7 étapes vers la résilience

Source: Photodune

Il est très utile d'apprendre à vivre avec l'anxiété qui accompagne la maternité.

L'anxiété est saupoudrée tout au long d'une journée typique. D'un bébé inconsolable, à un sommeil insuffisant, à une prédisposition génétique, l'anxiété pendant la maternité est beaucoup plus la norme que l'exception. En fait, il n'y a rien de remarquable à propos de la maternité et de l'anxiété si ce n'est de dire qu'elle est attendue et plutôt banale.

À moins, bien sûr, que l'anxiété soit extrême, sévère ou débilitante; ce qui peut être quand il est lié à des pensées effrayantes. Les mères doivent se sentir mieux préparées pour cette expérience commune mais effrayante.

Si vous comprenez que les pensées effrayantes dans la nouvelle maternité sont universelles, le meilleur plan d'action est d'accepter cette réalité inconfortable et cultiver un plus grand sentiment de résilience en tant que sauvegarde. La résilience fait référence à votre capacité de rebondir face à l'adversité ou d'endurer une épreuve quelconque. Chaque pas que vous faites dans cette direction vous permet de mieux vous protéger des incertitudes qui vous attendent.

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1. Acceptez l'état actuel. Résister à ce qui se passe est un moyen sûr d'augmenter votre anxiété, votre frustration, votre peur et une foule d'autres réactions émotionnelles indésirables. Accepter l'état actuel est difficile à faire si vous avez l'habitude de penser négativement. Pourtant, cette première étape fondamentale jette les bases de l'acceptation et de la force intérieure.

2. Prenez soin de vous et de vos relations. Tout le monde se débat avec ses propres démons de temps en temps. Ces moments, lorsque vous ressentez le moindre désir d'atteindre, sont souvent les moments où il est le plus important pour vous de le faire. La capacité de communiquer avec vous-même, votre partenaire et les autres est un aspect essentiel de la guérison. La résilience vient de la connexion, pas de l'isolation.

3. Reconnaissez vos propres forces . Peut-être est-il difficile de penser aux cadeaux que vous apportez aux autres et à ce que les autres admirent ou ont besoin de vous, mais le fait de récupérer votre estime de soi est exactement ce que vous devez faire. Avez-vous perdu de vue ce qui vous distingue des autres? Vous prenez-vous pour acquis parce que vous êtes si fatigué d'être anxieux et effrayé par vos propres pensées? Savez-vous qu'il est possible d'être anxieux et compétent en même temps? Les femmes post-partum, qui travaillent dur pour être parfait, oublient qu'elles peuvent être symptomatiques et fortes simultanément. Beaucoup présument à tort qu'ils ont des symptômes, ils sont faibles. Encore une fois, acceptez l'état de détresse actuel et continuez à être fort et avancez à travers cela.

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4. Définissez des limites. C'est une période où il est crucial d'apprendre à dire non. Tout aussi pertinent est quand, et à quoi, nous disons oui. Êtes-vous vous rendre trop disponible? Etes-vous inquiet de ce que les autres pourraient penser? Établir des limites appropriées vous aidera à réserver la force et à minimiser l'épuisement. L'anxiété consomme d'énormes quantités d'énergie et la mise en place de limites peut vous aider à faire le plein.

5. Trouvez votre sens de l'humour . Si vous avez l'impression d'avoir perdu votre sens de l'humour, donnez-vous la permission de le chercher. Entourez-vous de gens qui vous font rire ou vous sentir bien. Tout le monde sait qu'un bon rire cordial est contagieux. Forcez-vous à sortir de votre tête et à trouver un endroit amusant pour se reposer pendant un moment. Il détourne votre cerveau de ses pensées effrayantes et, en même temps, vous aide à respirer plus profondément. L'humour vous aide à franchir les limites qui vous sont imposées par vos pensées effrayantes, ne serait-ce que pour un moment, et vous libère de la gravité perçue de la situation. Faire face devient plus supportable quand les choses se sentent plus légères.

6. Pardonnez-vous et aux autres. Soyez doux avec vous-même et vos taches tendres; Vous avez vu que vous êtes vulnérable de manière à vous prédisposer à la détresse. La bonté, la tolérance et le pardon sont la pierre angulaire de l'acceptation et du bien-être émotionnel. L'opposition à l'état d'anxiété actuel ne fait guère plus que régénérer l'anxiété. Commencer à croire que vous pouvez supporter ce haut état d'anxiété, sans jugement, sans crainte de récrimination, sans blâme. Croyez que vous êtes aux prises avec quelque chose qui a un nom et un cours clinique qui répond au traitement. Vous n'êtes pas condamné à être à la merci de vos pensées indésirables. Reconnaissez vos réalisations tout au long du chemin et récompensez-vous pour avoir affronté et dit la vérité.

7. Trouver un sens. La façon dont vous répondez aux défis de la vie dépend en grande partie de votre résilience. Se soumettre à la douleur et à l'impuissance des pensées indésirables vous laissera faible et découragé. La sagesse qui vient de briser le cycle des pensées effrayantes implique la capacité de réinterpréter cette expérience négative. Comment pouvez-vous trouver un sens à une telle agonie? C'est la perle que vous devez découvrir par vous-même, car c'est uniquement votre expérience. Aussi futile que cela puisse paraître, trouver la signification dans n'importe quelle crise renforce la résilience en élevant votre esprit.

Pratiquement chaque mère, à un moment ou un autre, a lutté contre des pensées, des images ou des impulsions effrayantes. Pris au piège de leur détresse émotionnelle croissante, les mères ont souvent du mal à comprendre la nature de ces pensées et de ces pulsions indésirables. Ils peuvent être mêlés à des croyances culturelles qui ne tolèrent pas l'échec d'une mère à exsuder un amour inconditionnel, ou ils peuvent lutter puissamment et se torturer avec une culpabilité incessante. Ils tentent par erreur de mesurer leur succès maternel par l'absence de détresse . Ils peuvent ressentir de la pression au milieu de la multitude de voix de soutien qui les entourent ou de leurs propres chuchotements d'auto-persécution.

Pour toutes les mères, la dure vérité est que l'anxiété fait partie de l'affaire. Accepter la réalité que la maternité est en effet chargée d'angoisse est le premier pas vers la compréhension et la gestion de l'anxiété qui se dégage. Une fois que vous acceptez que cela va bien et que vous faites partie de votre expérience actuelle, les jours anxieux deviennent renforcés par votre résilience, laissant plus de place à la joie.

Adapté de Déposer le bébé et d'autres pensées effrayantes: Briser le cycle des pensées non-fondées dans la maternité par Karen Kleiman et Amy Wenzel (Routledge, 2010)