Affrontez les faits: nous sommes tous dirigés vers un "iDisorder"

[Il s'agit d'un billet d'invité que j'ai écrit pour un site Web pour apparaître le jour où mon nouveau livre, iDisorder: compréhension de notre obsession avec la technologie et de surmonter son emprise sur nous, a été libéré. Je le réimprime ici parce que je pense qu'il fait un bon travail pour résumer ce que j'ai à dire dans le nouveau livre.]

Affrontez les faits: nous sommes tous dirigés vers un "iDisorder"

Il ne devrait pas être surprenant que nous sommes tous désespérément accro à nos appareils, en particulier nos smartphones. Pourquoi ne devrions-nous pas être? Nous sommes maintenant en mesure de transporter un ordinateur puissant autour de 24/7 dans notre poche ou sac à main. Le nouveau "WWW" signifie vraiment "Whatever, Wherever, Whenever." Et nous succombons tous à son tirage. Il suffit de regarder une table de restaurant et vous verrez des téléphones assis à côté des fourchettes et des couteaux. Il est normal de voir quelqu'un prendre un smartphone, appuyer sur le robinet et le remettre en place pendant que vous parlez. Est-ce sain ou sommes-nous tous sur une pente glissante vers ce que j'appelle un «iDisorder».

Un iDisorder est l'endroit où vous présentez les signes et les symptômes d'un trouble psychiatrique comme le trouble obsessionnel-compulsif, le narcissisme, la toxicomanie ou même le TDAH, qui se manifestent par votre utilisation – ou votre surutilisation – de la technologie. Si notre utilisation de la technologie nous permet de montrer ces signes ou simplement exacerbe nos tendances naturelles est une question ouverte, mais le fait est que nous agissons tous comme si nous sommes potentiellement diagnostiquables.

Plusieurs études récentes de mon laboratoire mettent en évidence certains de ces problèmes. Dans un sondage en ligne anonyme auprès de plus de 1000 Américains, nous avons constaté que plus de la moitié des adolescents et des jeunes adultes de l'iGeneration (nés dans les années 1990) et de la Net Generation (nés dans les années 1980) nous ont dit qu'ils étaient anxieux. t vérifier leurs messages texte toute la journée. Et le texte qu'ils font! Selon la société Nielsen, l'adolescent «typique» envoie et reçoit 3 417 messages texte par mois. Les adolescentes en tête avec près de 4000 par mois! Si les adolescents dorment 8 heures par nuit (ce qui est une heure de moins que recommandé), cela représente entre 7 et 8 messages texte par heure de veille.

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L'étude nous a également montré que la majorité des adolescents et des jeunes adultes vérifient leurs textes et Facebook plusieurs fois par jour. Et la plupart de cela est sur leur appareil mobile, sur la route. Et le sommeil? Dans une étude portant sur 300 élèves du secondaire, l'adolescent moyen ne dormait que 6 heures par nuit d'école. Ils ont essayé de se rattraper en dormant plus de 10 heures chaque nuit de week-end, mais cela ne s'élevait tout de même qu'à 7 heures par nuit, laissant une dette hebdomadaire de sommeil de 14 heures. Huit sur dix de ces étudiants nous ont dit qu'ils dormaient rarement ou jamais pendant la semaine. Ils doivent étudier si fort qu'ils n'ont pas le temps de dormir.

Eh bien, oui et non.

Ils étudient, mais l'activité numéro un dans la dernière heure avant de dormir est de surfer sur Internet suivi par l'étude, l'envoi de SMS et les réseaux sociaux. Sont-ils simplement collés à leurs ordinateurs portables? Nan! C'est leur smartphone qui est la cause d'une grande partie de leur dette de sommeil. Non seulement il est utilisé à la place d'un ordinateur, mais la plupart des adolescents dorment avec le vibreur ou le ton et un sur quatre est réveillé la nuit par un texte ou un courriel auquel ils répondent avant de tenter de se rendormir. Et la plupart de ces activités sont faites soit en même temps, soit en changeant rapidement de va-et-vient. Nous sommes tous multitâches – nous sommes vraiment en train de changer de tâche – et les jeunes générations le font plus mais nous succombons tous à l'attrait du cliquetis et de la commutation.

