Règles de l'émotion en cas de dépression

Coincé dans un réseau négatif, changer de pensées ou d'actions est tout simplement difficile.

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"Je ne peux pas faire ce que vous suggérez – je sais que ça ne marchera pas."

C'était le mantra de Jon alors qu'il était assis dans mon bureau et disait qu'il ne pourrait jamais être heureux. La seule chose qu'il veut – une femme et une famille – n'arrivera jamais parce que le destin a déterminé qu'il n'atteindra pas cet objectif. Pourtant, la plupart des possibilités qu'il a de rencontrer quelqu'un de nouveau, il croit ne fonctionnera pas.

Pourquoi résiste-t-il à rencontrer de nouvelles personnes alors qu'un jour on pourrait s'intéresser à lui? Son incapacité à passer d'une idée à l'autre pour créer un changement de pensée ou d'attitude est typique de la dépression. Et, comme dans le cas de Jon, il semble que ce soit intentionnel. Ou du moins c'est ce que la famille et les amis voient quand ils disent à leurs proches déprimés de «le faire!» Il est facile de juger de l'extérieur, mais il est difficile de voir à l'intérieur d'une personne souffrant de dépression.

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Ce coincement est une caractéristique de la neurobiologie sous-jacente. Nous pensons tous en réseaux: lorsque nous commençons à réfléchir à un sujet, nous entrons dans un réseau de concepts connexes qui permettent de penser de manière efficace et utile. Les idées sont liées et les choses que nous devons savoir sont plus faciles d'accès lorsque nous entrons dans un réseau d'idées, d'expériences ou d'émotions similaires. C'est pourquoi lorsque les gens essaient de trouver une solution créative à un problème, ils réfléchissent. Autrement dit, ils prononcent ou écrivent toutes les idées qui leur viennent à l'esprit concernant la résolution d'un problème – aussi ridicule que cela puisse paraître en surface – et n'évaluent pas l'idée tant qu'ils n'ont pas une longue liste d'options. Le brainstorming est précieux car il nous aide à nous retirer du réseau déjà encadré et à en créer un nouveau.

Ce même cerveau efficace qui réseauise et catégorise aussi cause un problème quand la dépression frappe. Entrer dans un réseau négatif qui relie des pensées, des expériences et des émotions similaires aboutit à une personne dépressive reliant des réseaux négatifs. Il favorise les perspectives découragées typiques de la dépression. Et, malheureusement, dans la dépression, la capacité de passer à un autre réseau plus positif est altérée. L'activité affaiblie des neurotransmetteurs provoque un «coincement» dans la voie dans le cerveau qui permet le déplacement de la pensée et de l'émotion.

Cette voie comprend une partie du cerveau appelée le cortex cingulaire antérieur (ACC) qui devrait permettre un changement rapide entre l'émotion et la pensée et devrait aider à développer la résolution de problèmes créatifs. Mais quand les gens souffrent de dépression, cette voie du cerveau est altérée. Il peut être trop actif – tourner en place sans créer de mouvement. Ou il peut être léthargique et incapable de passer des décisions cognitives comme, "Je vais essayer quelque chose de nouveau", à la partie émotionnelle du cerveau qui génère le découragé, "Je n'ai jamais de bons résultats."

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L'émotion règne quand il y a de la dépression. Le négatif "Ça ne marchera pas pour moi", le style de pensée semble avoir plus de pouvoir que l'optimisme, "Essayez-le," méthode de pensée.

Assis avec Jon, je veux dire: "Faites ce que je suggère!" Je veux qu'il emprunte ma capacité à générer une nouvelle idée, mais certaines choses doivent changer avant qu'il puisse essayer quelque chose de nouveau. Il ne peut pas répondre à "juste le faire" tandis que son réseau négatif lui fait croire que son cas est différent. Ses notions sur la façon d'agir sont celles du réseau de ce qu'il a typiquement fait, ce qui est un réseau très négatif.

Comment peut-il s'en sortir?

Il a besoin d'un MAP.

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Lorsque vous utilisez une carte – même votre navigateur – vous devez savoir où vous commencez et où vous allez. Jon a besoin de savoir qu'il est actuellement coincé et qu'une autre solution pourrait être possible. Mais où va-t-il? Il a besoin de croire en une solution raisonnable. Dans nos conversations, Jon commence à croire que sa pensée dépressive est un problème. Les médicaments peuvent l'aider à être moins négatif – il peut corriger les problèmes de neurotransmetteurs qui causent la voie paresseuse ou hyperactive pour empêcher de nouvelles idées. (Les suppléments et la nutrition et la lumière du soleil peuvent aussi aider!) Ensuite, il doit redéfinir son objectif. Si le mariage avec la bonne personne est la seule chose qui le rendra heureux, alors je ne peux pas l'aider. Il a besoin d'un entremetteur et beaucoup d'argent pour cela. S'il veut redéfinir à quoi ressemble une vie heureuse, la thérapie peut le guider.

Mais une fois qu'il peut voir le besoin d'aide pour naviguer dans son but d'une vie heureuse, il a besoin de trouver une carte. Cette carte devra l'amener à se sentir mieux et à développer une façon de penser plus flexible et créative. S'il peut sortir du réseau négatif, il sera plus capable de générer de nouvelles actions et de prendre en charge son humeur découragée.

MAP – Déplacer, demander, jouer

M – (Vous voudrez peut-être considérer les médicaments comme le premier M et ensuite aller à celui-ci)

Jon a besoin de bouger. Littéralement, bougez son corps. Le cerveau coincé trouve plus facile de changer de vitesse lorsque le corps physique se déplace. Marcher, nager, faire du vélo peuvent tous être bons. Essayez le mouvement sans écouteurs en pomper de la musique. Le cerveau créatif prendra le dessus et pourrait juste sauter les traces de la négativité pendant que vous vous déplacez. Et l'exercice vigoureux a un moyen d'augmenter l'énergie qui allège la dépression.

A – Demander une contribution. Lorsque nous réfléchissons, cela fonctionne mieux si nous avons plus d'une personne qui ajoute des idées. Nous nous stimulons mutuellement dans différents réseaux. Jon pourrait bénéficier s'il partage son défi d'être coincé avec un ami ou trois. Et il sera bon pour lui de demander aux gens ce qui leur donne du bonheur ou de la satisfaction. Il pourrait entendre qu'il y a plusieurs façons de se contenter.

P – Jouez avec différentes options. Jon n'a pas à s'engager dans une idée de ce qui est amusant, agréable ou satisfaisant. Il aurait avantage à jouer avec les enfants dans sa vie dont la joie est contagieuse. Jouez au sport ou aux jeux. Jouer stimule différents réseaux et peut entraîner des changements d'humeur ou de pensées qui peuvent l'aider à être moins déprimé.

Il y a un dicton que la vie est un voyage, pas une destination. Je ne connais pas la destination finale de Jon, pas plus que lui. Le résultat de ce MAP l'aidera à trouver une façon de vivre sa vie meilleure, plus créative et moins déprimée.