Rester occupé à tout prix est le statu quo culturel, mais la volonté d'en faire plus a un impact sur nos familles, notre travail et notre santé. Le résultat d'être accro à Occupé n'est pas seulement un manque de temps, mais aussi l'épuisement, l'anxiété, la culpabilité, la peur, la comparaison sociale, l'inauthenticité et la maladie physique. Je suis pleinement conscient du prix de la folie et de la détermination à atteindre mon objectif avec des diplômes, des accomplissements, des postes de direction, des récompenses et des «choses à faire» qui m'ont conduit à l'épuisement au cours de la dernière année de ma loi. entraine toi. La soi-disant crise de la quarantaine est une chose du passé car l'épuisement professionnel arrive beaucoup plus tôt dans la vie et frappe durement les femmes.
J'ai interrogé mon groupe Facebook sur leurs niveaux de temps libre perçus, et voici quelques unes de leurs réponses:
** "J'ai toujours été une de ces personnes qui se sentaient" mal "à l'idée de se détendre car je pouvais / je devrais faire quelque chose de productif avec ce temps."
** «Si j'avais demandé à mon enfant de faire tout ce qui lui était recommandé pour avoir une bonne application au collège, je n'aurais pas de temps libre!
** "Je n'ai pas assez de temps libre … Je n'ai qu'un enfant à la maison et travaille à temps partiel et je suis occupé à me réveiller jusqu'à m'effondrer au lit tous les soirs … La vie est très occupée … Je dirais que j'ai une moitié heure à moi-même chaque jour. "
** "J'ai assez de temps libre maintenant, mais je n'avais pas assez de temps libre pendant une grande partie de ma vie pendant que j'élève des enfants."
La distraction et la déconnexion, les politiques sur le lieu de travail désuètes qui ne correspondent pas à la façon dont nous vivons et travaillons aujourd'hui, et le rôle parental intense sont autant d'éléments qui sont devenus dépendants. Il a été démontré que la plupart des travailleurs changent de tâches toutes les 3 minutes; et, pour chaque interruption, il faut 10 à 20 fois le temps d'interruption pour revenir à la tâche d'origine. Le résultat est beaucoup de temps gaspillé et fragmenté et il tue la productivité. Le temps de présence est encore roi dans de nombreuses entreprises et les employés sont rigoureusement jugés par le nombre d'heures qu'ils passent au travail. Enfin, notre culture a établi un niveau si élevé pour les parents, en particulier les mères. Les parents, alimentés par la peur et la culpabilité, ont rarement l'impression de faire ou d'être assez. (Schulte, 2014, Spira, 2011)
L'addiction à Occupé est un problème complexe avec des traits de personnalité sociétaux, professionnels et individuels en tant que composants; Cependant, ces quatre stratégies ont été montré pour répondre à certaines des causes profondes de conduite fou:
Déterminez votre «type donneur». Dans son livre Give and Take, le Dr Adam Grant offre une perspective unique sur le succès et classe les gens comme des donneurs, des preneurs ou des appariements en fonction de leurs styles d'interaction sociale. Les preneurs aiment recevoir plus que ce qu'ils donnent, les donateurs sont centrés sur les autres et préfèrent prêter attention à ce que les autres ont besoin d'eux, et les allumeurs sont un mélange, voulant un équilibre entre donner et prendre. Le Dr Grant a identifié différents sous-groupes de donneurs, dont deux sont des donneurs «altruistes» et des donneurs «autres». Les donateurs altruistes donnent leur temps et leur énergie sans tenir compte de leurs propres besoins (hé – il est 15h et je n'ai pas encore mangé aujourd'hui!). Le don désintéressé, en l'absence de rétablissement, devient écrasant et peut entraîner l'épuisement professionnel. Les donneurs d'autres, cependant, trouvent un moyen d'équilibrer le don avec leur propre intérêt et leur propre soin. Comme vous l'avez probablement deviné, les donateurs désintéressés sont plus susceptibles de s'éteindre. Vous pouvez déterminer votre style de don à www.giveandtake.com.
