L’anxiété se produit Ce n’est pas un choix. C’est important à comprendre.
Personne que je connaisse ou dont j’ai jamais entendu parler n’a jamais fait le choix de se sentir anxieux, effrayé, stressé, déprimé ou de ressentir l’une des innombrables émotions que nous sommes tous capables de ressentir. Et cela inclut aussi les plus agréables. Personne n’a ce genre de changement émotionnel. Les émotions se produisent. Ils font juste Nous avons peu de contrôle sur eux. Heck, si nous pouvions les contrôler, personne ne lutterait contre l’anxiété, la peur, le stress, l’inquiétude, la dépression. Nous venons de basculer l’interrupteur.
Chaque être humain sur cette planète sera confronté, à un moment donné dans sa vie, à l’anxiété et à la peur. Il n’y a pas d’échapper à cette simple vérité. Mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir. Cela ne signifie pas que vous devez vivre dans la peur. Vous n’avez pas à laisser l’anxiété et la peur vous contrôler!
Il existe des outils simples et puissants que vous pouvez apprendre à éviter de laisser l’anxiété et la peur prendre le dessus et faire des ravages dans votre vie. Mais l’outil le plus important est celui-ci: cultiver une nouvelle relation avec votre esprit et votre corps anxieux. C’est quelque chose que vous pouvez contrôler.
L’anxiété et la peur ont besoin de notre participation active pour grandir et prendre en charge nos vies. Parce qu’ils sont désagréables, notre tendance naturelle est de les rencontrer en tant qu’invité de maison non invité. Nous nous battons. Nous luttons. Nous résistons Nous essayons de faire face. Nous évitons Nous courrons. Mais cela crée de nouveaux problèmes. Ces stratégies ont tendance à aggraver l’anxiété – plus grande, plus effrayante et plus fréquente.
Vous l’avez probablement entendu dire: ce à quoi vous résistez persiste. Il y a une vérité là-dedans. Même la science moderne nous apprend que plus vous essayez de ne pas penser une pensée ou ressentez un sentiment désagréable, plus vous vous retrouvez à penser et à ressentir ce que vous ne voulez pas penser et ressentir. Je sais qu’il y a beaucoup de gens qui vous promettront de contrôler votre anxiété et votre peur. Et bien sûr, vous pourriez le faire ici ou là. Mais vous devez regarder à long terme. Le contrôle fonctionne-t-il vraiment? Est-ce que l’anxiété et la peur restent pour de bon? Si vous êtes comme la plupart des êtres humains, la réponse est un grand “NON”.
Portant mon chapeau de chercheur, je peux vous dire que votre expérience est bonne. Il existe de nombreuses façons malsaines de mettre fin à l’anxiété, mais je ne connais pas un seul moyen sain d’empêcher quiconque de ressentir de l’anxiété et de la peur. Aucun. Zippo. Vous vous demandez peut-être pourquoi. Voici un rapide et sale sur pourquoi le contrôle ne nous sert pas bien avec nos pensées et nos émotions.
D’une certaine manière, les règles de notre peau fonctionnent de cette manière – plus vous ne le voulez pas, plus vous en avez. Donc, quand vous essayez de ne pas penser à vous inquiéter dans un avion, à une réunion du conseil, à un rendez-vous, à faire quelque chose de nouveau ou à une fête, vous pensez que “je ne peux pas m’inquiéter” d’être anxieux. Donc, vous êtes de retour là où vous avez commencé et vous vous retrouvez plus anxieux et plus effrayé.
Et nous savons également que toute cette énergie et toute cette attention qui sont consacrées à maîtriser l’anxiété sont l’attention et l’énergie qui échappent à ce que vous aimez vraiment et au genre de personne que vous souhaitez devenir. Tout le monde a des ressources limitées en termes d’intérêt et d’énergie. Si vous le versez dans l’anxiété, vous ne serez naturellement pas attentif et engager d’autres domaines de votre vie qui vous intéressent beaucoup. Il n’y a pas de vie à combattre une guerre avec anxiété. Cela fait sortir tant de personnes de leur vie et crée le pire type de douleur – la douleur d’une vie non vécue. Alors que peux-tu faire?
Vous décidez, peut-être pour la première fois, de changer votre relation avec les pensées que votre esprit vous nourrit et ce que fait votre corps. Les pensées et les sentiments vont et viennent comme le temps si vous les laissez faire. Vous, celui qui remarque toute l’activité, êtes comme le ciel; vous étiez là avant l’anxiété, et vous y serez longtemps après.
