Mis à part les cadeaux, les paillettes et les cocktails sucrés, la perspective de rencontres familiales génère une anxiété d'anticipation considérable pour beaucoup de mes patients et amis. Et vraiment, qui d'entre nous ne s'est pas préparé à faire face au cousin pour qui même un verre est trop? Ou la dernière histoire de succès du frère braggy? Le parent déplorant dramatiquement, "je ne serai jamais un grand-parent!" Ou la tante prononçant qui est devenu plus gros l'année dernière? C'est assez pour donner envie de jeter le traîneau à l'envers et de le ramener à la maison.
En plus de l'appréhension autour de la façon dont les autres vont se comporter, presque aussi souvent, les préoccupations que j'entends sont sur la façon d'éviter une fusion personnelle (par exemple, «S'il me demande une fois de plus pourquoi je suis célibataire, je vais» Deck the Halls 'avec oncle Phil! ").
Alors, que faites-vous? Faux la grippe? Prenez un Xanax? Les griefs aériens à la "Festivus?"
Au moins, pas avant d'essayer ces suggestions ci-dessous-certaines d'entre elles irrévérencieuses, chacune potentiellement utile. Voyez ce qui fonctionne pour vous.
1.) En cas de doute, sublimez . Transformez cette impulsion indésirable en quelque chose de socialement acceptable. Canalise ta rage meurtrière en découpant des légumes pour la crudité. Redirige les secousses anxieuses en mouvements de danse interprétatifs. Rien n'arrête une histoire ennuyeuse ou une diatribe odieuse à mi-chemin comme une danse interprétative. Rien
2.) Canal votre Sedaris intérieure . Réconfortez-vous en sachant que, si le pire se produit, vous pouvez utiliser ce temps ensemble comme matériau pour un projet sardonique d'esprit, cathartique, une fois la visite terminée. Écrire. Dessiner. Dessine les expressions de tout le monde au moment où Tante Sadie a sorti le moule de Jello de la Maison Blanche. Rédigez une esquisse humoristique sur tous les personnages présents. Sérieusement. Laisse-le sortir plus tard .
3.) S'engager dans l'indulgence (modérée) . N'oubliez pas d'avoir juste assez de quelque chose que vous voulez sentir agréablement "vilain" puis "gentil" après. Oui, vous devrez peut-être conduire sept heures dans la neige pour passer la fin de semaine au microscope, mais vous aurez aussi droit au fudge fait maison de la grand-tante Mimi! Lequel vous pouvez marcher en faisant # 4. Avoir ce verre de lait de poule et en profiter. C'est la saison. N'avez pas 5. Vous savez ce que je veux dire.
4.) Prévoir de prendre du recul par rapport à la situation – littéralement ou mentalement. Cela peut prendre la forme soit de vous rappeler que la visite est limitée dans le temps, et donc, vous pouvez absolument y survivre – ou prendre une marche pour vous déstresser. La durée de la marche augmentera probablement proportionnellement au stress subi. Et c'est très bien. Le fait de mettre la situation en perspective peut vous empêcher de faire fondre une table qui se sentira bien dans le moment mais que vous regretterez plus tard.
5.) "Bingo familial dysfonctionnel." Il est remarquable comment ce jeu peut prendre l'avantage sur une réunion de famille. Il y a des années, mon amie Linda me l'a suggéré, et je craque quand je pense (ou joue). Voici comment: En privé ou avec des amis qui n'assisteront pas à votre réunion de famille, faites un carré de bingo avec chacune des bizarreries les plus redoutées de la famille occupant une boîte individuelle. Par exemple, «Cousin Miriam nous fait manger des latkes brûlés» ou «Joe commente mon régime alimentaire». Placez un marqueur sur votre tableau de bingo quand chaque chose arrive. Cinq fois de suite et vous pouvez crier "Bingo!" Au milieu de l'une des histoires de guerre de l'oncle Fred.
6.) Respirez. La respiration du ventre peut renforcer votre diaphragme, ralentir votre rythme respiratoire, vous aider à devenir plus calme en général et moins réactif dans les situations stressantes. C'est facile, gratuit, ça fait du bien et ça marche vraiment.
7.) Pratique longue division. Personnellement, je n'aime jamais ça quand j'étais à l'école, mais en me rappelant que même un week-end éprouvant de trois jours représente moins de 1% de votre année peut vous aider à surmonter le pire.
8.) Adopter une attitude de gratitude. C'est vrai, s'il y avait un bouton qui pourrait transformer la situation par magie, nous le ferions. À plusieurs reprises. Mais en l'absence de tels pouvoirs, trouver quelque chose pour lequel nous pouvons être reconnaissants nous permet d'expérimenter tout ce qui est bon dans la vie que nous avons – même s'il y a des choses que nous souhaitons être différentes. Je déteste les latkes brûlés, mais j'apprécie l'amour qui a servi à les fabriquer. Voir l'intention utile dans les récits de mise en garde de Granny. Réalisez que l'obsession de Joe pour votre poids a plus à voir avec ses propres trucs que vous. Comprenez que le frère vantard veut probablement que vous soyez fier de lui – parce que votre opinion compte.
Bien sûr, continuez les pratiques d'auto-soins que vous pratiquez normalement. Mes favoris sont la méditation, l'auto-hypnose, faire de l'exercice régulièrement et prendre le temps de faire des choses que vous trouvez agréables.
En résumé, laissez-vous amuser un peu en cette période des Fêtes, essayez de ne pas prendre les choses trop au sérieux, et faites ce qu'il faut pour s'autoréglementer. Avant que vous le sachiez, vous pourriez trouver quelque chose d'un peu merveilleux dans tout cela, même si c'est votre superbe sens de l'humour.
