Souffrez-vous de Malaise Holidaze?

C'est à cette période de l'année que les décorations abondent, que la musique des fêtes est jouée, que des mets spéciaux sont préparés, que la joie et les meilleurs vœux circulent et que le consumérisme de masse sauve l'année pour nos détaillants. En cette saison de vacances, il semble que quelque chose d'étrange arrive à beaucoup d'entre nous.

Tu étais bien hier. Mais vous vous êtes réveillé ce matin alourdi par le stress de toutes les choses que vous avez normalement à faire et toutes les demandes de vacances supplémentaires empilés soudainement au sommet de votre liste de tâches. Comme ça? Comme trouver les cadeaux parfaits pour ces personnes spéciales dans votre vie, se préparer à appeler les parents à qui vous n'avez pas parlé depuis l'année dernière, se préparer pour le shopping de combat au centre commercial, déterminer ce que vous allez porter à la fête Ne vous faites pas grossir – vous savez, des trucs comme ça. Les occasions spéciales qui sont normalement étalées sur une année entière – comme les anniversaires et les anniversaires – sont entassées en quelques semaines intenses. Vous êtes censé être heureux. Mais au lieu de cela, au ralenti, vous tombez dans ce gouffre profond et sombre appelé "dépression".

De grandes attentes

• Élever un enfant moral: ça ne prend pas un village, ça prend une ville!
• Sexe, amour et autres drogues
• L'argent, l'amour et le sexe: obtenez l'épidémie d'anxiété financière hors de votre chambre à coucher
• Colorado Appel
• Mariage: 8 Sagesses conventionnelles dangereusement erronées

Une partie du problème est que nous avons des attentes qui peuvent être irréalistes – pour nous et pour les autres. On nous dit que nous sommes supposés être heureux pendant ces vacances et quand nous ne sommes pas, nous nous sentons encore plus mal. Parfois, nous nous attendons à ce que les gens agissent d'une certaine manière ou disent une certaine chose et quand ils ne le font pas, nous avons du mal à ne pas montrer notre déception. C'est comme si nous souffrions d'anxiété de performance. Et nous tombons un peu plus vite et un peu plus profond …

Pourquoi donc?

Très probablement, quelque chose de mal est arrivé. Cela aurait pu arriver dans votre passé pendant les vacances – ou cela aurait pu arriver à n'importe quel moment mais vous y pensez ou vous y êtes confronté cette période de l'année. Peut-être que vous avez récemment rompu avec votre amour et êtes seul cette saison de vacances. Ou peut-être que vous ne pouviez pas attendre pour quitter votre ville natale pour une raison ou une autre et maintenant vous devez revenir pour les vacances. Peut-être que vous manquez quelqu'un avec qui vous étiez proche et qui est décédé. Ou peut-être avez-vous fait quelque chose à ce moment de l'année que vous regrettez. Ou peut-être que quelque chose vous a été fait ou que vous êtes proche de quelqu'un qui vous a blessé profondément. Peu importe à quel point vous essayez, vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce qu'est ce "ça". Donc, afin de faire face au stress et à la dépression, les vacances deviennent une excuse pour se livrer et réagir de façon excessive et vous:

• Écureuils de l'Université du Michigan
• Perspectives d'un psychiatre bouddhiste
• Drogues synthétiques
• "Gratitude, appréciation, Dale Carnegie – et voyages d'affaires."
• Frappe-moi avec de la musique

a) trop boire

b) sur-médication

c) Dépasser les dépenses

d) manger comme s'il n'y avait pas de lendemain

e) isolez-vous

f) éviter les personnes et les situations

g) ¬¬¬¬¬¬¬¬ remplir ce blanc

h) tout ce qui précède et plus

En avant et vers le haut

Nous pouvons rester coincés dans le passé – surtout si c'était une expérience négative. En Time Perspective Therapy (TPT), nous passons du négatif passé au positif passé en remplaçant les souvenirs douloureux par des positifs. Nous nous concentrons également sur nous amuser modérément dans le présent (l'hédonisme actuel choisi) et sur un futur plus lumineux. Voici quelques exemples de TPT:

• Perte d'un être cher – Au lieu de penser à votre perte, concentrez-vous sur tous les bons moments que vous avez eu ensemble; votre gain dans la connaissance de votre bien-aimé est beaucoup plus grand que votre perte.