Parce que vous pouvez remarquer, vous ne pouvez pas être ce que vous pensez et ressentez. Vous avez déjà beaucoup de pratique dans le monde qui vous entoure: vous pouvez remarquer des personnes, des objets, des lieux, des odeurs, des textures, des sons dans le monde qui vous entoure. Vous pouvez faire la même chose avec vos pensées et vos sentiments. Si ce n’était pas le cas, il n’y aurait aucun moyen de les regarder. Mais vous pouvez regarder et prendre une perspective comme vous l’avez fait tout au long de votre vie.
Laissez ça couler un peu. C’est un enseignement important qui vous aidera à vous libérer des pièges que l’anxiété et la peur peuvent vous causer. Les pensées et les sentiments vont et viennent, mais vous, cet observateur, êtes la seule constante de votre vie. Et cet observateur, que vous étiez là avant l’anxiété et cet observateur, vous serez là longtemps après que l’anxiété aura envahi votre conscience.
Vous êtes celui qui peut remarquer les produits de votre esprit et de votre vie émotionnelle. Avec de la pratique, cela vous donnera l’espace nécessaire pour apporter des changements profonds.
Vous pouvez apprendre à faire face à l’énergie émotionnelle négative contenue dans l’anxiété et la peur de manière plus douce et moins engagée. Nous savons que cela peut avoir un effet positif puissant sur la vie de nombreuses personnes. Et, cela peut vous donner l’espace, l’énergie et les ressources nécessaires pour faire autre chose avec votre vie que de faire la guerre avec votre corps et votre esprit anxieux.
L’idée est simple, mais il faut de la pratique. Dans le livre Anxiety Happens, nous décrivons des enseignements simples, des outils puissants et des exercices pour vous aider à obtenir l’espace dont vous avez besoin pour souffrir moins lorsque vous ressentez de l’anxiété et pour continuer à vivre votre vie comme vous le souhaitez.
Tout le monde, à un moment ou à un autre, souffre d’anxiété et de peur. Si cela vous concerne, alors vous êtes en bonne compagnie. J’ai eu ma part de déraillements. Et j’ai aussi lutté. Mais j’ai appris au fil des ans que j’ai le pouvoir de contrôler ce que je fais avec anxiété et peur lorsque cela se manifeste. Et cela ne veut pas dire que j’aime ça. Je ne vous demande ni à personne ni à personne de l’apprécier non plus.
Mais quand l’anxiété se produit, voyez si vous pouvez vous rapporter à votre vie émotionnelle comme vous le feriez avec une personne, un animal de compagnie ou un objet qui vous tient à cœur et que vous aimez. Si votre anxiété était cette personne, comment réagiriez-vous?
Seriez-vous dur et essayez-vous de les sortir de votre vie?
Ou seriez-vous gentil, gentil, amical?
Beaucoup d’entre nous peuvent penser à au moins une personne que nous aimons. Mais cela ne signifie pas que nous aimons tout ce que fait cette personne. Peut-être pouvons-nous apprendre à faire la même chose avec nos angoisses et nos peurs. Et qui sait, peut-être que cela vous donnera une marge de manœuvre pour prospérer et engager votre vie d’une manière qui semblait totalement impossible jusqu’à présent.
L’anxiété arrive à tout le monde. Vous n’êtes jamais seul dans cela. C’est parfois une expérience puissante et déconcertante. Si nous lui donnons ce pouvoir, cela peut causer la ruine et des souffrances inutiles. Mais, comme je l’ai dit, cela ne doit pas être comme ça. Nous avons le pouvoir de désarmer l’anxiété et la peur et de récupérer le pouvoir de créer l’espace dont nous avons besoin pour continuer à progresser dans nos vies, quel que soit notre temps émotionnel. Il y a de la liberté en cela.
Avec gratitude ~ John
Les références
Forsyth, JP et Eifert, GH (2018). L’anxiété se produit: 52 façons de trouver la tranquillité d’esprit . Oakland, Californie: New Harbinger.
Forsyth, JP et Eifert, GH (2016). Le cahier d’exercices de la pleine conscience et de l’acceptation de l’anxiété: un guide pour se libérer de l’anxiété, des phobies et des soucis en utilisant la thérapie d’acceptation et d’engagement, 2e éd. [plus méditations guidées]. Oakland, Californie: New Harbinger.
Ritzert, T., JP Forsyth, Berghoff, CR, Boswell, J. et Eifert, GH (2016). Évaluation de l’efficacité de l’ACT pour les troubles anxieux dans un contexte d’auto-assistance: résultats d’un essai contrôlé randomisé sur liste d’attente. Thérapie comportementale, 47, 431-572.
