Qu’est-ce que la pleine conscience? Et comment être plus attentif

Découvrez comment être ouvert, conscient, présent et attentif.

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L’attention – la pratique d’attirer l’attention et de rester présente dans l’instant – a gagné en popularité ces dernières années. C’est peut-être parce que plus notre monde est consommé par la technologie, plus il semble être attentif. Au lieu de passer une seconde à rester seul avec nos pensées, nous nous tournons vers nos téléphones portables pour plus de divertissement, de confort ou de distraction. Beaucoup d’entre nous sont au téléphone au travail, dans la salle de bain et même pendant les rapports sexuels – des moments qui auraient pu être passés sans le vouloir par le passé. Alors, comment récupérer ces moments de conscience et apprendre à nouveau à rester présent, conscient et à accepter ces moments?

Qu’est-ce que la pleine conscience (en occident)?

La conscience, telle qu’elle est pratiquée en Occident, se concentre presque exclusivement sur la conscience de soi en tant que stratégie visant à améliorer le bonheur personnel. En pratiquant la pleine conscience, nous pouvons nous demander: à quoi je pense, ce que je ressens ou ce que je vis? Mais cette approche est imparfaite, car la concentration sur soi est une stratégie plutôt moche pour augmenter le bonheur.

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Dans notre monde fou de technologie et obsédé par les médias sociaux, nous sommes suffisamment centrés sur nous-mêmes. La dernière chose dont nous avons besoin est de pratiquer la pleine conscience de manière à nous concentrer davantage sur nous-mêmes. En fait, des recherches ont montré que la pleine conscience, telle qu’elle est pratiquée dans l’Ouest, n’est pas un moyen particulièrement efficace d’améliorer le bien-être et peut même nuire à certaines personnes dans certaines circonstances.

Qu’est-ce que la pleine conscience traditionnelle?

La conscience traditionnelle, en revanche, nous encourage à être présents et à prêter attention à tout, aux choses personnelles, oui, mais aussi à ce qui se passe avec les autres, les communautés et la société en général. Lorsque nous commençons à faire attention – je veux dire vraiment à faire attention – nous commençons à voir tout ce que nous avons délibérément ignoré, intentionnellement ou non.

Pour certains d’entre nous, cela peut signifier que nous découvrons une culpabilité écrasante après avoir trahi quelqu’un que nous aimons, une profonde colère pour une culture qui a tourné à l’envers lorsque nous avons été agressés ou une profonde tristesse devant la souffrance de ceux qui vivent dans des zones de guerre ou dans la rue. . Pour d’autres, cela peut signifier que nous découvrons un amour inconditionnel pour notre partenaire romantique, des expériences qui nous procurent une vraie joie, ou un plaisir que de minuscules choses que nous n’avions jamais réalisées avaient autant de valeur.

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Souvent, lorsque nous devenons plus présents, les parties les plus sombres et les plus brillantes de notre vie deviennent plus visibles. Pour ces raisons, la conscience traditionnelle peut être plus difficile, mais peut aussi avoir plus d’impact.

Comment pouvons-nous faire de la pleine conscience pour nous?

Sans moyens efficaces pour gérer les émotions difficiles et les idées qui découlent de la véritable conscience, cette expérience peut sembler trop difficile à supporter. C’est pourquoi il est si important de posséder d’autres compétences émotionnelles avant d’essayer la pleine conscience: compétences de résilience, de compassion et de positivité, compétences qui vous aident à gérer des émotions et des pensées stimulantes qui se précipitent à la surface lorsque vos yeux se présentent soudainement. grand ouvert.

Lorsque vous développez les compétences émotionnelles qui vous permettent d’utiliser efficacement la pleine conscience, cela peut sembler presque magique. Tous ces petits plaisirs qui naissent simplement du fait de l’être humain deviennent limpides. Et toutes ces émotions négatives enfouies et cachées font surface à la surface où elles peuvent enfin être traitées, peut-être même pour la toute première fois. Et notre toute nouvelle prise de conscience des expériences des autres nous amène à mener une vie éthique, axée sur les valeurs et déterminée. Le résultat? Nous recevons une abondance de bonheur, de joie et de sentiments de connexion.

