6 façons simples de cultiver la pensée positive aujourd’hui!

Vous voulez vous sentir mieux dans la vie? Essayez ces techniques dès maintenant!

J’ai un client dans mon cours IGNTD Recovery qui croit toujours que tous ceux qu’il connaît vont le quitter et que tout ce qu’il fera aboutira à un désastre complet. Je ne me demande pas pourquoi il se sent comme ça – il opère de cette façon depuis plus de 30 ans et ses parents (principalement son père) ont fait en sorte de toujours savoir quand il a foiré. C’est une histoire que je reconnais de ma propre enfance et dans mon cas, cela a conduit à environ 15 ans à se soucier peu de la réussite scolaire ou du travail acharné parce que tout se passait en une seule pensée. Cela vaut la peine, alors pourquoi devrais-je même essayer?

Le fait est que, même si ce gars-là essaye de frapper son addiction au trottoir, cette petite voix dans sa tête (et des millions de voix en dehors de lui) continue de lui dire qu’il n’est qu’un morceau si% & $ * addict et qu’il sera toujours ainsi.

Mais cela ne doit pas être comme ça.

Les schémas de pensée négatifs font partie de l’être humain. Mais si les pensées négatives peuvent nous aider à rester réalistes et pratiques, elles peuvent aussi nous faire totalement perdre. Surtout quand ces pensées négatives sont dirigées vers l’intérieur …

Quelles croyances négatives avez-vous sur vous-même?

Les croyances fondamentales sont les hypothèses les plus élémentaires que vous ayez au sujet de vous-même dans le monde.

Ces croyances fondamentales se forment souvent dans l’enfance et se solidifient à l’âge adulte. Par exemple, si l’idée que vous avez acquise en tant qu’enfant est que vous êtes toujours un échec, alors vous pouvez craindre d’essayer quelque chose de nouveau parce que vous ne croyez pas que vous êtes capable de réussir.

Regardons 5 des croyances fondamentales négatives les plus courantes:

  1. Je ne suis pas aimable
  2. Je suis indigne
  3. Je n’appartiens pas
  4. Je suis défectueux
  5. Je suis impuissant

Pouvez-vous vous identifier avec l’un de ces?

L’impact des croyances négatives sur votre rétablissement

Les croyances négatives ne sont que cela, les croyances. Ce ne sont pas des faits. Ce n’est pas parce que vous pensez être indigne que vous êtes indigne. En réalité, tout être humain a le droit de se sentir aimé, digne, d’appartenance et de plénitude. Malheureusement, les histoires qui nous ont été racontées au fil du temps ont, pour beaucoup d’entre nous, nui à notre capacité de voir tout ce qui nous passionne.

Les croyances négatives ne sont pas utiles dans votre rétablissement, car elles entraînent une faible estime de soi et une mauvaise image de soi. Et souvent, ces auto-représentations négatives peuvent mener à l’inaction, à une faible motivation ou à une peur de l’échec si débilitante que cela ne vous incite pas à MÊME quand vous savez que vous devriez le faire. La bonne nouvelle est que vous pouvez changer vos croyances négatives. Ce n’est pas quelque chose qui se passe du jour au lendemain, mais avec la pratique et la concentration, vous pouvez recycler votre cerveau pour avoir des croyances fondamentales positives.

“Nous pouvons changer notre façon de penser sur quelque chose de loin,

mieux que nous ne pouvons activement le faire disparaître. ”

– Adi Jaffe

Cinq étapes pour cultiver la pensée positive

1. Tenir un journal de pensée

Un journal de réflexion est un excellent moyen de garder une trace de vos pensées négatives. En haut du carnet, écrivez les titres suivants: pensée, situation et sentiments évoqués.

Au cours d’une période de sept jours, notez les pensées négatives au fur et à mesure que vous les remarquez, les situations où elles se produisent et comment elles vous font ressentir.

Par exemple, si vos collègues de travail vous invitent à déjeuner un jour, quelle est la première pensée qui vous passe par la tête? Ce peut être l’un de ceux-ci:

Ils demandent juste à être gentils

Je n’ai rien d’intéressant à dire

S’ils apprennent à me connaître, ils réaliseront à quel point je suis endommagé

… etc.

Prendre conscience de ces modes de pensée est souvent la première étape pour les changer!

2. Testez vos croyances fondamentales

Identifiez l’une des situations dans votre journal. Par souci de cohérence, utilisons l’exemple de déjeuner de collègue de travail.

Écrivez une liste de prédictions. Soyez très spécifique Demandez-vous: quel est le pire qui puisse arriver?

Je vais déjeuner avec mes collègues et ils ne me trouvent pas intéressant et ils ne me demandent pas un autre déjeuner.

