Comment améliorer mon image corporelle?

Avec 90% des collégiennes et 80% des hommes collégiaux qui n'aiment pas ce qu'ils voient quand ils se regardent dans le miroir, vous pouvez probablement imaginer qu'on me pose la question: «Comment puis-je améliorer mon image corporelle? . J'enseigne la psychologie de la consommation, après tout, et l'image du corps est un sujet que nous couvrons largement.

Voici ma réponse: Bien qu'il n'y ait pas une seule façon d'améliorer votre image corporelle, une combinaison de l'un des éléments suivants peut aider:

1) Prenez le défi de la note collante . Avez-vous déjà entendu parler de Operation Beautiful? La mission de l'opération Beautiful est d'afficher des notes anonymes dans les lieux publics pour que d'autres personnes puissent trouver des notes qui éclaireraient leur journée. Quelque chose comme "Vous êtes belle." Mon spin sur cela est que j'aime utiliser cette idée pour nous de créer une note collante pour nous-mêmes. Vous pouvez obtenir des idées sur le site Web d'Operation Beautiful. De plus, pour le mois de février, je poste chaque jour une nouvelle note du jour sur ma page Facebook. Idéalement, vous feriez plusieurs notes autocollantes qui contiennent cette phrase et les placeraient là où vous (et d'autres) les verriez. Des endroits comme votre porte-monnaie, sac à main, cabine de bureau, cage d'escalier, salle de bain, allée aléatoire chez Walmart, etc. En tant que psychologue, je sais que plus on voit certains messages, plus on commence à les croire. Ces notes auront donc un double objectif: elles vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau et aideront les autres à se sentir mieux dans leur peau.

2) Adopter une interdiction des médias. La recherche suggère que les hommes et les femmes sont négativement affectés en regardant des images idéalisées d'individus de même sexe à la télévision, dans des magazines, des jeux vidéo et en ligne. Un moyen facile d'arrêter de vous comparer à ces images est d'arrêter de les regarder. Essayez d'instituer une interdiction des médias pour le reste de février. Non, vous ne pouvez pas tout contrôler, mais en faisant un choix pour minimiser votre exposition à des images idéalisées, vous pouvez voir dans les médias un long chemin pour vous aider à combattre cette source de pression sociale.

3) Arrêtez de dire des choses négatives sur votre corps et sur celui des autres et refusez d'écouter des conversations négatives. La recherche suggère qu'à un certain niveau, nos cerveaux ne savent pas la différence entre quelque chose qu'il entend, pense ou dit. Donc dire à votre ami, "Vous devez perdre cinq livres" est la même chose que vous vous dites, "Je dois perdre cinq livres." Idem pour les choses que vous entendez dire d'autres personnes (ou entendre à la télévision ou à la radio). Votre cerveau prend cette information et pense que le message vous a été adressé. C'est la raison derrière les campagnes Anti-Fat Talk comme celle de la sororité Tri Delta.

4) Prendre des mesures actives pour guérir vos propres problèmes d'image corporelle. Il existe un certain nombre de bons livres qui se concentrent sur la guérison des problèmes d'image corporelle, tels que le classeur Body Image classique de Thomas Cash. Si vous cherchez une approche plus centrée sur les médias, le psychothérapeute de Harvard, Jean Fain, a récemment lancé une série de vidéos YouTube intitulée Body Compassion. La série se concentre sur le changement des mauvaises habitudes alimentaires et l'image du corps pour de bon, sans suivre un régime.

Comme février est le mois international de l'amour de soi, ne pensez-vous pas qu'il est temps de vous concentrer sur votre compassion? Votre corps vous en remerciera.

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