Vous pensez a un changement de carrière? Besoin de faire plus de réseautage? Il est temps de mettre à jour votre profil ou votre CV en ligne? Besoin de faire des recherches sur l'éducation ou la formation? Face à une grande tâche, un projet ou un objectif lié au développement de carrière, de nombreuses personnes procrastinent et se coincent dans le processus. Quand il n'y a pas de date limite absolue à respecter, il est facile de remettre à plus tard les tâches moins qu'excessives liées à la recherche d'emploi, peu importe combien vous voulez trouver le nouvel emploi ou la nouvelle carrière. Après tout, comme l'écrit Steven Pressfield: «Plus un appel ou une action est important pour notre âme, plus nous ressentirons de la résistance à la poursuivre.
Semble familier? Vous voulez un moyen créatif de sortir de votre crise? Entrez un système intelligent appelé "Petites habitudes".
Créé par le Dr. BJ Fogg, le directeur du Persuasive Tech Lab à l'Université de Stanford, le principe derrière Tiny Habits est simple, mais étonnamment efficace: au lieu de définir un objectif important avec plusieurs étapes, vous sélectionnez une petite habitude qui peut être complétée en 30 secondes ou moins. C'est tout. Dr. Fogg vous encourage à ne pas choisir une habitude qui vous obligerait à compter pendant 30 secondes puisque le comptage vous distrairait de l'habitude. (Par exemple, si votre objectif principal est de «se mettre en forme», votre petite habitude pourrait être: «Chaque matin, quand je me lève, je vais faire 3 pompes.» Pas besoin de regarder une horloge ou de s'inquiéter de la Vous pouvez facilement faire 3 pompes en 30 secondes.) Dr. Fogg vous suggère également d'attacher l'habitude à quelque chose que vous faites déjà chaque jour afin que vous ayez une «ancre» ou un rappel pour compléter votre habitude.
J'avais tergiversé sur plusieurs projets d'écriture, et parce qu'ils n'étaient pas axés sur les délais (ce que Stephen Covey qualifierait d'important, mais pas d'urgent), j'ai laissé le travail et les événements de la vie interférer.
Dans la frustration totale, un jour, après avoir remarqué qu'un mois s'était écoulé depuis que je travaillais sur un projet particulier, je me suis inscrit au support en ligne gratuit de 5 jours et j'ai créé Tiny Habit: «Chaque matin, j'allume mon ordinateur. J'écrirai un «but d'écriture» pour la journée. »Suivi par:« Chaque après-midi, lorsque j'éteins mon ordinateur de bureau, je vais tracer une ligne à travers l'objectif si je l'ai atteint. le but serait ou comment je l'accomplirais, et aucun jugement (ou punition) si ce n'était pas accompli. Juste un petit but simple qui n'a pris que quelques secondes pour écrire et encore moins de secondes pour passer à la fin de la journée.
Les resultats? Incroyable. Pendant ces 5 jours, j'ai accompli mon objectif d'écriture chaque jour. Le projet que j'avais retardé pendant plus d'un mois s'est terminé en deux jours. J'ai continué à utiliser le système pour le mois prochain avec des résultats similaires. Seulement un ou deux jours, je n'ai pas "rayer" mon but à la fin de la journée. Et ces jours-là, j'ai simplement gardé le même objectif pour le lendemain et je l'ai accompli ensuite. J'ai également appris que le composant «ancre» est crucial. Mon emploi du temps a été perturbé à cause du voyage et j'ai perdu la queue pour compléter mon Tiny Habit. Quand je suis retourné au bureau, je n'ai pas recommencé l'habitude minuscule – et mon écriture a souffert. Je suis retourné à ma vieille habitude de penser à ce que je devais faire plutôt que de le faire. J'ai recommencé mon Tiny Habit et la discipline de l'écriture est revenue.
De mon point de vue, voici les clés pour le faire fonctionner:
1. Allez sur le site Tiny Habits, lisez les informations et inscrivez-vous pour l'essai gratuit de 5 jours, si vous le souhaitez. (Vous n'avez pas à le faire – tant que vous étudiez et suivez les instructions en ligne, vous pouvez le faire vous-même.)
2. Sélectionnez un projet ou un objectif important, mais vous n'avez pas été capable de travailler régulièrement.
3. Créez votre petite habitude. (Assurez-vous que cela peut être fait en 30 secondes ou moins.)
4. Créez votre ancre pour ne pas avoir à y penser. (Dans mon cas, j'ai mis un petit bloc-notes à côté de mon ordinateur afin qu'il soit facile de noter l'objectif d'écriture de ce jour pendant que l'ordinateur s'allumait.)
5. Supprimer le jugement. Tant que vous remplissez votre "petite habitude" ne vous inquiétez pas si vous ne remplissez pas de plus grands objectifs. Le plus grand objectif évoluera par lui-même. C'est plutôt magique.
Je pense que le système Tiny Habits est génialement simple. Essayez-le vous-même et voyez ce qu'il peut faire pour vous.
Avertissement: Je ne suis en aucun cas lié au site ou au programme Tiny Habits. Je n'ai reçu aucune compensation pour cette approbation. Je pense juste que c'est génial.
© 2016 Katharine S. Brooks. Tous les droits sont réservés. Retrouvez-moi sur Facebook et Twitter
Crédit photo: "Odd One Out" par RawDonFox / Flickr Creative Commons