Comment arrêter de vous inquiéter

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Par Sarah Best, LCSW

S'inquiéter de temps en temps fait partie de la vie normale pour la plupart d'entre nous. Et c'est ainsi que vous vous trouvez en train de ruminer des soucis quand vous vous sentez dépassé. Parfois, il peut être difficile de se concentrer sur autre chose.

Mais la recherche en psychologie cognitive montre que plus nous nous concentrons sur des pensées ou des soucis angoissants, plus nous nous sentons mal. Et plus nous nous sentons mal, plus nous nous inquiétons, et ainsi de suite. Dans ces moments-là, s'inquiéter devient un cycle auto-alimenté qui monopolise nos esprits et entrave la vie et l'accomplissement de nos responsabilités.

Voici trois stratégies pour interrompre ce cycle. Les suivre n'éliminera pas les sources de votre détresse, mais arrêter le cycle donnera à votre esprit une pause bien nécessaire – et réduira l'intensité et l'influence de votre inquiétude au fil du temps.

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Stratégie 1: Utiliser la pleine conscience pratique
Le terme «attention» suscite beaucoup d'intérêt ces temps-ci, mais c'est une pratique ancienne dans les cultures orientales. Le but est de faire taire votre bavardage intérieur en se concentrant sur ce qui se passe dans le moment présent. Les débutants sont souvent encouragés à s'asseoir tranquillement et à faire attention à leur respiration pour former leur esprit à rester présent et concentré. Ceci est efficace au fil du temps. Mais rester assis et se concentrer sur votre respiration quand vous avez été aspiré dans une chute libre peut vous sembler impossible.

Au lieu de cela, essayez «la pleine conscience pratique» en vous engageant dans des activités qui nécessitent une concentration physique et mentale coordonnée pour vous sortir de votre tête et de l'ici et maintenant. Certaines activités qui correspondent à ce projet de loi comprennent des jeux de cerveau tels que le Sudoku ou des mots croisés, la préparation des repas, ou un entraînement intense. Choisissez une activité qui nécessite une attention simultanée (comme suivre une recette) et une action (comme couper un oignon). Il est probable que vous n'interrompiez pas seulement le cycle de l'inquiétude mais réduisiez aussi son intensité globale.

Stratégie 2: concentrez-vous sur quelque chose que vous pouvez contrôler
Plus souvent qu'autrement, nos inquiétudes se concentrent sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler mais que nous souhaitons vraiment vraiment. Beaucoup de psychologues croient que le manque de contrôle est si inconfortable pour nous que nous nous efforçons d'essayer, littéralement, de nous sortir d'un problème.

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Parfois, nous faisons cela en essayant de trouver une échappatoire: si nous pensons juste la situation à travers suffisamment de temps, nous verrons qu'il n'y a vraiment rien à s'inquiéter après tout. D'autres fois, nous croyons que nos inquiétudes nous mèneront à une solution. Et parfois, nos esprits pensent que nous inquiéter va nous préparer à faire face à des résultats potentiellement négatifs, nous permettant de nous sentir plus en contrôle, peu importe comment les choses se déroulent. Il y a une certaine logique dans ce genre de réflexion car s'il y a une échappatoire, une solution ou une façon de faire face, bien sûr, nous voudrions le trouver!

Mais quand nous sommes balayés dans l'inquiétude, ces efforts de contrôle nous font finalement sentir pire à la fin. Au lieu de cela, exercer notre influence sur les choses que nous pouvons contrôler aidera. S'engager dans un projet dont vous êtes responsable – même simplement nettoyer un placard, planifier une sortie, ou peindre vos ongles – peut temporairement faire une pause et finalement désamorcer l'impuissance et le cyclisme vous inquiétez qu'un sentiment de perte de contrôle puisse déclencher .

Stratégie 3: le déposer
Si vous avez besoin d'un soulagement immédiat, pensez à prendre rendez-vous avec vous pour vous inquiéter plus tard. Essayer de supprimer complètement l'inquiétude l'augmente généralement. Alors résistez à l'envie de dire: «Je ne vais pas penser au test d'admission à l'école de ma fille», et de considérer plutôt: «Je peux y penser autant que je le veux entre 8h00 et 9h00 ce soir. garde la date.

En vous donnant une fenêtre désignée pour traiter vos préoccupations, vous pouvez mettre en pause votre inquiétude et vous libérer pour vous concentrer sur d'autres responsabilités ou activités, réduisant ainsi l'intensité de votre inquiétude générale.

Les périodes stressantes occasionnelles sont une partie inévitable de la vie. Mais en comprenant pourquoi vous vous inquiétez et prenez soin de vous d'une manière active, vous pouvez minimiser l'impact de l'inquiétude dans votre vie. Pour plus de stratégies d'auto-soins pour gérer les soucis, je recommande The Worry Cure de Robert Leahy : Sept étapes pour arrêter de vous empêcher de vous arrêter .

Mais si vous trouvez que les stratégies d'autosoins ne vous aident pas et que vos soucis vous empêchent d'accomplir votre travail, votre famille ou d'autres responsabilités importantes ou de perturber votre sommeil pendant plus de quelques jours, mieux vaut vous adresser à vos soins primaires médecin ou un professionnel de la santé mentale agréé pour un soutien professionnel.