Pour les conditions génétiques ou les prédispositions, nous pouvons avoir l'impression que nous n'avons aucun contrôle sur le fait de savoir si nous serons éventuellement affectés par des maladies, qu'elles soient médicales ou mentales. Cependant, avec l'émergence du domaine de l'épigénétique, la recherche suggère que même nos prédispositions génétiques ont le potentiel d'être modifiées en fonction des expositions environnementales. Par exemple, notre épigénome, qui régule les étiquettes de gènes qui s'allument ou s'éteignent, est fortement affecté par ce à quoi nous sommes exposés dans l'environnement. Bien qu'une telle notion soit habilitante dans une certaine mesure, elle impose également un fardeau plus lourd à chacun d'entre nous en essayant de contrôler ou de modifier au moins nos choix de vie pour vivre plus sainement et, espérons-le, plus heureux. Ainsi, voici mes cinq principaux changements de mode de vie à considérer dans l'intérêt de minimiser le risque de cancer et d'autres pathologies potentielles:
Devenez sans fumée. Si vous n'êtes pas fumeur, vous êtes déjà sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre longévité. En plus de ne pas vous allumer, gardez à l'esprit que la fumée secondaire peut aussi être mortelle, et ainsi essayer de maintenir un environnement sans fumée, quelle que soit la capacité que vous pouvez. Pour ceux d'entre vous qui fument des cigarettes, l'arrêt ou même l'abaissement du nombre de cigarettes que vous fumez par jour est impératif pour votre santé. Consultez mon dernier article sur la façon dont les pratiques de pleine conscience sont mises en œuvre pour aider les fumeurs à arrêter: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201509/applying-mindfulness-techniques-quit-smoking.
La preuve contre le tabagisme est accablante: en fait, jusqu'à 50% des fumeurs de cigarettes finiront par être tués par leur consommation de produits du tabac. De plus, du point de vue de l'épigénome, la cigarette est une exposition toxique qui déclenche des marqueurs génétiques liés à la maladie et à d'autres effets néfastes sur la santé. La cessation du tabagisme est le changement de mode de vie le plus important qu'un individu puisse entreprendre pour transformer sa santé et son bien-être et ajouter des années à la fois pour la durée et la qualité de sa vie.
Go Meat Free. Les médias sociaux bourdonnent à propos d'un récent rapport publié par l'OMS selon lequel tout végétarien ou végétalien pourrait vous dire qu'ils savaient qu'ils étaient vrais depuis des années: la consommation de viandes transformées a été ajoutée à une liste d'expositions environnementales négatives qui augmentent le risque de cancer (tel que rapporté par Bratskeir, 2015). En fait, «les viandes traitées et traitées comme le bacon, la saucisse, les hot-dogs et le jambon causent le cancer et ajoutent les aliments à une liste de substances cancérigènes incluant l'alcool, les cigarettes, l'amiante et l'arsenic» (Bratskeir, 2015, para 1) . Ce sont des nouvelles particulièrement décevantes pour les Américains, où la viande est devenue un aliment de base dans l'alimentation quotidienne pour beaucoup.
