7 histoires que vous pouvez vous dire invariablement susciter la colère

En tant qu'enfants, la plupart d'entre nous aimaient les histoires – celles qui nous étaient lues aussi bien que celles créées spontanément par nos gardiens. Et, la plupart d'entre nous réclamaient que certaines histoires soient répétées. Certains suggèrent qu'une telle répétition aide les enfants à apprendre le langage, y compris la signification et le son des mots ainsi que leur rythme.

D'autres proposent que la répétition d'une histoire donne à l'enfant un sentiment de sécurité et de confort, la fiabilité de savoir à l'avance ce qui va se passer ensuite. Une telle répétition peut offrir aux enfants un sens de l'organisation dans leur monde, un ordre perçu qui crée le calme.

En tant qu'adultes, nous conservons également notre fascination pour les histoires. Nous chérissons certains parce qu'ils nous inspirent à devenir une meilleure personne. D'autres révèlent la profondeur et la gamme de l'émotion humaine et, ce faisant, nous aident à nous sentir moins isolés. Certains développent simplement notre conscience de ce que signifie être humain, pour le meilleur ou pour le pire.

Les histoires peuvent jouer un rôle essentiel dans l'élaboration des lignes directrices par lesquelles vous vivez. Cela est particulièrement vrai des histoires que vous vous racontez à plusieurs reprises. Et, comme un enfant, vous pouvez obtenir un sentiment de sécurité grâce à une telle répétition. Car même en tant qu'adulte, vous avez envie d'expérimenter l'organisation dans votre monde et de savoir à l'avance ce qui va se passer ensuite.

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J'ai trouvé que c'était vrai tout au long de mes années en tant que clinicien aidant les personnes ayant une grande variété de problèmes. Mais j'ai consacré une grande partie de ma pratique à les aider à reconnaître ces histoires qui les rendent vulnérables à l'excitation de la colère.

Nos histoires informent nos attentes du monde en général, des autres et de nous-mêmes. Et la souffrance qui est particulièrement enracinée dans la colère est le plus souvent basée sur le fait de s'attacher trop rigidement à des attentes enracinées dans de telles histoires. Nos attentes influencent non seulement la façon dont nous croyons que les choses «devraient» être mais aussi comment elles «auraient dû être».

En ce qui concerne la colère, avec ou sans conscience, de telles histoires diminuent notre capacité à considérer des évaluations alternatives d'un événement déclenchant potentiellement la colère. Par conséquent, ils limitent nos ressources pour répondre aux réalités difficiles de la vie.

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Ces histoires sont fortement influencées par ce que je suis venu identifier comme «logique enfant», une logique qui est trop influencée par notre cerveau émotionnel. Une telle logique se déroule souvent sous le radar de notre conscience. Il informe le plus puissamment comment nous souhaitons ou espérons que les choses soient. En tant que telles, ces histoires peuvent être mieux comprises comme des "fables", enracinées dans nos fantasmes les plus chers de notre monde et de nous-mêmes

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J'ai identifié plusieurs thèmes d'histoire clés qui peuvent avoir un fort impact sur votre potentiel de colère. De telles histoires façonnent vos pensées, vos sentiments, vos sensations physiques et votre comportement, tous avec une assurance aveugle que, «bien sûr», c'est ainsi que la vie est et devrait être.

Vous trouverez ci-dessous une liste de ces histoires, de leurs principales prémisses et des récits qui définissent le mieux la condition humaine.

1. Fable: Je ne devrais pas avoir à souffrir.

Vous pouvez vous dire que la souffrance est pour les autres. Ou, vous vous dites que vous ne devriez pas avoir à souffrir à cause de votre spécialité, de votre intelligence, du manque de souffrance passé ou de la sévérité de la souffrance passée.

Récit réaliste: Nous souffrons tous.

La souffrance fait partie de l'être humain. Malheureusement, certains d'entre nous souffrent plus que d'autres. Le défi consiste à identifier les stratégies qui peuvent le mieux réduire votre souffrance.