Réalisez que nous construisons l'avion comme nous le volons . Lorsque j'ai commencé à travailler pour l'Armée de terre en enseignant et en formant des soldats aux techniques de résilience, le lancement du programme était plus important pour l'Armée que de s'assurer que chaque compétence était parfaitement conçue. Les responsables de l'armée ont dit du programme: «Nous construisons l'avion quand nous le survolons.» Quand ma mère était adolescente, son école secondaire n'offrait pas de programmes sportifs pour les filles parce que le titre IX n'existait pas. Mes deux grand-mères travaillaient à l'usine, car on ne mettait pas l'accent sur l'éducation postsecondaire, et même si elles étaient allées à l'université, leurs options professionnelles étaient limitées. Ce n'est pas le cas aujourd'hui. Les femmes ont des possibilités illimitées de poursuivre leurs objectifs éducatifs et professionnels, mais le problème est que nous n'avons pas de modèle à suivre – nous «construisons l'avion tel que nous le pilotons». Les messages médiatiques, les attentes de la société et la pression Nous nous sommes imposés à nous-mêmes (et l'un à l'autre), ce qui a abouti à une norme impossible: «faites tout et faites-le parfaitement». En conséquence, la plupart des professionnels que je connais sont épuisés et épuisés.
Parlez de la lutte et pratiquez l'empathie . Afin d'alléger la pression que nous subissons tous (et l'un l'autre), nous devons parler davantage de la lutte, et cela demande du courage. La honte nous maintient attachés à la croyance que nous devons être les seuls qui agitent et échouons et qui nous empêche de tendre la main. Qu'est-ce que vous luttez avec – dites-moi cela parce que je parie que je connais des dizaines d'autres personnes qui traversent la même chose. Et quand quelqu'un a le courage de baisser la garde et de vous montrer les imperfections, répondez avec empathie. Brené Brown discute magnifiquement la distinction entre empathie et sympathie dans cette courte vidéo. L'empathie favorise la connexion, et pour répondre de manière empathique, vous devez vous connecter avec quelque chose qui connaît ce sentiment, et cela demande du courage. Rarement une réponse peut-elle faire quelque chose de mieux? ce qui rend quelque chose de mieux, c'est la connexion.
Comprendre ce qui motive vraiment la culpabilité . La culpabilité est l'émotion prédominante de nombreuses femmes que je connais et à peu près tous les parents à qui je parle. L'une des choses les plus intéressantes que j'ai apprises dans ma formation sur la résilience est que vous pouvez catégoriser ou «taper» vos pensées. L'émotion de la culpabilité est motivée par des pensées dans la catégorie «J'ai laissé tomber quelqu'un». Lorsque vous vous sentez coupable, réfléchissez à votre pensée et vérifiez si le thème «J'ai laissé tomber quelqu'un» se cache dans le Contexte. Par exemple, beaucoup de femmes pensent qu'elles ne répondent pas aux attentes à un certain niveau – en laissant tomber leurs parents, un enseignant, ou peut-être leurs propres normes extrêmement élevées. Beaucoup de mères s'inquiètent de laisser tomber leurs patrons ou leurs collègues quand elles passent du temps à s'occuper d'un enfant malade ou à se précipiter au travail pour assister au récital de danse de leur enfant. puis ils s'inquiètent de laisser des cicatrices à leurs enfants pour la vie parce qu'ils sont restés en retard au travail et ne pouvaient pas rentrer à la maison pour le dîner. Damné si vous le faites, damné si vous ne le faites pas, et il zappe tellement d'énergie. J'ai préparé une courte feuille de travail pour vous aider à recadrer ces thèmes de réflexion «J'ai laissé tomber quelqu'un». Veuillez m'envoyer un courriel si vous voulez en obtenir une copie.
Les techniques traditionnelles de gestion du temps peuvent aider à court terme, mais ne servent finalement qu'à mettre un pansement sur un problème beaucoup plus profond. Plutôt que de vous concentrer sur la perfection, pourquoi ne pas vous concentrer sur ce qui vous apporte de la joie et du sens? Choisissez une stratégie qui vous aidera à avancer dans une direction occupée moins folle et embrasser le voyage parfaitement imparfait.
______________________________________________________________________
Pour plus de stratégies pour s'attaquer aux causes profondes d'Addicted to Busy et prévenir l'épuisement, s'il vous plaît télécharger une copie de mon livre électronique, Addicted to Busy: Votre plan pour la prévention du burnout . Vous pouvez le trouver sur mon site Web à www.pauladavislaack.com.
Les références
Grant, A. Give and Take: une approche révolutionnaire du succès. New York: Viking.
Schulte, B. (2014). Accablé: travaillez, aimez et jouez quand personne n'a le temps. New York: Livres de Sarah Crichton.
Spira, JB (2011). Surcharge! Comment trop d'informations sont dangereuses pour votre organisation. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.
** Photo gracieuseté de Photospin.com.
