Nous savons tous à quel point il est important pour les partenaires de bien s'entraîner pour survivre aux hauts et aux bas d'un partenaire atteint de maladie mentale, mais d'autres choses «plus importantes» ou «à faire» interfèrent souvent. Des jours, des semaines, des mois et même des années passent et nous devenons de plus en plus stressés, anxieux et déprimés.
Comment ça marche pour toi?
Développer de nouvelles habitudes et être déterminé à faire des choix sains qui favorisent votre bien-être est un effort continu. Ce n'est pas une affaire unique. Personne d'autre ne va brandir la baguette magique et rendre la vie facile, ou éliminer toutes les excuses qui sont facilement disponibles.
Vous devez décider que vous, votre partenaire et votre relation en valent la peine.
Croyez-moi quand je dis que j'entends toutes les excuses … pas de temps, pas d'argent, pas d'énergie … X arrivera quand Y arrivera … trop de responsabilités déjà, trop de demandes de temps, d'enfants qui ont besoin de soins, réparations à faire à la maison, etc., etc. Vous vous sentez égoïste de prendre du temps pour vous-même. Quelqu'un d'autre vous dit qu'il est égoïste de prendre le temps pour vous-même. Est-ce que j'en ai oublié?
Donc, voici la première étape pour atteindre de bons soins personnels: reconnaître les limites.
Oui, il y aura toujours une excuse pour ne pas faire quelque chose, et certains peuvent être légitimes (certains!). Mais regarder de plus près ce qui entrave l'auto-prise en charge et pourquoi il interfère est un bon point de départ. Il y a certaines choses dans la vie que nous ne pouvons pas changer, mais nous avons en réalité beaucoup plus de contrôle que nous ne le pensons. Où avez-vous le contrôle?
Deuxième étape: Identifiez les ventouses du temps et résolvez d'en éliminer une de votre vie.
J'adore quand les gens me disent qu'ils n'ont pas le temps de faire de l'exercice, de faire de la recherche d'emploi ou de pratiquer des passe-temps, ou de faire quelque chose d'autre qui améliorerait considérablement leur qualité de vie. TV tous les soirs ou passer des heures en ligne. Sérieusement? Vous ne devez pas abandonner toutes vos «distractions agréables», comme je les appelle, car le zonage a aussi ses avantages, mais si les activités qui n'améliorent pas votre qualité de vie sont votre principale excuse, il est temps pour réévaluer vos priorités. Après avoir ajouté une activité d'autogestion de la santé, essayez d'en ajouter une seconde.
Troisième étape: Soyez clair avec vous-même sur la raison pour laquelle les autosoins sont si importants.
Un autre mot courant que j'entends dans mon bureau est le mot «devrait». Nous sommes pris dans ce cycle de prise de décisions parce que nous pensons que nous devrions «même», même si cela ne semble pas juste ou vrai. Et plus souvent qu'autrement, cette raison n'arrive pas à motiver les gens, qui finissent dans mon bureau, demandant pourquoi ils ont échoué. Je pourrais suggérer quelques raisons pour lesquelles les autosoins sont importants, mais il vaut mieux que cela vienne de vous et de vos valeurs.
Quatrième étape: Impliquez les personnes importantes dans votre vie.
L'autosoin est important pour tout le monde, dans une relation ou non. Mais pour ceux qui sont dans une relation, il y a l'élément supplémentaire d'impliquer votre partenaire afin que vous puissiez obtenir du soutien, aussi. Ce n'est pas parce que votre partenaire est atteint d'une maladie mentale qu'il ne peut pas soutenir vos efforts ou ne veut pas être impliqué. En fait, les changements que vous effectuez pour incorporer les autosoins peuvent être tout aussi efficaces pour votre partenaire, ou peut-être aussi les inciter à apporter des changements.
Étape 5: Continuez à travailler et revenez à la troisième étape aussi souvent que nécessaire.
Comme toute nouvelle compétence, il faut du temps, de la pratique et des efforts pour développer de nouveaux comportements. Lorsque vous vous retrouvez à glisser ou à faire des excuses, retournez à la troisième étape et recommencez pour expliquer pourquoi les soins personnels sont importants. Peut-être que votre motivation a changé ou que les circonstances ont changé. C'est bon, recommencez. Peut-être que vos pratiques d'autosoins doivent être modifiées. La nouveauté c'est bien! N'abandonnez pas parce que vous ne l'avez pas fait parfaitement. Ce n'est pas un effort tout ou rien.
Sixième étape: Ayez de la compassion pour vous-même.
La vie est salissante, et avoir un partenaire avec une maladie mentale rend le défi beaucoup plus difficile. Rappelez-vous que personne n'est «parfait» et que rien n'est «normal», malgré ce à quoi il ressemble de l'extérieur. Quand cela devient vraiment trop difficile, demandez de l'aide, par l'intermédiaire d'amis et de membres de votre famille, de psychothérapeutes ou de groupes de soutien.