Vous voyez donc que le bonheur peut provenir de la pleine conscience, non pas uniquement à cause de la conscience de soi, mais en tant qu’effet secondaire de notre capacité croissante à voir (et à corriger) les vraies causes des défis personnels, interpersonnels et sociétaux que empêchent notre bonheur et notre bien-être.

Alors, comment pratiquons-nous ce type d’attention?

Créer des moments de conscience

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Si vous êtes comme moi, rester seul dans un restaurant à attendre l’arrivée de mon compagnon de cuisine ou à attendre son retour des toilettes provoque une quantité surprenante d’anxiété, anxiété que l’on peut facilement vaincre en sortant un smartphone. Mais nous devrions nous demander: pourquoi est-ce qu’être seul avec nous-mêmes est si inconfortable? Nous nous posons rarement cette question et, par conséquent, nous restons parfaitement inconscients de tout ce qui se passe en nous (ou dans le monde) et qui nous cause tant d’inquiétude. Et si nous ne savons pas ce qui le cause, nous ne pouvons pas le réparer facilement.

Un exemple d’un moment de conscience

Pour découvrir par moi-même ce qui était à l’origine de mon anxiété, j’ai décidé de ne plus sortir mon téléphone lorsque j’étais seul dans un restaurant, un bar ou tout autre événement social. Je resterais juste assis là et serais attentif, resterais présent, souvent avec anxiété, malaise et malaise.

Quand j’ai commencé cette pratique, l’anxiété était intense – Ça craint! Combien de temps vais-je rester ici avec rien pour me distraire? Peut-être que je devrais juste sortir mon téléphone; quel mal pourrait-il faire? J’ai pensé. C’était étonnant de constater à quel point l’envie d’abandonner mes moments de réflexion était forte. Mais au lieu de laisser la peur me conduire, je me suis assis, permettant à mes émotions de venir et, finalement, de partir.

Chaque fois que je me suis engagé dans un moment de réflexion, il y avait moins d’anxiété que la fois précédente. Et sans les émotions intenses, je pouvais faire plus attention aux pensées qui étaient réellement derrière l’anxiété. Une fois, je me suis rendu compte – je suis nerveux qu’un étranger vienne me parler. Cela ne se sentirait pas en sécurité. Je ne veux pas être harcelé et si je suis au téléphone, personne n’essaiera de m’approcher . Lorsque les pensées me sont venues à l’esprit, plutôt que de les juger ou de les éviter, je les ai plutôt observées avec curiosité.

J’ai soudainement compris que mes expériences de vie m’avaient appris qu’être une femme seule dans un cadre public était dangereuse. Qu’il s’agisse du moment où un homme adulte m’attrapait par les fesses ou de l’université où un garçon ivre m’avait piégé dans l’escalier, mon cerveau avait appris à être anxieux quand il était seul en public. Et en conséquence, j’ai eu ce faible niveau d’anxiété que je prenais avec moi chaque fois que j’étais dans le monde. En étant attentif, j’ai trouvé la source de mon anxiété.

Que faire avec les informations que la pleine conscience nous donne

Le fait d’être présent et d’être vraiment attentif, c’est que nous apprenions des choses sur nous-mêmes et sur notre monde que nous aurions pu éviter, peut-être avec raison. Mais nous pouvons faire face à ces pensées et à ces sentiments une fois qu’ils sont entrés dans la lumière.

Je peux maintenant mieux tolérer cette anxiété maintenant que je comprends sa source. Je peux aussi agir pour changer ma communauté et la société en général, par exemple en parlant ouvertement de mes expériences, en aidant mes amis de sexe masculin à apprendre comment les femmes vivent le monde et en soutenant des groupes sociaux qui travaillent pour changer la culture.

