Le pouvoir de la psychologie positive

par Charles Schaeffer, PhD

Fou. Psycho. Des noisettes. Émotif. Instable. Perturbé. Ces mots stigmatisants émergent souvent lorsque les gens parlent de psychologie et de santé mentale. Il n'est donc pas surprenant que certaines personnes attendent longtemps pour obtenir de l'aide professionnelle quand elles en ont besoin. Les gens peuvent passer des mois ou des années à éviter et à se distancer des émotions fortes par peur d'être étiquetés comme fous, brisés ou faibles. Ils peuvent même appliquer ces étiquettes à eux-mêmes.

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C'est une raison pour le mouvement de la psychologie positive. La base de cette façon puissante et alternative de voir la santé mentale est que les émotions fortes et les pensées ne sont pas seulement des indicateurs que quelque chose ne va pas. Au lieu de cela, ils peuvent être des signaux et des catalyseurs pour un développement sain et une croissance face à une douleur, une perte et une difficulté importantes.

Lorsque nous considérons les périodes difficiles comme des opportunités de croissance et de changement, il peut sembler plus facile de prendre les mesures nécessaires pour apporter des améliorations avec ou sans aide professionnelle. Voici quelques façons d'exploiter des émotions et des pensées difficiles pour la croissance psychologique et le développement:

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1. Voir la tristesse comme un outil.

Tôt dans la vie, la plupart d'entre nous ont appris à repousser ou éviter les sentiments tristes. Nous avons appris qu'ils signifiaient que nous étions faibles ou que c'était simplement mauvais de ressentir cela. Cependant, la tristesse peut être le lien émotionnel essentiel pour maintenir nos relations ensemble. Exprimer la tristesse libère de la douleur et du stress, attire d'autres personnes qui veulent vous aider et vous donne une base d'empathie pour les personnes qui vous tiennent à cœur.

Accorder la tristesse est souvent très douloureux. Mais quand vous faites face à cette douleur, vous pouvez commencer à chercher les zones de besoins non satisfaits dans votre vie et vos relations. Par exemple, lorsque votre interlocuteur dit quelque chose qui vous fait mal, ou lorsque vous êtes simplement déçu de devoir manquer le dîner ou l'heure du coucher avec vos enfants, vous avez l'occasion d'écouter votre tristesse et d'avoir du sens. Cela soulage habituellement une partie de votre douleur et vous donne l'occasion de partager votre douleur avec des personnes de soutien dans votre vie, ce qui peut aussi vous aider à vous sentir mieux et à vous aider à changer.

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2. Embrasser des sentiments forts.

Les sentiments négatifs forts font partie de l'être humain. Des problèmes surgissent lorsque nous essayons de contrôler ou d'éviter ces sentiments de manière rigide. Une façon utile de composer avec des sentiments négatifs forts est de les embrasser pour ce qu'ils sont: des tweets de votre esprit et de votre corps destinés à vous mettre à jour, à vous informer et à vous protéger. Vous pouvez vous préparer à la croissance de votre conscience émotionnelle et de votre résilience au stress et à la douleur en vous demandant: «Qu'est-ce que je ressens en ce moment et pourquoi cela a-t-il du sens?» Plutôt que «Pourquoi cela se passe-t-il? arrête ça?"

Par exemple, si vous redoutez intensément une présentation de travail, essayer d'éviter votre anxiété va probablement réduire votre confiance et augmenter votre peur. Au lieu de cela, essayez d'accepter votre anxiété comme un signal que vous êtes probablement nerveux à l'idée de parler en public, comme beaucoup d'autres personnes. Reconnaissant que la peur vous aide à réduire l'intensité de votre anxiété et de votre stress, à augmenter votre confiance et à faciliter la présentation.

3. Attrapez-vous bien vous débrouiller.

Nous avons tous des moments de conscience douloureuse que nous n'avions pas besoin de crier à un être cher ou de se gaver de malbouffe en réponse à la colère ou au stress. Mais nous avons tendance à ignorer les moments où nous avons répondu à des émotions et à des expériences difficiles en tant qu'être humain capable et compatissant. Bien qu'il puisse toujours y avoir des arguments inutiles et des verres de crème glacée vides, regarder de plus près vous révélera également de nombreux moments où vous pouvez être fier de la façon dont vous avez géré le stress et les émotions difficiles.

Faites attention à ces moments où vous étiez vraiment honnête avec vous-même sur la façon dont vous vous sentiez et ne vous êtes pas tourné vers l'alimentation émotionnelle. Ou les fois où vous avez rassemblé le courage de tendre la main aux autres pour obtenir du soutien plutôt que d'attraper quelqu'un que vous aimez. Cela peut même être aussi simple que de remarquer tous les petits moments de «se sentir mieux» que vous avez créés en fixant des limites à votre temps pour prendre soin de vous-même – que ce soit prendre un cours de spinning, regarder le Netflix une longue douche. Le plus souvent, vous pouvez reconnaître que lorsque vous traitez des sentiments difficiles mieux que vous ne l'avez fait dans le passé, plus vous vous sentirez confiant et efficace dans la gestion des moments difficiles dans le futur.

Les pensées et les émotions sont des baromètres puissants de notre santé mentale, et la psychologie positive offre un moyen de donner du sens à nos relations et aux événements de notre vie. Ce faisant, nous pouvons mieux nous connaître et nous sentir plus à l'aise et plus confiants. Nous pouvons également déterminer si un soutien professionnel est nécessaire pour nous aider à gérer des émotions ou des troubles puissants. Et quand nous acceptons que les émotions n'ont rien à craindre et que la santé mentale est quelque chose qui vaut la peine d'être cherchée, il devient beaucoup plus facile de demander de l'aide.