Cette étude, bien qu'importante, n'est pas la seule, car d'autres recherches documentent la relation entre les régimes sans viande et une meilleure santé et bien-être depuis des décennies. En fait, de nombreux chercheurs ont souligné les avantages d'un «régime méditerranéen», riche en grains entiers, légumes, huiles d'olive et poissons, associés à une meilleure santé, à un risque réduit de maladie d'Alzheimer et à la prévention des risques pour les cancers et autres maladies. Si la viande semble trop exagérée, pensez à réduire la consommation de viande ou du moins à choisir de la viande qui est moins transformée en tant que modification de votre régime alimentaire habituel. Découvrez mes cinq principales raisons d'envisager d'aller sans viande ici: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201504/5-reasons-go-meat-free-right-now
Dormez bien. L'un des sous-produits d'une telle culture axée sur le numérique est que beaucoup d'entre nous constatons que nous n'avons pas le temps de nous endormir ou que nous n'obtenons pas les heures de sommeil recommandées pour nous rafraîchir. et aussi haut fonctionnement que nous pourrions être. Ou, nous sommes tellement criblés d'anxiété ou de stress que lorsque nous cédons enfin à notre épuisement, nous constatons que nous ne pouvons pas nous endormir ou rester endormi (l'insomnie est en fait le trouble du sommeil le plus souvent diagnostiqué chez les Américains aujourd'hui). Les avantages pour la santé de dormir ne peuvent pas être surestimés. La qualité et la quantité de sommeil sont essentielles au maintien de la santé mentale et physique et du bien-être. Le sommeil a un effet réparateur sur le système immunitaire, est important pour la gestion de base des humeurs et des émotions, la capacité de concentration, la gestion du stress, etc. Pour en savoir plus sur l'importance du sommeil et comment améliorer votre qualité de sommeil, consultez mes précédentes post: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201505/perchance-dream-or-perhaps-just-sleep
Exercice. La gestion du stress est un facteur important non seulement en ce qui concerne la qualité de vie, mais aussi la santé et le bien-être en général. Ainsi, les deux autres changements de mode de vie que j'encourage du point de vue de la prévention du cancer et de l'amélioration de la santé globale sont l'exercice et la pratique de la pleine conscience, deux pratiques de réduction du stress significatives. L'exercice a des avantages non seulement pour le corps mais aussi pour le cerveau. L'exercice augmente l'oxygène et le flux sanguin vers le cerveau, et a été identifié comme libérant des neurotransmetteurs importants que peut combattre la dépression et d'autres maladies mentales. De plus, l'exercice renforce le cerveau et a donc été identifié comme une mesure préventive contre la maladie d'Alzheimer. De plus, un certain nombre de cancers sont liés à l'obésité, de sorte que les bienfaits de l'exercice peuvent également réduire les risques de certains types de cancer s'ils sont inclus dans un cadre plus général de modifications du mode de vie.
Pratiquez la pleine conscience. J'ai beaucoup écrit sur les avantages qui découlent des pratiques de pleine conscience telles que la méditation et / ou le yoga. En plus de la vigilance appliquée pour aider les fumeurs à abandonner leurs habitudes dangereuses, ces pratiques ont été identifiées comme des outils de gestion du stress qui permettent un meilleur contrôle émotionnel, réduisent la probabilité de pathologie mentale et améliorent le bien-être et la santé. La recherche a même identifié l'engagement dans des pratiques de pleine conscience comme permettant un meilleur pronostic pour les patients cancéreux.
Dans notre culture dynamique, axée sur la technologie, la capacité de garder le silence, de trouver l'espace et le temps pour l'introspection et d'être présent peut avoir des effets transformateurs pour l'esprit, qui à son tour aident à améliorer et guérir le corps. Pensez à lire les publications que j'ai publiées sur les puissants effets que les pratiques de pleine conscience peuvent apporter dans votre vie: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201502/how-integrate-mindfulness-practices-the- salle de classe https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201404/5-things-i-learned-my-yoga-retreat
Faire des changements à nos habitudes ou à nos choix de vie peut être difficile. Nous sommes des êtres très habituels, et pouvons trouver à la fois l'efficacité et le confort en répétant les mêmes comportements régulièrement, qu'ils soient bons pour nous ou non. Soyez patient avec vous-même et réfléchissez à la façon dont la mise en œuvre d'une ou de plusieurs des suggestions suivantes pourrait améliorer votre santé et votre bien-être mental. Bien que nous ne contrôlions pas notre susceptibilité à tous les cancers ou maladies, ce à quoi nous nous exposons quotidiennement et nos choix de mode de vie peuvent considérablement augmenter ou diminuer nos prédispositions génétiques à certains cancers et autres maladies. Sachant cela, tout en intimidant, peut également être habilitant si utilisé pour promouvoir de meilleurs choix de style de vie. Les êtres humains sont adaptables, cela a été affiché à l'essence même de notre conscience concernant la plasticité du cerveau, donc utiliser cette adaptabilité à son avantage en considérant la modification de ces choix de style de vie qui ne sont pas compatibles avec un être sain.
Bratskeir, K. (2015, 26 octobre 2015). Organisation mondiale de la santé: Les viandes transformées causent le cancer. Le Huffington Post. Consulté le 26 octobre 2015 à: http://www.huffingtonpost.com/entry/world-health-organization-processed-…
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