Chaque bouchée est une opportunité pour l’amour de soi

Toujours utiliser le moment présent pour être en bonne santé.

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Chaque bouchée est une opportunité pour l’amour de soi avec de la nourriture

Pour les personnes qui ont des difficultés à trop manger et / ou à une consommation excessive d’aliments, la nourriture est à la fois une bénédiction et une malédiction. Nous savons que la nourriture doit être savourée et appréciée. Le but est que nous goûtions chaque dernière bouchée en pleine conscience pendant que nous sommes pleinement présents… en lui permettant de se laver les langues tout en nous nourrissant.

Pourtant, la plupart d’entre nous ont également vécu une profonde angoisse face à la nourriture. Cette barre de chocolat qui ne nous sortira pas de la tête malgré notre meilleur jugement. Ce sentiment après avoir mangé deux à trois fois plus de pizza que nécessaire. Vous vous demandez comment vous allez compenser toutes ces frites que vous venez de dévorer. Souhaitant qu’il y ait une «pilule de réveil» qui ne nécessite pas de régime tortueux pendant des mois.

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Mais heureusement, être en bonne santé avec de la nourriture est beaucoup plus facile que la lutte apparaît à sa surface parce que…

C’est toujours le moment présent

Le seul moment où vous pouvez manger est maintenant . Vous pouvez vous inquiéter de ce que vous allez manger, déplorer ce que vous avez mangé, planifier ce que vous mangerez peut-être à l’avenir, ou être obsédé par la façon dont vous allez vous rattraper hier…

Mais toutes ces choses ne peuvent se produire que dans le présent. Et comme c’est toujours le présent et que chaque bouchée renforce ou éteint votre dépendance à une gâterie particulière, si vous décidez de toujours utiliser le moment présent pour être en bonne santé, vous pourrez vaincre votre vie de trop manger…

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Peu importe combien de fois vous avez foiré dans le passé, ou si cette voix critique dit que cela signifie que vous ferez définitivement foirer dans le futur…

Tout ce qui compte est maintenant. Conduire sur une autoroute pendant 1 000 kilomètres sans prendre une sortie n’a aucune incidence sur votre capacité à prendre la suivante!   Ce sont les choix que vous faites actuellement qui comptent, peu importe ce que vous avez fait il y a cinq minutes, cinq jours ou cinq semaines, est sans importance.

Vous pouvez toujours utiliser le moment présent pour faire des choix sains avec de la nourriture. Chaque bouchée est une occasion de choisir entre l’amour de soi et l’automutilation. De plus, chaque bouchée compte… chaque dernière! Parce que vous ne restez jamais vraiment immobile en matière de nourriture…

Selon les principes de la neuroplasticité, si vous mangez une gâterie particulière aujourd’hui en réponse à un besoin impérieux, celui-ci deviendra plus fort demain. Mais si vous faites un choix plus sain aujourd’hui, il devient plus faible . C’est comme ça que le cerveau fonctionne, plus ou moins. Si vous êtes vivant et que vous respirez, vous pouvez utiliser le moment présent pour conditionner votre esprit et implorer la nourriture qui vous trouble moins.

Votre voix critique intérieure tentera de vous persuader autrement

Pratiquement toutes les personnes qui luttent pour la nourriture sont conscientes d’une voix critique intérieure qui devient un peu folle lorsqu’il s’agit de fringales. Il dit des choses comme “Bien sûr, vous pouvez essayer ce truc du” moment présent “pendant un petit moment, mais tôt ou tard, vous allez oublier et c’est là que je vous trouverai!”

Mais le fait est que, lorsque quelque chose est important pour vous, vous établissez un plan dont vous vous souviendrez . Votre voix critique intérieure voudrait faire un plan pour oublier, mais vous n’avez pas à écouter. Si nous n’étions pas capables de faire des promesses que nous pourrions tenir, personne ne se marierait dans notre société, n’est-ce pas? Je veux dire “Je voudrais promettre de rester fidèle, mais il y a sûrement beaucoup de gens attrayants… et si j’oublie!?” N’est pas le genre de vœu que vous voulez entendre de votre fiancé. Nous attendons des gens qu’ils se souviennent des promesses importantes qu’ils peuvent faire. Et nous avons ces attentes parce que nous savons que c’est possible (malgré les tricheurs).

Si nous attendons cela des autres, pourquoi ne pouvons-nous pas l’attendre de nous-mêmes?

Nous pouvons.

Mais plus important encore, il y a un autre tour que votre voix critique intérieure joue sur vous avec cette déclaration. Vous voyez, il semble que votre avenir ne soit attaqué que lorsque vous dites: «Je ne peux pas vous avoir maintenant, mais je vous chercherai plus tard…». Mais la fin non dite de cette phrase auto-destructrice est «… il est donc inutile de résister maintenant. . Nous pouvons tout aussi bien nous gaver… faisons-le, fête, yippee !!

Votre voix critique n’a pas de machine à remonter le temps, pas plus que vous. C’est simuler la connaissance de votre avenir pour vous faire sentir trop faible pour résister à la suralimentation dans le présent . Ce n’est que prétendre vous attaquer à l’avenir. Il veut que tu manges trop maintenant .

Par conséquent, vous pouvez toujours battre cette voix critique et exercer votre amour-propre en ramenant continuellement les choses au présent. “J’utilise toujours le moment présent pour être en bonne santé, et comme l’avenir est une succession infinie de moments présents, je suis convaincu de pouvoir toujours choisir la santé.”

Pour surmonter les excès alimentaires, faites des choix sains maintenant . Pas demain, pas ce soir, pas après “une bouchée de plus”, mais juste au moment même. En ce moment, tout ce qui compte est et vous pouvez toujours vous aimer dans le moment présent, peu importe la situation, peu importe la situation, peu importe la situation.

Pour plus d’informations sur la manière de structurer votre esprit pour penser comme une personne en santé en permanence, pour vous débarrasser de votre obsession liée à l’alimentation et pour vaincre vos fringales, veuillez consulter mon précédent billet de blog Psychology Today ici ou consulter le profil de mon auteur.

Références

Kolb, Bryan et Gibb, Robbin. (2015). Principes de neuroplasticité et de comportement. 10.1017 / CBO9781316529898.003.

Kleim, JA; Jones, TA (2008). Principes de la plasticité neuronale dépendante de l’expérience: implications pour la réadaptation après une lésion cérébrale. Journal de recherche sur la parole, le langage et l’audition. Février 2008 Vol. 51, S225 – S239