Imaginez une vie sans douleur

Il y a des matins quand je reste au lit longtemps après que l'alarme sonne simplement parce que je sais que ça va faire mal de bouger. Pour ceux d'entre vous qui, comme moi, souffrent d'arthrite rhumatoïde ou de toute douleur chronique, vous savez de quoi je parle. Il y a des moments où vous avez peur de bouger ou d'atteindre ou de vous pencher ou de marcher de peur de déclencher les sirènes de la douleur qui va palpiter à travers le corps.

Les matins sont comme ça pour moi. Après des heures de repos, mes articulations grincent et se déchirent, et grincent, et palpitent, quand je commence le processus d'escalade, d'embardée, de vacillement hors du lit. Si je ne suis pas mentalement capable de relever le défi physique de commencer ma journée, cela peut être encore plus insupportable.

Donc, avant de passer à ma journée, pendant que je me prépare à me lever, je fais aussi une visualisation auto-guidée. Non seulement ce processus rapide soulage ma douleur, mais cela m'aide à me concentrer sur d'autres aspects significatifs et positifs de ma journée.

Qu'est-ce que la visualisation

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La visualisation, souvent appelée imagerie guidée, ou visualisation créative, est un moyen puissant et naturel de traiter la douleur chronique. Il s'agit d'imaginer, dans les moindres détails, une situation idéale tout en faisant l'expérience des émotions qui émergeraient de ce meilleur scénario.

Donc, si vous vous sentez enfermé dans la douleur, vous imaginez un corps vibrant, sain et confortable et vous permettre de ressentir ce que cela pourrait être. Stressé sur le travail? Vous pouvez visualiser votre journée en toute simplicité.

Ce scénario imaginé crée une réponse physiologique réelle qui peut soulager le stress qui exacerbe la douleur et en change réellement la manifestation physique.

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Le processus est suffisamment puissant pour que plus de 3 000 hôpitaux du pays utilisent une forme d'imagerie ou de visualisation pour traiter les patients. Il est efficace pour aider les gens à faire face aux symptômes du cancer et aux effets secondaires de la chimiothérapie; c'est utile dans la gestion de la douleur chronique; et la visualisation aide même les gens à se remettre de la chirurgie plus rapidement.

Selon une étude publiée dans Alternative Therapies in Health and Medicine, les niveaux de cortisol, la soi-disant hormone du stress, chutent de manière significative chez les personnes qui participent à une séance d'imagerie guidée. D'autres recherches ont montré que lorsque les expériences stressantes et anxieuses sont remplacées par des images mentales plus saines, plus heureuses et positives, les gens se détendent considérablement et cela aide les gens à se sentir mieux, surtout que le stress peut souvent faire souffrir la douleur.

Les patients qui ont appris à visualiser leur douleur d'une manière différente et plus positive étaient mieux en mesure de gérer leur malaise, selon un article de la revue Pain Management Nursing.

Trois clés pour la visualisation

De nombreux thérapeutes sont formés à la visualisation guidée et de nombreux CD et MP3 sont disponibles pour vous guider au cours d'une session. Je le fais seul, à peu près tous les matins et parfois à d'autres moments de la journée où la douleur devient un facteur ou si j'ai besoin d'une dose d'énergie positive. Voici comment commencer.

Se détendre. Restez alerte, mais soyez aussi à l'aise que possible. Je fais parfois cela en étant couché dans le lit ou assis droit avec les pieds à plat sur le sol. Prenez cinq respirations profondes et lentes, ou prenez conscience de votre rythme cardiaque. Denis Waitley, spécialiste de la visualisation et du comportement humain, suggère également d'écouter la musique baroque de Bach et Vivaldi comme un moyen de calmer l'esprit et de l'ouvrir à l'imagerie. Réglez vos pensées et commencez à imaginer.

Imaginez votre situation idéale et les émotions qui l'accompagnent. Une fois détendu et apaisé, imaginez un corps confortable, exempt de douleur. Vous pouvez également envisager un bel endroit, ou votre journée parfaite. Ne vous inquiétez pas si les images ne sont pas parfaites, optez pour la sensation. Certaines personnes "visualisent" à travers des signaux auditifs ou des sensations physiques. C'est bien aussi.

L'imagerie ne doit pas être une image en soi, mais elle doit invoquer vos émotions. Le pouvoir de la visualisation réside dans les sentiments que vous créez.

Traiter les détails. Infuser votre image ou sensation avec des détails spécifiques. Voir votre corps se déplacer facilement, sans douleur. Imaginez-vous libre de stress et rempli de vitalité. Imaginez la douleur qui se dissipe dans un nuage vaporeux qui s'éloigne et ne laisse que le confort et la facilité.

Assurez-vous d'infuser votre visualisation avec les odeurs, les textures, les bruits, les émotions et d'autres détails spécifiques qui la rendent plausible.

Un exercice de visualisation peut prendre une heure ou quelques minutes. Cela peut être fait sous la douche, ou pendant une méditation, une ou plusieurs fois par jour. Utilisez-le au besoin, mais ne vous prenez pas trop au sérieux. S'amuser. Allumez votre imagination. Jouez avec votre ligne d'histoire positive. Une fois que vous avez commencé la pratique, vous pouvez étendre vos visualisations pour inclure toute possibilité.

Voyez-vous avec succès naviguer dans votre journée de travail, ou faire plus d'argent ou avoir un rendez-vous chez le médecin lisse ou de créer une relation amoureuse. Imaginez-vous exceller ou surmonter une peur.

Quelle que soit l'intrigue que vous puissiez imaginer, imager l'expérience dans votre esprit d'abord aura une influence puissante sur votre expérience du monde réel.