Dans un article précédent intitulé «Les racines des conflits conjugaux», nous avons expliqué comment les conflits découlent souvent de ce que nous croyons du mariage et des relations. «Le mariage devrait être comme ça et pas comme ça; Mon partenaire devrait penser ou agir de cette façon et non de cette façon. ”
Certaines de nos croyances sont rationnelles et nous en avons le droit. Mais certains sont irrationnels, comme: «Mon partenaire devrait m’aimer, peu importe ce que je fais ou dis.» Vous serez surpris de voir combien de personnes croient réellement celui-ci – cela s’appelle l’amour inconditionnel.
Les problèmes qui reviennent sans cesse pourraient provenir de croyances irrationnelles défendues par l’un des partenaires ou les deux. En effet, les besoins, les désirs et les attentes fondés sur des croyances irrationnelles ne peuvent être satisfaits. Et lorsque nous manquons de volonté, nous nous sentons en colère et frustrés, et ces émotions négatives peuvent infecter d’autres aspects d’une relation.
Dans cet article, nous nous concentrons sur la manière dont vous pouvez identifier vos croyances irrationnelles – nous les avons toutes. Bien que vous ne puissiez jamais vous en débarrasser, vous pouvez au moins trouver celles qui sont particulièrement préjudiciables, et vous pouvez lutter contre leurs effets dommageables en les remplaçant par des effets plus rationnels.
Afin de découvrir nos croyances, nous devons d’abord examiner les pensées et les émotions qui émergent d’une situation. L’auto-réflexion est l’outil clé pour comprendre si les croyances derrière nos pensées et nos émotions sont rationnelles ou irrationnelles.
Examinez dans votre esprit un problème que vous rencontrez régulièrement avec votre partenaire et comment vous avez réagi à ce problème à chaque fois. Pensez aux émotions que vous avez éprouvées et essayez de découvrir quelles pensées et quelles croyances ont déclenché ces sentiments. Une fois que vous avez identifié la raison, pourquoi vous avez ressenti cela, posez-vous trois questions:
1) La croyance est-elle logique? Une croyance n’est pas logique si elle ne peut être étayée par des preuves ou si elle échappe aux limites de l’expérience humaine. Par exemple, toute croyance contenant «devrait» ou «doit» ne peut être logique, car ces concepts sont absolus et ne décrivent pas le comportement humain.
2) La croyance est-elle cohérente avec vos expériences? Il est probable que, dans le passé, votre partenaire ne se soit pas comporté comme vous le souhaitiez. Aussi, s’attendre à ce qu’ils le fassent ne correspond pas à nos expériences.
3) Est-ce que garder cette conviction m’aide à atteindre mes objectifs? En supposant que votre objectif soit d’avoir de bonnes relations, une émotion qui vous empêche de résoudre un problème va à l’encontre de vos intérêts personnels. Les émotions négatives que vous ressentez avec des pensées irrationnelles vont interférer avec vos compétences en résolution de problèmes.
Nous devons faire attention lorsque nous passons par ce processus car il n’est pas toujours facile de savoir si une croyance est rationnelle ou irrationnelle. Nous pourrions penser que nous ressentons une manière particulière en raison d’une croyance rationnelle, mais une croyance irrationnelle peut en réalité être la cause de nos pensées et de nos émotions.
Supposons que nous soyons en colère parce que notre partenaire a fait quelque chose qui ne nous a pas plu. Nous pourrions penser que notre colère est justifiée parce que ce qu’ils ont fait est blessant ou inconsidéré. Mais ce qui sous-tend réellement notre réaction, c’est que les actions de notre partenaire nous rendent mal à l’aise. Nous voulons qu’ils agissent d’une certaine manière afin que nous puissions nous sentir plus en sécurité. Ce sont des croyances irrationnelles parce que nous ne pouvons pas forcer les autres à agir de manière particulière, et nos craintes de rejet peuvent provenir de notre propre création.
Nous ne disons pas que nous ne pouvons pas avoir de préférences quant à la manière dont nous aimerions que notre partenaire se comporte. Nous ne disons pas non plus que nous ne pouvons pas être ennuyés ou que nous ne devrions pas confronter notre partenaire lorsque nous sommes ennuyés. Nous disons que le problème réside dans le fait de demander ou de s’attendre à ce qu’ils soient d’une certaine manière. Lorsque nous préférons quelque chose, nous sommes préparés à la possibilité de ne pas l’obtenir. Lorsque nous demandons quelque chose, nous ne sommes pas préparés à ne pas obtenir ce que nous voulons, et ce manque de préparation peut conduire à des émotions non adaptatives, telles que la colère.
Même si nous pouvons identifier nos croyances irrationnelles et convenir qu’elles devraient être écartées, il est parfois difficile de les mettre en pratique. Le problème est que, même si nous pouvons convenir qu’une croyance particulière est irrationnelle pour d’autres personnes, nous pouvons ne pas le croire pour nous-mêmes ou pour la situation en question. C’est parce que nous avons tous des raisons pour lesquelles nous pensons et agissons comme nous le faisons, et nous pensons que nos raisons sont rationnelles.
Et même si nous reconnaissons qu’une croyance n’est pas rationnelle, nous pouvons toujours la conserver, affirmant que nous ne pouvons pas l’aider, c’est ce que nous ressentons ou croyons. Bien sûr, cela ne rend pas la croyance rationnelle, mais cela nous donne une excuse pour la conserver, même si cela nous gêne.
Pour devenir vraiment compétent dans l’identification des croyances irrationnelles, il faut un examen personnel minutieux et beaucoup de pratique. En fait, il sera probablement nécessaire d’avoir la même discussion avec vous encore et encore pour chaque croyance que vous essayez de changer. Soyez honnête et énergique avec vous-même, et en même temps, soyez patient. Les vieux comportements ou émotions peuvent revenir, car les croyances que vous essayez de changer sont bien ancrées et il faudra du temps pour vous en débarrasser.
Pour répéter, un indice de rationalité est votre réaction émotionnelle. Une fois que vous avez identifié une croyance irrationnelle, vous vous donnez l’occasion de la supprimer et de la remplacer par une autre plus rationnelle. Ce faisant, vous serez très surpris de voir à quel point votre réaction émotionnelle sera également différente – un problème qui, une fois produit de fortes émotions négatives, ne le fera plus. Vous pouvez quand même vous énerver, mais vos émotions ne vous emporteront pas.
Dans le prochain article, nous entrerons dans le processus étape par étape pour remplacer les croyances irrationnelles par des croyances plus rationnelles.
