Pour beaucoup de gens, la thérapie est un traitement de dernier recours. Une personne déprimée, par exemple, peut retarder la thérapie pendant des mois, voire des années, pour céder lorsque ses symptômes deviennent si terribles que tout semble préférable à un autre jour de dépression. Parce que les patients en thérapie considèrent souvent la thérapie comme une panacée – et qu'ils n'essaieront que lorsque la vie devient impossible – la déception que vous ressentez lorsque la thérapie ne fonctionne pas peut être profonde, décourageante et profondément démoralisante.
Cependant, la maladie mentale est comme n'importe quel autre problème de santé. Que ce soit la difficulté à faire face au stress ou quelque chose de plus grave, comme le syndrome de stress post-traumatique, le premier traitement ne fonctionne pas toujours. Si vous aviez une maladie cardiaque, vous ne lâcheriez pas les mains et vous abandonneriez si votre premier médicament ne donnait pas de résultats, alors ne faites pas la même chose avec la thérapie! Si la thérapie vous a manqué, vous avez encore beaucoup d'options pour vous sentir mieux.
Demandez à votre thérapeute à propos des prochaines étapes
Si la thérapie ne fonctionne pas, la première personne à qui vous devriez parler est votre thérapeute. Elle peut choisir de changer son approche du traitement, de poursuivre plus de «devoirs» pour vous, ou même vous référer à un autre thérapeute. Assurez-vous de poser les questions suivantes:
• Combien de temps faut-il pour que je voie les résultats?
• Quelle méthode de traitement utilisons-nous, et est-il trop tôt pour essayer une approche différente?
• Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour augmenter l'efficacité de la thérapie?
• Les médicaments pourraient-ils aider? Et les changements de style de vie?
Poursuivre les changements de style de vie
La thérapie est juste une étape dans votre parcours de traitement, pas tout le voyage. L'un des plus grands avantages de la thérapie est que votre thérapeute peut vous donner la confiance et la force dont vous avez besoin pour poursuivre les traitements de style de vie. Un bon thérapeute peut également recommander des changements que vous pouvez faire qui pourraient améliorer votre pronostic. Chaque personne est différente et chaque état de santé mentale exige un traitement légèrement différent. En règle générale, cependant, les changements de style de vie suivants peuvent souvent vous aider à combattre les maladies mentales:
• Développer un horaire régulier et prendre du temps chaque jour pour planifier votre journée. Rappelez-vous, le temps est exactement comme l'argent, et en budgétisant votre temps, vous pouvez constater que vous en avez plus, sans parler du stress.
• Prenez des mesures pour vous assurer que votre style de vie et votre environnement sont sains. Si vous êtes dans une relation abusive, partez. Si le conflit avec vos proches est un problème permanent, travaillez à résoudre ces conflits.
• Mangez une alimentation équilibrée et saine riche en protéines, fruits et légumes maigres.
• Faites au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine.
• S'engager à un horaire de sommeil régulier, se lever et aller au lit à la même heure chaque nuit. Visez sept à huit heures de sommeil.
• Commencez à méditer. Si la méditation n'est pas votre style, essayez une autre activité qui vous oblige à ralentir et à vous concentrer sur votre respiration, comme le yoga ou la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
Fais tes devoirs
La thérapie n'est pas la magie du cerveau. Il n'y a rien que votre thérapeute puisse dire qui remaniera mystérieusement les choses dans votre cerveau, améliorant immédiatement votre vie. Au lieu de cela, la thérapie est un travail difficile. Tout comme vous n'apprendrez jamais l'algèbre si vous ne faites pas vos devoirs de maths, vous n'apprendrez jamais à mieux gérer vos émotions et votre vie si vous ne faites pas vos devoirs de thérapie. En suivant les missions de votre thérapeute, vous vous permettez d'adopter de nouveaux mécanismes d'adaptation et d'aller au-delà des luttes du passé.
Mais que faire si votre thérapeute ne vous donne pas de devoirs? Les devoirs ne doivent pas nécessairement être spécifiques ou impliquer le papier. Au lieu de cela, il s'agit simplement de faire les choses que votre thérapeute suggère avec un esprit ouvert. S'il vous demande de ne pas en dire moins, essayez-le avant de le rejeter d'emblée. Et si votre thérapeute ne vous donne pas de devoirs, il est temps de commencer à en demander ou de commencer à travailler avec un thérapeute un peu plus proactif.
Essayez un nouveau thérapeute
Le meilleur prédicteur de savoir si la thérapie va fonctionner est de savoir si vous et votre thérapeute est un bon ajustement. Un thérapeute qui accepte vos valeurs, comprend vos émotions et qui vous fait vous sentir accepté et entendu est la clé de la thérapie. Si votre thérapeute ne vous offre pas cela, il est temps d'essayer quelqu'un d'autre.
Que faire si vous aimez votre thérapeute, mais la thérapie ne va pas où vous le voulez? Il ne suffit pas d'aimer votre thérapeute, et il y a d'énormes différences de compétences, du thérapeute au thérapeute. Si la thérapie ne fonctionne pas, demandez-vous si votre thérapeute est la bonne pour vous. Si votre thérapeute n'a pas fait au moins ce qui suit, il est temps de passer à autre chose:
• Vous a parlé des options de traitement et vous a conseillé sur ce que vous pouvez faire pour augmenter l'efficacité de la thérapie.
• Définir des objectifs de traitement spécifiques et vous donner un calendrier pour quand vous pouvez voir les résultats
• Vous a parlé de médicaments pour votre problème de santé mentale.
• Vous donner un diagnostic ou une image claire de ce que vous êtes en thérapie pour travailler.
• Vous donner des recommandations claires et précises sur les devoirs et d'autres activités que vous pouvez faire pour tirer parti de ce que vous apprenez en thérapie.
Parlez à votre docteur
La recherche suggère que, pour de nombreuses maladies mentales, combiner la thérapie avec des médicaments est le moyen le plus efficace de voir les résultats. Si la thérapie ne fonctionne pas, il est temps d'envisager de prendre des médicaments. Mais les médicaments ne sont pas la seule chose que votre médecin peut vous aider. Les problèmes de santé peuvent interférer avec vos progrès, et certains problèmes de santé physique se font passer pour des problèmes de santé mentale. La lenteur de certaines personnes atteintes d'hypothyroïdie, par exemple, peut imiter les symptômes communs de la dépression. Il se peut que vous soyez aux prises avec un problème de santé facile à traiter. Demandez donc des analyses de sang et donnez à votre médecin une liste détaillée et détaillée de vos symptômes et de vos antécédents médicaux.
Cela peut être très frustrant lorsque la thérapie ne fonctionne pas, mais ce n'est que le début du voyage, pas la fin. Si vous êtes prêt à faire des recherches sur votre condition, soyez un bon défenseur de vous-même, et continuez à essayer jusqu'à ce que quelque chose fonctionne, vous pouvez vous sentir mieux plus tôt que prévu.
Les références:
Faire face à une dépression résistante au traitement. (nd). Récupérée de http://www.mentalhealthamerica.net/treatment-resistant-depression
Dépression (trouble dépressif majeur). (nd). Récupérée de http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/treatm…
