Top 10 des conseils lorsque vous essayez de perdre du poids

Il semble que les Américains suivent un régime perpétuel alors que souvent ce n'est pas ce que nous mangeons, mais plutôt notre métabolisme (réparable) et même nos infections (un virus du rhume se retrouve 3 fois plus souvent chez les personnes obèses et déclenche les cellules graisseuses). Voici 10 conseils que tout le monde devrait suivre en essayant de perdre du poids:

1. Un régime hypocalorique est auto-destructeur. Votre corps pense qu'il y a une famine, votre métabolisme dégringole, et vous prenez alors du poids en mangeant presque rien. Ensuite, vous abandonnez le régime et gagnez deux fois plus de poids pour la même quantité de nourriture. Mangez au moins 1500 calories par jour, en évitant le sucre et en consommant peu de glucides.

2. Haute teneur en protéines, faible en glucides a tendance à bien fonctionner avec modération. Un régime simple qui fonctionne: éliminer tous les sucres et les grains (p. Ex., Le blé).

3. Les sucres et les glucides déclenchent la sécrétion d'insuline qui se concentre sur la graisse. Utilisez des succédanés du sucre (le stévia est le meilleur, le stévia par Body Ecology et celui de Stevita sont les 2 meilleurs dégustation, saccharine est sûre, je considère que Nutrasweet est toxique pour beaucoup de gens, le jury est sur Splenda). Je vais ajouter les 3 mots magiques à «Évitez le sucre» qui sont «sauf pour le chocolat!» Le chocolat est un aliment sain s'il s'agit de chocolat noir. Obtenez les meilleurs goûts que vous pouvez (Godiva et Russell Stover ont tous deux une ligne délicieuse de chocolats sans sucre) et limiter à 3 onces par jour. Savourez et appréciez.

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4. Lorsque vous avez des difficultés à avoir quelque chose, prenez simplement une petite portion et DÉPLACEZ-VOUS DE LA PLAQUE DE SERVICE avec la portion en main. Puisque vous l'avez en main, c'est facile. Alors savourez-le sans culpabilité. 80% du plaisir provient des premières bouchées – la plupart des calories proviennent du reste. Si vous vous sentez coupable quand vous mangez quelque chose, vous ne remarquerez même pas le goût de la boisson – donc PAS DE CULPABILITÉ.

5. Il faut ½ heure pour que le message passe de votre estomac à votre cerveau lorsque vous êtes plein. Pour cette raison, prenez simplement de petites portions pour commencer. C'est plus facile à faire quand vous savez en ½ heure que vous pouvez revenir en arrière si vous en voulez encore. Mais tu ne le feras pas.

6. Dans les restaurants, dites-leur d'envelopper la moitié du repas avant qu'ils ne vous l'apportent. Aux États-Unis, les portions sont surdimensionnées. La demi-portion vous remplira et vous laissera un sentiment de bien-être si vous attendez la demi-heure pour que le signal parvienne à votre cerveau que vous êtes plein.

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7. Pour une collation de minuit, essayez quelques onces de dinde faible en gras. La protéine et le tryptophane dans la dinde vous aideront à dormir.

8. Dans l'épicerie, faites le tour de la partie extérieure du magasin (où la réfrigération est habituellement, donc les légumes et la viande) au lieu du centre où les aliments transformés sont.

9. Pour faire le plein pendant et après l'exercice, ajoutez 5-10 grammes d'un sucre spécial appelé D-Ribose à votre eau potable. Il a un index glycémique nul (en fait moins de zéro – il diminue le sucre), a augmenté l'énergie en moyenne de 45% dans une étude que j'ai récemment publiée, et empêche la douleur post-exercice.

10. Si vous êtes en vacances, amusez-vous et faites un peu de régime. Il suffit de garder les sucres dans la modération, et encore obtenir la moitié (ou diviser une salade, soupe ou apéritif, et un plat principal avec un ami).

Pour plus d'informations sur les régimes, voir Que faire lorsque vous ne pouvez pas perdre le poids.