2. Fable: Je mérite de garder la colère à cause des blessures du passé.

Cette histoire implique qu'il est utile d'embrasser la colère et dangereux de l'abandonner.

Récit réaliste: Laisser aller la colère peut aider à guérir mes vieilles blessures.

Il est parfaitement logique que la douleur mène à la colère. Et, naturellement, je peux avoir peur que je sois vulnérable aux blessures si je les laisse partir. Cependant, guérir de vieilles blessures peut m'aider à faire de la place pour une plus grande réalisation de la vie, dans le présent et dans le futur.

3. Fable: Je ne devrais pas avoir à être frustré. Les choses devraient être faciles pour moi.

Cette histoire peut impliquer que vous ne méritez pas d'être frustré ou que vous êtes imparfait ou «inférieur à» si vous êtes frustré.

Récit réaliste: La frustration est une partie naturelle de la vie.

La frustration peut survenir lorsque je rencontre des défis à mes objectifs et des idées sur la façon dont je pense que les choses «devraient être». Je peux développer la tolérance à la frustration, en partie, en l'acceptant. De plus, je peux être conscient de savoir quand vos attentes irréalistes encouragent une telle frustration.

4. Fable: La vie est (ou devrait être) juste.

C'est une suite à l'histoire que vous ne devriez pas avoir à souffrir.

Récit réaliste: La vie est juste – et peut parfois ne pas être juste.

De mauvaises choses arrivent à de bonnes personnes et de bonnes choses peuvent même arriver à de mauvaises personnes. Je peux prendre des mesures fermes pour essayer d'accroître l'équité dans ma vie: dans mes relations personnelles, au travail ou en tant que citoyen.

5. Fable: Je ne devrais pas faire d'erreurs. Je suis faible, imparfait ou ignorant si c'est le cas.

Narration réaliste: Faire des erreurs fait partie de l'être humain.

Je ne pouvais que m'efforcer de faire de mon mieux et de tenter de reconnaître et de surmonter les obstacles qui entravent ce processus. Vouloir la perfection est très différent de se sentir obligé d'être parfait. Je dois me rappeler que nous commettons tous des erreurs, parfois parce que nous ne disposons pas d'informations suffisantes, que nous manquons d'attention ou que nous manquons de compétences spécifiques.

6. Fable: J'ai besoin de tout le monde pour m'aimer et me respecter.

Une partie de cette histoire peut inclure la conviction que vous avez besoin de plaire à tout le monde ou que vous souffrirez beaucoup si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif.

Récit réaliste: j'ai besoin d'amour et de respect.

J'ai besoin d'amour, de moi-même et de mes relations les plus intimes. Même si je me soucie de ce que les gens pensent de moi, je ne peux pas, et je n'en ai pas besoin, s'il vous plaît tout le monde. En fait, plus je suis fidèle à moi-même, je peux décevoir invariablement certaines personnes.

Je reconnais que le respect est gagné et je le désire le plus de ceux qui sont importants pour moi, à la fois dans mes relations personnelles et au travail.

7. Fable: Si je fais de bonnes actions, le bien viendra toujours à ma façon. (Ceci peut être considéré comme un chapitre de l'histoire "La vie est juste".)

Récit réaliste: Faire de bonnes actions peut augmenter la probabilité que le bien vienne à ma rencontre.

Je pourrais savourer le bien parce que c'est ce que j'apprécie et ça me fait du bien de le faire. Et, je pourrais espérer ou souhaiter de bon mon chemin, mais cela peut arriver ou non.

Posez-vous les questions suivantes concernant vos histoires:

1. Jusqu'à quel point tenez-vous fermement à chacune de ces histoires?

2. Dans quelle mesure chaque histoire vous rend-elle vulnérable à l'excitation de la colère?

3. Dans quelle mesure souhaitez-vous réviser vos histoires?

L'auto-réflexion à propos de ces fables vous offre une voie pour cultiver en vous des histoires qui reflètent ce que vous voulez devenir. Réviser et réviser ces fables est une approche puissante et essentielle pour cultiver une saine colère.