme. S’ils ne peuvent pas arrêter de boire pendant une courte période, le défi encourage les gens à regarder honnêtement leur consommation d’alcool et à obtenir de l’aide. Dans un “Dry January Challenge”, qui gagne en popularité parmi les décideurs qui veulent commencer l’année en meilleure santé, les participants ont reçu des tests d’audit qui ont montré qu’ils consommaient moins de boissons des mois plus tard. Gardez à l’esprit que le besoin impérieux d’alcool s’aggrave avec le temps et qu’un soutien supplémentaire peut être nécessaire, comme des réunions de groupe de soutien ou un traitement contre l’alcoolisme.

Certaines personnes se réveillent un jour et savent qu’elles en ont assez. Mais le plus souvent, c’est un accident, une maladie, une perte d’emploi, un divorce ou une arrestation qui agit comme une intervention. Lorsque la consommation d’alcool est plus sévère, plusieurs approches peuvent être nécessaires pour briser le déni de la personne. Une intervention formelle d’un spécialiste formé peut parfois aider les familles à surmonter cet obstacle.

L’alcoolisme détruit des vies et des familles. C’est une maladie progressive et si elle n’est pas traitée suffisamment tôt, elle nécessite une intervention et un traitement professionnels. Bien que l’année soit nouvelle et que l’ardoise soit propre, l’intervention de bas niveau constitue un point de départ utile pour ceux qui constatent que leur consommation d’alcool commence à devenir incontrôlable.