7 façons de créer une spirale ascendante d'émotions positives

Que pouvez-vous faire pour créer une spirale ascendante d'émotions positives et de bien-être?

Source: Christos Georghiou / Shutterstock

"Je lisais les nouvelles aujourd'hui – oh mon garçon …" Je ne pouvais pas m'empêcher de fredonner la chanson des Beatles, Un jour dans la vie , quand j'ai lu les manchettes hier matin que des chercheurs dirigés par Jean M. Twenge, professeur à l'Université d'Etat de San Diego que les adultes de plus de 30 ans ne sont pas aussi heureux qu'avant.

L'étude de novembre 2015, «Plus de bonheur pour les jeunes et moins pour les adultes d'âge mûr: différences de temps de bien-être subjectif aux États-Unis, 1972-2014», a été publiée dans la revue Social Psychological and Personality Science . Dans un communiqué de presse, Twenge a déclaré:

«La culture américaine a de plus en plus mis l'accent sur des attentes élevées et sur la poursuite de vos rêves – des choses qui vous font du bien quand vous êtes jeune. Cependant, l'adulte mature moyen a réalisé que leurs rêves pourraient ne pas être remplis, et moins de bonheur est le résultat inévitable. Les adultes matures au cours des époques précédentes ne s'attendaient peut-être pas tellement, mais les attentes sont maintenant si élevées qu'ils ne peuvent être satisfaits. "

Il y a quelques jours à peine, un autre article indiquait qu'au cours de la dernière décennie, les taux de mortalité des Américains blancs d'âge moyen ont considérablement augmenté en raison du suicide, des intoxications médicamenteuses et alcooliques, des maladies chroniques du foie et de la cirrhose. Que se passe-t-il dans notre société qui fait que tant de gens de plus de 30 ans sont à la fois malheureux et autodestructeurs?

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La semaine dernière, j'ai écrit un article sur le blog de Psychology Today , "Pourquoi tant d'Américains d'âge moyen meurent jeunes?" En réponse à la première étude. Ce matin, j'ai été ravi de voir un blog de Twenge intitulé «Pourquoi les adultes sont moins heureux qu'avant», à propos de sa récente étude en tant que lecture essentielle sur la page d'accueil de Psychology Today .

Immédiatement après avoir réalisé que Twenge et moi sommes collègues à Psychology Today , je lui ai envoyé un courriel ce matin pour me présenter et lui demander si elle voyait une corrélation entre ces deux études. Dans sa réponse par e-mail à moi, Twenge a écrit,

«C'est tellement drôle que vous mentionnez l'étude des Américains blancs qui meurent jeunes, parce que c'était aussi ma première pensée: je parie que l'augmentation de la mortalité et l'augmentation de la tristesse ont les mêmes racines. Puis, quand j'ai lu le journal et vu que la mortalité était principalement causée par le suicide et la toxicomanie, je suis devenu encore plus convaincu. Comme vous l'avez vu dans mon blog, je pense que les principales attentes sont les attentes élevées et la rupture de la relation de notre culture individualiste. "

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Dans mon courriel, j'ai dit à Jean: «C'est une question tellement complexe et importante pour tant de gens. Je suis optimiste que le bien-être subjectif (SWB) n'est jamais gravé dans la pierre. Comment pensez-vous qu'une personne de plus de 30 ans et malheureuse, reflétée par un faible bien-être subjectif, peut transformer sa vie et créer une spirale ascendante d'émotions positives et de bien-être? » En réponse, Jean Twenge a dit:

"Bien sûr, je ne peux pas prétendre avoir des solutions faciles au problème. Je pense que la recherche sur la gratitude est informative, cependant – elle suggère de se concentrer sur ce que vous avez à la place de ce que vous n'avez pas, et d'écrire une «lettre de gratitude» à quelqu'un qui vous a aidé. Prendre des engagements dans les relations est aussi un bon conseil – nous avons besoin d'autres personnes pour être heureux, contrairement au mantra moderne de «vous n'avez besoin de personne pour vous rendre heureux». Et mon amie Sonja Lyubomirsky, co-auteur du document, a beaucoup de solutions dans son livre The How of Happiness .

N'hésitez pas à me citer, et laissez-moi savoir quand votre message est en place. Un sujet aussi important et je suis content que vous abordiez la question "que pouvons-nous y faire". "

Jean, merci de me revenir si vite et de partager ces précieuses informations avec moi et d'avoir la permission de les partager avec d'autres lecteurs. Très appréciée!

Après notre échange de courriels et les encouragements de Jean pour répondre à la question «Que pouvons-nous y faire?» J'ai fait un long parcours cet après-midi et j'ai dressé une liste de sept façons que chacun de nous peut créer. «spirale ascendante» d'émotions positives et de bien-être, peu importe le niveau de dépression que vous ressentez actuellement.

Sept façons de créer une spirale ascendante d'émotions positives par Bergland

1. Aime ce que tu fais. Versez votre coeur dans quelque chose que vous aimez à chaque étape de la vie indépendamment de la renommée ou de la fortune suivante.
2. Créer des flux la plupart des jours de la semaine en adaptant constamment votre niveau de défi avec votre niveau de compétence dans la poursuite de la maîtrise.
3. Faites votre quête d'un certain type de 'Saint Graal' aussi la poursuite de la superfluidité et l'état élevé d'exister avec zéro entropie, friction, ou viscosité.
4. Ne t'attends à rien. Vivez frugalement à la surprise.
5. Maintenir un sentiment d'émerveillement et de crainte à travers un esprit d'aventure et de pleine conscience.
6. Équilibre travail, amour et jeu. Aussi, viser la générativité à partir de la quarantaine en apportant des contributions au bien-être des générations futures qui vous survivront.
7. Restez physiquement actif tout au long de votre vie.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes publications Psychology Today ,

• "Pourquoi tant d'Américains d'âge moyen meurent jeunes?"
• "La spirale ascendante des émotions saines et des émotions positives"
• "Travailler, aimer, jouer. Avez-vous un équilibre intérieur sain? "
• "L'optimisme et l'anxiété changent la structure de votre cerveau"
• "La Neuroscience de la Superfluidité"
• "Superfluidité: décoder l'énigme de la flexibilité cognitive"
• "Les neurochimiques du bonheur"
• "Le pouvoir de la crainte: un sens de la merveille favorise la bienveillance"
• "Expériences de pointe, désillusion et joie de la simplicité"
• "Le Côté Obscur des Quêtes Mythiques et l'Esprit de l'Aventure"

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