7 signes, c'est plus que le blues de l'hiver

Source: Bedov / Shutterstock

En tant que thérapeute vivant dans le nord-est, je vois un phénomène intéressant chaque fois que le calendrier change de l'été à l'automne: vers la fin d'octobre, les demandes de thérapie commencent à monter en flèche.

Le temps, les saisons et la durée du jour peuvent avoir un impact important sur votre humeur. Alors que certaines personnes connaissent une légère récession hivernale, d'autres deviennent carrément déprimés à mesure que les jours raccourcissent. Le trouble affectif saisonnier (avec l'acronyme SAD) est souvent déclenché peu après le début de l'heure d'été. Aller travailler dans l'obscurité et rentrer à la maison dans l'obscurité peut avoir de graves répercussions sur votre santé mentale. Beaucoup de personnes connaissent une progression des symptômes à mesure que les mois passent, avant de retrouver un soulagement au printemps.

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi certaines personnes vivent une dépression saisonnière. Certains facteurs pouvant jouer un rôle comprennent la diminution de la sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau, en raison du manque de lumière solaire. La diminution de la lumière du jour peut perturber votre horloge biologique, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil et des problèmes d'humeur.

Voici sept signes que vous pouvez avoir SAD:

• Avantages d'être très sensible aux relations amoureuses
• Travailler trop dur ou trop peu dans votre mariage?
• Essayer de résister aux tentations de vacances? 7 conseils pour les abstentionnistes
• Maman va bien: redéfinir la maman moderne
• La règle surprenante # 1 pour faire de votre famille recomposée

1. Irritabilité. Ironiquement, les personnes atteintes de TAS ne sont parfois pas particulièrement tristes. au lieu de cela, ils éprouvent de l'impatience et de la frustration.
2. Diminution de l'énergie Les personnes atteintes de TAS veulent souvent s'asseoir sur le canapé ou rester au lit. Ils ont du mal à trouver l'énergie nécessaire pour mener à bien leurs activités quotidiennes normales.
3. Gain de poids. Bien que le gain de poids puisse résulter de la diminution de l'activité qui accompagne souvent les mois d'hiver, les personnes atteintes de TAS ont aussi tendance à trop manger. Ils atteignent généralement pour les féculents et les aliments sucrés qui peuvent contribuer à la prise de poids.
4. Problèmes sociaux. Lorsque SAD s'installe, beaucoup de gens ne veulent pas socialiser. Ils sont souvent hypersensibles à la critique et leur irritabilité peut entraîner des problèmes relationnels.
5. Problèmes de sommeil Trop d'obscurité peut faire des ravages sur le cycle de sommeil / éveil d'une personne. Beaucoup de personnes atteintes de TAS ont de la difficulté à s'endormir; souvent, ils ne se sentent pas reposés le matin.
6. Anxiété accrue Les personnes atteintes de TAS éprouvent parfois une anxiété accrue et une capacité réduite à tolérer le stress.
7. Changements d'humeur . Les personnes atteintes de TAS connaissent un changement radical d'humeur et de comportement durant l'hiver. Une personne sortante (dans les autres saisons) peut être retirée ou une personne énergique peut devenir léthargique.

Traitement pour SAD

Vous pourriez être en mesure de traiter vous-même les symptômes bénins de la dépression saisonnière:

• La lumière du soleil – surtout le matin – et l'activité en plein air peuvent aider à stimuler votre humeur. Faire une promenade avant le travail ou pendant la pause déjeuner peut aider à atténuer le problème.
• Trouvez des activités hivernales agréables. La participation à des activités de plein air comme la raquette ou le ski de fond peut réduire les sentiments négatifs au sujet des mois d'hiver.
• La luminothérapie est une autre option efficace. Une boîte à lumière spécialement conçue peut simuler l'ensoleillement et réguler l'horloge interne de votre corps. Semblable à un jour de printemps lumineux, l'exposition quotidienne à la lumière vive peut être en mesure d'empêcher le corps de produire trop de mélatonine.
• La thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments peuvent également être efficaces pour réduire les symptômes. Ces thérapies peuvent être utilisées en combinaison ou combinées à une thérapie par luminothérapie.

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut éliminer les problèmes de santé physique et suggérer des stratégies pour rendre les mois d'hiver moins sombres.

• Comment regarder par vous-même
• Célibataire Cette Saint-Valentin? On s'en fout.
• Faciliter la préparation des athlètes
• À la recherche de la baguette magique
• Qu'est-ce que les millénaires aiment exactement?

Source: AmyMorinLCSW.com

Voulez-vous apprendre à abandonner les mauvaises habitudes qui vous privent de la force mentale? Ramassez une copie de 13 choses que les gens mentalement forts ne font pas.

Intéressé à en savoir plus sur la construction de votre muscle mental? Inscrivez-vous à ma force mentale eCourse: Maîtriser les 3 facteurs de base.

Cet article est paru sur Inc