«Sois gentil avec toi-même: c'est mieux pour ton alimentation», nous a dit un article de 2011 – résumant de nouveaux travaux sur l'auto-compassion et la perte de poids. L'idée que se battre après avoir trop mangé n'a pas aidé avait attiré l'attention. Il s'avère qu'être plus gentil avec vous-même, peu importe comment «bon» ou «mauvais» votre alimentation, fonctionne mieux.
Ces idées se sont propagées via Twitter, les magazines féminins et d'autres canaux. Cependant, beaucoup de tropuriers craignent encore qu'une plus grande auto-compassion engendre moins de maîtrise de soi. En outre, les habitudes de l'esprit – comme la pensée en termes de «bon» et «mauvais» manger en premier lieu – sont difficiles à déloger, même si vous êtes d'accord qu'ils ont survécu à leur utilité. Ils sont renforcés, aussi, par les médias faisant la promotion de l'idée que vous pouvez changer vos habitudes alimentaires en un jour, ou perdre 30 kilos en un mois.
Etre plus gentil avec soi conduit plus sûrement au changement d'habitude pour plusieurs raisons. Le changement d'habitude est plus facile lorsque vous êtes plus détendu. Une motivation et un enthousiasme utiles se développent lorsque vous vous sentez digne et digne, et non lorsque vous êtes sur vous-même. De même, le changement se produit paradoxalement plus facilement à partir d'un lieu d'acceptation de soi, car certains types de résistance se calment. (Cette dernière idée a longtemps guidé la psychologie bouddhiste, et elle continue à s'avérer utile dans toutes sortes de contextes.)
Alors peut-être que vous pouvez voir le sens dans tout cela, et pourtant vous vous accrochez encore à l'auto-récrimination après un brownie supplémentaire ou ces frites dont vous n'avez pas besoin. Et maintenant, peut-être que vous vous battez parce que vous ne pouvez même pas obtenir cette chose d'auto-compassion! Arrêtez-vous, et rappelez-vous que cette habitude, comme ces habitudes alimentaires, prendra du temps pour grandir et se renforcer. Voici quatre idées clés pour construire la position la plus agréable à soi-même.
1.) Progrès, pas la perfection. Cette idée, longtemps promue par des groupes de 12 étapes, dit tout. Vous n'allez pas briser les vieux comportements, les habitudes de pensée ou les réactions émotionnelles du jour au lendemain. Rappelez-vous que même remarquer ce que vous faites, ou essayer de penser différemment, est un changement dans la bonne direction, même si le modèle n'a pas beaucoup bougé. Lorsque vous vous sentez dur, rappelez-vous que c'est un processus, pas un événement en une seule fois.
2.) Observez vos mots. Ici, encore, sont des morceaux du modèle qui ne changeront pas tout à la fois. Ces pièces comprennent tous les mots et expressions qui maintiennent l'autocritique en place. Essayez de vous repérer en utilisant des termes comme «J'ai triché» ou «Je suis un cochon» – tout terme négatif que vous n'utiliseriez pas avec un ami ou avec un enfant que vous essayiez d'aider à apporter des changements. Essayez de ne pas dire ces mots à haute voix. Remarquez quand vous les pensez. Avec le temps, essayez de les remplacer par des termes plus favorables, comme ceux que vous diriez à cet ami ou à cet enfant – "peut-être que ce n'était pas un bon choix … mais c'est une chose difficile … Je vais comprendre … continue …"
3.) Que s'est-il passé? Donnez-vous la permission de voir chaque lapsus (épisode où vous faites ce que vous voulez arrêter de faire) pour examiner «ce qui s'est passé». Quelles pensées ou émotions ou situations ou états physiques vous ont rendu vulnérable à quelque chose d'impulsif ou de sabotage? Qu'est-ce qui aurait pu aider à l'empêcher? Que pouvez-vous faire pour vous protéger ou vous renforcer dans le futur? Approchez cet examen avec autant de neutralité que vous le pouvez – encore une fois, comme vous le feriez pour un ami ou un enfant.
4.) Petits choix Add Up. Rappelez-vous – et souvenez-vous souvent – que chaque choix que vous faites dans la nouvelle direction aide votre corps et votre cerveau à assimiler une nouvelle habitude. Vous n'avez pas nécessairement à tout changer pour qu'un changement positif se produise.