Lorsque nous essayons de gérer les symptômes, comme l’anxiété, les causes restent intactes. Parce que la pleine conscience peut nous aider à mieux découvrir et à identifier les causes, elle peut être un moyen plus efficace d’augmenter le bonheur si elle est faite correctement. Et adopter cette approche plus sociale et culturelle pour régler notre problème est souvent plus gratifiant, car cela nous aide à progresser tout en aidant les autres à progresser.

Qui pourrait avoir besoin d’aide professionnelle avec la pleine conscience?

Je devrais toutefois noter que les personnes souffrant de traumatismes graves, de dépression et d’autres problèmes tels que l’automutilation se débattent parfois avec la pleine conscience. Cela est compréhensible car les racines de cette douleur émotionnelle peuvent être beaucoup plus difficiles à comprendre que d’autres types de douleur émotionnelle. S’il vous plaît, demandez l’aide d’un thérapeute s’il s’agit de vous.

Comment être conscient

Même si, théoriquement, la pleine conscience peut être pratiquée n’importe où, cela ne veut pas dire que c’est facile, ce n’est pas pour moi. À première tentative, je me suis demandé: que voulez-vous dire par être ouvert et conscient? Que pourrais-je être d’autre? Ce n’est que plus tard que j’ai découvert comment être pleinement conscient, ouvert et accepter.

Pour être plus conscient: si vous êtes en colère, demandez à quoi vous êtes vraiment en colère. Si vous êtes triste, demandez à quoi vous êtes vraiment triste. Si vous êtes anxieux, demandez de quoi vous êtes anxieux. Ne vous contentez pas de “Je suis en colère contre Bob parce qu’il a été impoli avec moi.” Pourquoi cette impolitesse est-elle si importante? Pourquoi maintenant? Pourquoi lui? Qu’est-ce qui se passe à l’ intérieur de vous et qui vous rend fou?

Pour être plus ouvert: Essayez de ne pas repousser les pensées déplaisantes ou les émotions qui apparaissent. Vous pourriez avoir peur de pleurer devant les autres ou de crier lorsque vous êtes en colère. Essayez de ne pas étouffer ces émotions. Demandez plutôt ce qui pourrait vous amener à les étouffer.

Mais essayez également de ne pas générer d’excès d’émotions. Criez-vous ou criez-vous pour obtenir une réaction spécifique de quelqu’un d’autre? Qu’espérez-vous atteindre avec vos réactions? Essayez de rester présent afin que vous puissiez simplement faire l’expérience de vous-même au lieu d’essayer de le contourner en une sorte de boîte.

Pour être plus tolérant: essayez d’arrêter de juger ou de censurer vos sentiments et vos pensées. Sérieusement, arrête ça! Vous avez peut-être entendu des déclarations de type judgy telles que «les garçons ne pleurent pas» ou «vous êtes trop sensible» ou «surmontez-vous» et vous continuerez très probablement à entendre ces choses. Tout ce que vous pouvez faire, c’est refuser de vous juger (ou d’autrui), d’avoir des émotions. Les émotions sont naturelles et nous méritons tous les nôtres.

Faire une pratique rapide de pleine conscience

En ce moment, essayez de créer des émotions négatives en vous-même. Pour ce faire, regardez un film ou un clip vidéo en ligne avec une scène triste ou émotionnelle. Ou, si vous souhaitez vous mettre au défi, vous pouvez imaginer quelque chose dans votre propre vie, par exemple, échouer, être gêné devant une foule, ou une injustice vécue par d’autres qui vous dérange.

Une fois que vous avez accumulé des émotions négatives, arrêtez de penser aux expériences négatives et soyez simplement. Voyez si vous remarquez des sensations corporelles, des émotions ou des pensées intéressantes. Entraînez-vous à ne pas ruminer l’expérience mais aussi à ne pas repousser les émotions. Sois juste avec toi-même jusqu’à ce que tes pensées et tes émotions se détachent.

En somme

Si vous avez terminé cet article en vous sentant vraiment chancelant, bouleversé ou dépassé, je vous conseillerais de faire appel à un thérapeute qui pourra vous aider à progresser plus efficacement. Mais pour nous tous, développer une vraie conscience peut prendre du temps, alors prenez du temps et prenez votre temps.

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