Maintenant, faites un contrat avec vous-même pour tester la croyance négative. Essayez de sortir pour déjeuner et de voir ce qui se passe. Vous constaterez probablement que votre opinion était biaisée et ne reflétait pas exactement ce que pensent vos collègues.

Si cet événement ne s’est pas déroulé comme prévu, que pourriez-vous essayer de plus pour vous empêcher de le faire?

3. Étiquetez vos pensées

Une fois que vous avez pratiqué les première et deuxième étapes, vous deviendrez plus conscients de ces croyances négatives qui s’infiltrent dans votre esprit. Plutôt que d’adopter une approche critique:

“Là je vais encore, pensant à ces pensées stupides.”

Prenez une position sans jugement. Étiquetez les pensées afin de réduire sa puissance et l’impact qu’elle a sur votre pensée. “J’ai une pensée à quel point je suis stupide.”

Acceptez le fait que pour une raison quelconque, en raison de votre histoire et de vos expériences de vie, ce sont les pensées que vous avez été amené à croire à propos de vous-même. Mais ils ne sont pas vrais. Ce ne sont pas des faits. Ce sont simplement les histoires que vous avez l’habitude de vous raconter.

4. Arrêter de penser / surfer

L’un des problèmes des schémas de pensée négatifs est cette spirale descendante constante dans laquelle nous pouvons aboutir lorsqu’une pensée négative mène à une autre et ensuite à une autre. Comme vous pouvez le voir dans l’exemple ci-dessus, l’idée que vos collègues ne vous trouveront pas intéressante mène à “ils ne me demanderont jamais de déjeuner à nouveau”, “ils parleront de moi dans mon dos”, “ils” Je trouverai un moyen de perdre mon travail “… et ainsi de suite.

Lorsque vous entrez dans ce schéma de pensée, dites STOP. Dites-le fort car cela aura un impact plus fort. Vous pouvez également interrompre les pensées négatives en claquant un élastique sur votre poignet, en battant des mains ou en claquant des doigts.

Si crier STOP n’est pas votre truc (ou si vous vous trouvez en public sans une banque de caoutchouc au poignet), vous pouvez essayer de surfer. Cette technique ne nécessite aucune planche ni combinaison, mais seulement votre esprit. En observant les pensées négatives au fur et à mesure qu’elles montent, en les étiquetant et en faisant de votre mieux pour ne pas porter de jugement, combien de temps faut-il pour que la vague de sentiments négatifs passe?

5. Contester tout ou rien

Arrête de penser en absolu. Essayez de ne pas utiliser de mots tels que «tous», «toujours», «aucun», «jamais», «doit» ou «personne».

“Aucun de mes collègues ne pensera que je suis intéressant.”

ou

“Tout le monde pense que je suis un idiot.”

Le défier Pensez à un moment où la preuve se compare à votre croyance négative.

Oh oui, un de mes collègues m’a interrogé sur mon week-end de lundi. Le lendemain, elle m’a demandé comment j’étais. Donc, elle semble intéressée par moi.

Oh oui, mon patron / partenaire / ami m’a dit à quel point j’étais mathématique quand je l’ai aidé à calculer son hypothèque dans ma tête. Je suppose que certaines personnes pensent que je suis intelligent. ”

6. Développer un biais de positivité avec gratitude

Notre cerveau organise le monde en fonction des attentes et des expériences antérieures. Si vous concentrez tous vos efforts sur l’arrêt des pensées négatives, vous risquez de vous retrouver plongé dans les pensées négatives que vous tentez d’arrêter.

Le biais de confirmation est un fait psychologique bien connu qui nous amène à continuer à voir plus de ce que nous attendons à voir.

Si vous souhaitez stimuler votre parti pris de confirmation avec des pensées positives, commencez chaque jour par une courte liste de (3 à 5) choses dont vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être n’importe quoi, de vos enfants, à votre travail, à votre conjoint ou à votre nouvelle voiture.

En commençant la journée par une réflexion positive, vous «amorcerez la pompe» vers la positivité pour le reste de la journée!

Comment la pensée positive aidera-t-elle votre rétablissement?

En prenant en charge ces croyances fondamentales négatives, vous pouvez recycler votre cerveau pour qu’il pense positivement et remodèle la façon dont vous voyez le monde. Vous vous sentirez mieux dans votre peau. Cela conduira à de meilleures relations avec vous-même et avec les autres. Cela changera votre expérience dans la vie.

Vous serez mieux équipé pour rester sur la bonne voie lorsque vous maîtriserez ces schémas de pensée habituels. N’oubliez pas de pratiquer et la pensée positive deviendra la nouvelle habitude.

Parce que les approches partagées peuvent prendre du temps à prendre, je ne doute pas que vous allez connaître des changements incroyables dans les jours, voire les heures qui suivent leur mise en application!

Copyright 2018 Adi Jaffe

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