Pourquoi est-il si facile de revenir dans les mauvaises habitudes?

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Une voie ferrée passe juste derrière le bureau où j'ai ma pratique clinique, ce qui explique probablement pourquoi je pense beaucoup aux trains. Plusieurs fois par jour, je les vois par la fenêtre, zippant vers ou loin de Philadelphie. Il n'est pas difficile de faire une analogie entre ces pistes parallèles et les chemins de nos vies.

La plupart d'entre nous ont une idée du chemin que nous voulons suivre et du chemin que nous essayons d'éviter. Si vous essayez de perdre du poids, il y a un chemin vers votre but et un chemin à parcourir. Dans la toxicomanie, nous choisissons notre dépendance ou la liberté de celui-ci. Quand nous travaillons à travers l'anxiété extrême, le choix est entre fuir les peurs et les affronter. La formation à la pleine conscience encourage la prise de conscience et l'intention, ce qui peut contrecarrer les trébuchements stupides dans nos vies.

Donc la tâche pour chacun d'entre nous est de choisir la piste que nous voulons être et d'éviter la piste qui nous mène dans la mauvaise direction.

Quand nous avons passé beaucoup de temps dans une direction, il est facile d'oublier que l'autre piste est là. Combien d'entre nous ont eu une bonne course-avec un régime, un programme d'exercice, notre sobriété-et commencent à se sentir comme si nous étions "à la maison"? Nous pourrions nous dire des choses comme:

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• Je ne peux pas retourner à mon ancien comportement. Si nous sommes sur la bonne voie depuis un certain temps, il est facile d'avoir l'impression que nous avons parcouru des centaines de kilomètres depuis le «mauvais endroit» et que nous sommes maintenant à l'abri de revenir en arrière.
• Je peux plier les règles et toujours être OK. Après tout, nous pourrions dire, il y a tellement de distance entre moi et les comportements que j'ai laissés derrière moi, je peux y barboter en toute sécurité. Je peux avoir une bière, même si en réalité je n'ai jamais été capable de boire avec modération. Ou peut-être qu'un petit lavage supplémentaire des mains ne ramènera pas mon trouble obsessionnel-compulsif. Je peux fumer une cigarette ici et là et ne pas redevenir un fumeur de pack-a-day.
• Je suis une personne différente de ce que j'étais à l'époque. Avec une nouvelle perspective sur nos luttes, nous pourrions croire que nous ne sommes plus capables de nous emmêler dans nos vieilles habitudes. Depuis que nous avons changé les choses, nous sommes à l'abri de nos problèmes passés.

Il y a une part de vérité dans le sentiment que la pratique de nouvelles habitudes nous rend moins susceptibles de tomber dans les anciennes. Une fois que nous avons subi le retrait initial – qu'il s'agisse de la nicotine, de l'alcool, de la télévision excessive ou du sucre -, il est plus facile de rester à l'écart de notre dépendance. Nous commençons à apprécier la liberté des habitudes autodestructrices, ce qui renforce les comportements plus sains.

Dans le même temps, faire les bons choix n'est pas une décision une fois pour toutes car, pour prolonger la métaphore, la vie est ce qui se passe dans le train . En vérité, il n'y a pas de stations, pas de destinations où nous "arrivons" jamais. C'est pourquoi "Il n'y a pas de paix … qui vit en nous constamment et ne nous quitte jamais. Il n'y a que la paix qui doit être gagnée encore et encore, chaque nouveau jour de notre vie … "(H. Hesse, Narcisse et Goldmund ).

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Nous devons être conscients qu'il peut être remarquablement facile de retomber dans des habitudes abandonnées. Nous imaginons que nous avons si loin des choses que nous avons laissées derrière nous, alors qu'en réalité, la mauvaise piste court toujours à côté de la bonne. Si nous y arrivons, nous allons rapidement dans la mauvaise direction. Avant que nous le sachions, nous pouvons faire des choses que nous avons juré de ne jamais faire et nous nous demandons comment nous nous sommes encore perdus. Comme le dit l'adage des Alcooliques anonymes: «Vous reprenez là où vous vous étiez arrêté.

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Il existe des stratégies que nous pouvons utiliser pour rester sur la bonne voie:

• Soyez conscient des envies. Le simple fait de remarquer que nous avons besoin de choses qui ne sont pas bonnes pour nous peut être utile. Cela ne supprimera peut-être pas la soif, mais il fournira l'espace dont nous avons besoin pour faire de bons choix.
• Faites attention aux comportements subtils qui suggèrent un retour aux vieilles habitudes. Il pourrait flirter avec le danger, comme l'ex-fumeur qui rejoint ses collègues pour fumer, disant qu'il a juste besoin d'air. Ou nous pourrions commencer à ignorer des comportements qui nous gardent bien, comme trouver des excuses pour ne pas aller aux réunions des AA. Ces actions pourraient ne pas annoncer un retour complet à la mauvaise piste, mais ils sont des signes avant-coureurs.
• Remarquez les pensées qui donnent la permission et qui peuvent nous inciter à faire demi-tour. Ces pensées pourraient être des choses comme «je peux garder la crème glacée dans le congélateur sans en souffrir», alors que je sais que si j'achète un demi-gallon, je le terminerai la même nuit.
• Méfiez-vous des facilitateurs qui ne comprennent pas le risque associé à certains comportements. Des amis qui disent des choses comme: «Vous n'avez pas vraiment de problème d'alcool – si vous l'aviez fait, vous n'auriez pas pu aller aussi longtemps sans boire!» Ou «Mais vous êtes tellement amusant quand vous buvez! probablement ne pas comprendre la nature de la dépendance.

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Les bonnes nouvelles sont que la bonne voie est toujours disponible pour nous aussi.

Quand nous avons été sur la mauvaise voie pendant un moment, il se peut que nous ayons l'impression d'avoir voyagé si loin de l'endroit où nous voulions être. Peut-être que j'avais l'intention de rester présent avec une conscience consciente, et je me rends compte que j'ai fait le contraire pendant des jours ou des semaines. Nous pourrions imaginer que nous devrons nous frayer un chemin jusqu'à la «station», à des kilomètres et des kilomètres d'ici, et prendre un train différent. On peut se demander si ça vaut la peine de changer de piste, ne sachant pas si on a la force de revenir «tout le chemin». Il est facile de tomber dans un syndrome de «l'enfer» où nous échouons beaucoup parce que nous ' J'ai échoué un peu. "J'ai déjà foiré mon régime – peut aussi finir la boîte de biscuits."

En réalité, nous pouvons simplement marcher sur l'autre voie. C'est toujours juste là.