• Noyer les mauvais souvenirs passés – Que ce soit passé il y a longtemps ou plus récemment, entraînez-vous à remplacer les mauvais souvenirs par de bons. Vous avez de bons souvenirs – même si les mauvais ont temporairement submergé le bien. Si cela vous aide, enchaînez une série de petits souvenirs positifs ensemble comme des perles ou des pierres précieuses et pensez à eux comme un joli collier. Ce précieux travail, unique en son genre, n'appartient qu'à vous.

• S'attendre à trop – Les attentes irréalistes des autres ainsi que les situations peuvent générer de l'anxiété; et l'anxiété est la peur de l'avenir, ou futur négatif. Cela aide à réaliser que vous avez peu ou pas de contrôle sur ce que les autres vont dire ou faire. Mais vous avez le contrôle sur vous-même. Alors pensez avant de parler, boire, manger ou acheter des choses dont vous n'avez pas besoin. Par exemple, avez-vous vraiment à faire ce commentaire regrettable sur le choix de tenue de votre ami qui pourrait nuire à ses sentiments? Ou boire ce troisième lait de poule à pointes qui vous envoie au-delà de la limite légale? Ou manger ces morceaux supplémentaires du fudge incroyablement délicieux de tante Mildred – et les porter sur votre ventre bien en 2013? Ou acheter les gadgets de quelqu'un de spécial qu'ils n'utiliseront pas, alors que ce qu'ils apprécieraient vraiment sont vos sentiments personnels, les cartes écrites personnellement?

Quand nous nous arrêtons et pensons à ce que nous faisons et comment nous affectons les autres, positivement ou négativement, et choisissons d'agir positivement, nous grimpons un peu plus loin du gouffre de la dépression dans un univers rempli de joie.

• Isoler et éviter – Ces symptômes de dépression nous font oublier les bons moments et les bonnes personnes. Lorsque nous nous isolons et évitons les autres, nous avons tendance à réfléchir sur le négatif. Changez votre attention de vous-même aux autres et sortez! Sois avec les gens. Prenez le temps de rattraper la famille et les amis. En fait, prenez du temps pour la famille, les amis, le plaisir (et l'amour). Il est possible que des choses passionnantes et importantes se soient passées dans leur vie, et il est plus que probable que vous découvrirez qu'entendre comment les autres font est ce qui vous permet de vous sentir mieux dans votre situation et de vous remonter le moral.

Le traitement du temps

Quand nous sommes déprimés, il est facile de laisser tomber la balle, de perdre la notion du temps et de ceux avec qui nous étions autrefois proches. Nous pensons que personne ne nous comprend, ou a une vie plus difficile que nous. Dans The Time Cure, vous trouverez des histoires de personnes qui ont surmonté d'énormes négatifs passés et ont continué à renouer avec leurs proches, à mener une vie productive et à profiter des vacances. Comment ont-ils fait ça `? En se concentrant sur les Positifs Passés au lieu des Négatifs Passés, en devenant des Hédonistes Actuels sélectionnés, tout en créant et en travaillant vers leur Futur plus brillant. Vous pouvez être l'un d'entre eux! Tout ce qu'il faut, c'est une perspective plus équilibrée et plus optimale sur le temps dans votre vie. Vous apprécierez ses vacances plus que jamais une fois que vous faites.

Illustrations de Sean Yannell

Pour plus d'informations sur les effets du TSPT, voir Le temps qui guérir: surmonter le TSPT avec la nouvelle psychologie de la thérapie temporelle (Zimbardo, Sword & Sword, 2012, Wiley Publishing) et pour des stratégies visant à réduire le stress et à améliorer la communication, visitez www. timecure.com et www.lifehut.com.