Améliorer les niveaux d'énergie avec l'exposition à la lumière

Le premier décembre marque le début de l'été en Australie. Chaque année, au printemps et en été, je me rappelle combien mon humeur s'améliore à mesure que les jours s'allongent et que le soleil brille plus. Je me sens plus heureux, plus léger et plus enclin à affronter ces tâches difficiles.

Même si j'ai entendu parler de l'exposition à la lumière dans le traitement de la dépression et du trouble affectif saisonnier, je voulais savoir si l'exposition à la lumière peut être bénéfique pour les personnes qui ne souffrent pas de problèmes de santé mentale.

Un article récent publié dans le Journal of Environmental Psychology a étudié cette question. Les chercheurs Karin Smolders, Yvonne de Kort et Stephanie Van den Berg ont exploré la relation entre l'exposition à la lumière diurne et les sentiments de vitalité chez les personnes en bonne santé durant leur routine régulière de la semaine. Pendant trois jours, quarante-deux adultes aux Pays-Bas ont porté un appareil de mesure de la lumière au niveau des yeux et enregistré leur niveau d'énergie sur une base horaire. Dix adultes ont participé deux fois, résultant en 52 enregistrements.

Les résultats ont montré que les participants exposés à des niveaux élevés d'exposition à la lumière avaient également plus de vitalité, même après avoir pris en compte les différences de vitalité individuelles selon l'heure de la journée, les habitudes d'activité, la durée du sommeil et les caractéristiques personnelles. sensibilité, névrose, âge, sexe et préférence pour les activités diurnes ou nocturnes. Des périodes plus courtes d'exposition à la lumière (c.-à-d. 5 à 10 minutes et 1 heure d'exposition) ont été de meilleurs prédicteurs de la vitalité que des périodes de plus d'une heure.

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L'effet de l'exposition à la lumière sur la vitalité serait dans la même gamme que d'autres facteurs influençant les niveaux d'énergie, tels que les activités sociales et physiques, l'heure du jour et la durée du sommeil de la nuit précédente. Les résultats de l'étude ont également suggéré que l'exposition à la lumière peut être particulièrement bénéfique pendant l'hiver, le matin, et lorsque les personnes ont connu de faibles niveaux de vitalité au cours de l'heure précédente.

Plus de recherche est nécessaire pour déterminer si l'exposition à la lumière provoque réellement une vitalité accrue, ou si les personnes avec plus de vitalité recherchent des environnements plus légers. Néanmoins, les résultats ont renforcé ma détermination à passer plus de temps à l'extérieur et à tirer mes rideaux dès mon réveil. Avec un peu de chance, ces conseils m'aideront à naviguer dans mes journées avec un peu plus d'énergie et un rebondissement dans ma démarche.

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Smolders KCHJ, Kort YAW de, Berg, SM van den. Exposition à la lumière diurne et sensations de vitalité: résultats d'une étude sur le terrain pendant les jours de semaine habituels. Journal of Environmental Psychology. 2013; 36: 270-279