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Ce ne sont pas seulement les jeunes générations qui sont inondées par la technologie. Un Gen Xer sur trois et un Baby Boomer sur six vérifient leurs appareils tout le temps. Ils peuvent ne pas envoyer autant de textos, mais ils vérifient constamment avec des sites Web, des courriels et d'autres cyberactivités.

Notre étude la plus surprenante a examiné un millier d'adolescents et d'adultes pour voir si l'utilisation de la technologie pourrait être liée aux signes et symptômes de troubles psychiatriques. La reponse courte est oui. Pour chaque génération, indépendamment de l'origine ethnique, du statut socio-économique ou du genre, plus les technologies sont certaines, plus il y a de chances que la personne présente ces signes. Différentes technologies semblent prédire des signes différents. L'un des principaux coupables est le réseautage social, qui est un prédicteur de nombreux troubles.

Devons-nous prendre des vacances permanentes de notre technologie ou y a-t-il une iCure pour un iDisorder? Les perspectives sont très positives si nous reconnaissons les signes et apprenons à faire de petits pas pour garder notre cerveau sain et sain. Voici des exemples de stratégies. Plus peut être trouvé dans mon nouveau livre, iDisorder: Comprendre notre obsession de la technologie et de surmonter son emprise sur nous.

• Le réseautage social peut être tout au sujet de "MOI" et il peut nous faire apparaître narcissique. Je préconise l'utilisation d'une période «d'attente électronique» entre la rédaction d'un article, d'un courriel, d'un texte ou d'un commentaire et l'appui sur la touche qui l'offre au monde. Prenez quelques minutes, faites quelque chose d'autre, puis revenez et comptez les fois où vous utilisez les mots «moi» ou «je» par rapport au nombre de fois que vous utilisez les mots «nous», «nous», «ils» ou d'autres pronoms inclusifs. L'un des signes du narcissisme est un accent sur le soi et notre spécificité. Parfois, cela nous aide à sortir du mode moi, moi, moi en nous concentrant sur d'autres personnes dans nos vies et en commentant leurs messages et leurs photos. Souvenez-vous cependant que même si vous vous sentez un peu anonymes en train de rédiger des commentaires et des commentaires derrière un écran, il y a une vraie personne faite de chair et de blues à l'autre bout et vos mots auront un impact sur cette personne. Soyez doucement et utilisez votre période d'attente électronique pour vous permettre de réévaluer ce que vous dites dans toute communication électronique.
• À la table du dîner, déclarez une pause technique au début du repas et demandez à tout le monde de vérifier leurs téléphones pendant une minute, puis de les faire taire et de les mettre à l'envers sur la table. Parlez maintenant pendant 15 minutes, suivi par quelqu'un qui déclare une autre «pause technique». Le téléphone silencieux à l'envers est un stimulus qui dit: «Ne vous inquiétez pas – vous pouvez me consulter bientôt.» Cela empêche le cerveau d'être obsédé par chaque petit e- la communication.
• L'utilisation de la technologie évoque tellement l'activité mentale excessive que nos cerveaux sont en ébullition toute la journée. Votre cerveau a besoin d'une réinitialisation périodique. Cela ne prend pas beaucoup de temps. Quinze minutes de marche à travers la nature (ou même en regardant un livre d'images de la nature), faire des puzzles, ou parler à quelqu'un de quelque chose d'amusant et positif ne sont que quelques façons de réinitialiser votre cerveau. Pensez à faire une de ces activités toutes les quelques heures pour calmer le cerveau et arrêter l'iDisorder potentiel.

Il n'y a pas de retour en arrière. Nous vivons dans un monde connecté et nous sommes meilleurs à cause de cela. Nous en savons plus que jamais et nous sommes plus sociaux que jamais. Mais nous devons apprendre à prendre soin de notre cerveau pour éviter un iDisorder. Ne blâmez pas Steve Jobs pour vos compulsions. Prenez le contrôle et faites quelque chose de bien pour votre cerveau. Vous serez une meilleure personne pour cela et avez de meilleures relations avec ceux qui vous entourent.