La plupart des lecteurs de cette colonne sont familiers avec des conseils assortis sur la façon de bien vieillir. Mais si je vous demandais de nommer les deux influences les plus importantes sur le vieillissement, en deux mots, pourriez-vous le faire?
La réponse est (rouleau de tambour s'il vous plaît): régime et exercice. La recherche animale et humaine confirme le rôle majeur du régime et de l'exercice. Heureusement, nous maîtrisons ces deux facteurs, mais négligeons malheureusement de manger et de faire de l'exercice aussi correctement que nous le devrions.
Un bon exemple est la popularité des repas de restauration rapide. Ils sont généralement chargés de calories, de gras saturés, d'agents de conservation et de sel. Les souris nourries avec un régime alimentaire rapide ont développé près de trois fois leur quantité de graisse corporelle en seulement quatre mois. D'autres souris ayant eu accès à une roue d'exercice ont bénéficié de l'exercice. Ceux qui étaient sur un régime de fast-food ont gagné plus de poids et de masse grasse que leurs homologues qui pourraient exercer. L'exercice a également réduit le développement des cellules sénescentes, qui sont des cellules qui perdent leur capacité à se diviser et à se remplacer. Comme la capacité de se diviser se produit dans des organes comme le foie, les poumons, les cellules immunitaires et l'intestin, elle favorise le développement de la maladie. Normalement, le temps de renouvellement des cellules doit se produire:
Vous pourriez penser que le chiffre d'affaires pourrait produire de nouvelles cellules de remplacement qui sont plus saines, en supposant qu'une personne a amélioré son régime alimentaire et fait plus d'exercice. Il est certain que les cellules précurseurs, une fois endommagées, ont été marquées avec des changements épigénétiques qui transfèrent les dommages à de nouveaux remplacements.
Alors qu'est-ce qui fait un bon régime? Mangez plus d'aliments contenant des gras oméga-3 (un type particulier de graisse insaturée que l'on retrouve dans les poissons (surtout les sardines et le saumon), les crevettes, l'huile de canola et de soja, les noix et, dans une moindre mesure, les légumes verts. disponible.
Mangez une grande variété d'aliments riches en antioxydants (la plupart des aliments ont différentes variétés chimiques d'antioxydants). Cela inclut les agrumes (vitamine C), les baies aux couleurs vives (surtout les bleuets), les raisins noirs, le vin rouge (resvératrol), les noix, les légumes vert foncé, les haricots, le café et le thé. Les suppléments de vitamine D en dose modérée sont probablement une bonne idée aussi, car cette vitamine confère de nombreux avantages pour la santé même si ce n'est pas un anti-oxydant primaire.
En ce qui concerne l'exercice, vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon. En fait, certaines recherches montrent que l'exercice de niveau marathon est réellement nocif. Diverses recommandations ont été faites, mais les conseils consensuels semblent être des exercices combinés d'aérobie et de musculation au moins trois fois par semaine, d'une durée de 30 minutes à une heure.
Pourquoi l'exercice améliore la santé n'est pas tout à fait clair, mais les preuves sont toujours claires. L'exercice réduit certainement le stress émotionnel, qui est en soi une source majeure de mauvaise santé. Les effets sur la circulation et la fonction cardiaque sont facilement démontrés. Dans mon cas, quand j'avais 35 ans, pendant les premières semaines après avoir arrêté de fumer et commencé à faire du jogging, il me fallait 15 minutes entières pour retrouver mon souffle normal après un jogging. En quelques mois, j'ai pu récupérer en moins d'une minute. Je ne recommande plus le jogging, car pour certaines personnes il va endommager les articulations. Mais de nombreuses formes d'exercices aérobiques peuvent se substituer (faire du vélo, ramer, utiliser des vélos elliptiques, nager, tennis ou handball, ou même marcher vigoureusement). La plupart des gymnases commerciaux ont des vélos stationnaires, des tapis roulants et des machines elliptiques et à ramer.
Il suffit donc de se souvenir de deux mots pour savoir comment bien vieillir. Le problème est de rassembler le pouvoir de volonté pour bien manger et faire de l'exercice.
La documentation et d'autres explications sur le vieillissement se trouvent dans le livre électronique peu coûteux du Dr Bill, Améliorer votre mémoire pour un cerveau en santé. La mémoire est le canari dans la mine de charbon de votre cerveau. Le livre est disponible dans tous les formats de Smashwords.com.
