Selon une enquête nationale sur la santé et le bien-être de Princeton, 37% des adultes américains ont signalé des problèmes d'insomnie ou de sommeil au cours des douze derniers mois. Entre 40% et 60% des personnes de plus de 60 ans souffrent d'insomnie. Deux millions d'enfants souffrent de troubles du sommeil. Plus de dix millions de personnes en Amérique utilisent des somnifères pour soigner leur insomnie. Cinquante-cinq pour cent de tous les adultes déclarent avoir des problèmes d'insomnie au cours de leur vie. Plus de 70 millions d'Américains souffrent de divers troubles du sommeil et 60 pour cent de ces 70 millions rapportent des troubles graves du sommeil.
Que se passe t-il ici?
Pour l'essentiel, ce qui se passe est une chose simple et directe. Notre cerveau fait la course pour faire face à la vie, ruminer aujourd'hui, s'inquiéter d'hier, s'inquiéter de demain, et il court encore quand nous essayons de nous endormir. Notre cerveau a un travail à faire, à nous protéger et à nous servir, et il continuera à faire ce travail indépendamment de notre désir de dormir. Notre capacité de penser, la qualité qui nous distingue des autres créatures, a peut-être été conçue par la nature pour nous protéger et nous servir mais, comme l'une des nombreuses conséquences involontaires de la nature, notre capacité de penser nous met aussi en péril.
Si, pour faire une analogie, vous saviez qu'un feu de camp éloignerait les loups, vous apprendrez comment garder votre feu de camp tout au long de la nuit pour que vous puissiez dormir et éloigner les loups. Et si, dans votre sommeil, vous entendiez des loups approcher ou que le feu de camp bafouillait? Vous vous réveilleriez brusquement et vérifieriez que le feu brûlait toujours. Si cela avait failli disparaître, vous le reconstruiriez. Vous feriez attention à ce feu de camp parce que votre vie en dépendait. C'est naturel, raisonnable et simple.
Et si la menace n'est pas un loup mais un investissement risqué, une maladie chronique, un enfant alcoolique, un travail exaspérant, un choix difficile, un problème épineux, un compagnon perfide, un édit contre votre groupe, une menace pour votre identité, un menace pour votre ego, ou une menace de sens? Quoi alors? Eh bien, vous allez vous tourner vers votre cerveau. L'outil que nous utilisons pour faire face aux menaces de ce genre est notre cerveau. Notre cerveau couve, résout des problèmes, calcule, obsède, ragouts et courses dans notre service. Il fera ce jour ou cette nuit: il est indifférent au fait que la terre tourne ou que nous ayons besoin de notre sommeil.
Il est étrange que nous n'ayons pas réalisé à quel point notre besoin de compter sur notre pensée pour survivre produira naturellement de l'insomnie. Si vous êtes à la recherche de quelque chose qui ronge votre cerveau: quoi d'autre pourrait être ragoût? Si vous êtes en train d'éclore un plan ou de préparer une cornue à couver et à préparer votre cerveau. Si vous êtes triste au sujet de la vie et ressassez vos griefs, c'est votre cerveau engagé dans le rehashing. Et ce ragoût, l'éclosion, la préparation et le ressassement sont tout à fait susceptibles de vous tenir éveillé, tout comme garder une oreille épluchée pour les loups, les feux de pulvérisation, et les étrangers qui approchent sont susceptibles de perturber le sommeil d'un cow-boy.
C'est complètement évident. Pourtant, nous avons atteint un point en tant que culture que notre première tendance est de qualifier d '«insomnie» un «trouble nécessitant un traitement» et d'aller vers les médecins, les cliniques du sommeil, les médicaments, les thérapeutes, la technologie spatiale et d'autres aides externes. . La psychologie naturelle dit, regardez d'abord dans le miroir. Admettez quel genre de créature vous êtes et quelles sortes de périls une créature comme vous devriez vous attendre à rencontrer. L'insomnie peut s'avérer une terrible affliction, mais ce n'est pas étrange. C'est exactement le genre de chose que vous soupçonnez d'affliger une créature avec un cerveau qui court.
Si vous pouvez surmonter votre désir défensif que votre insomnie ne soit pas sur vous, votre cerveau et votre vie et si vous pouvez vérifier honnêtement avec vous-même pour voir si vous êtes éveillé par votre cerveau de course, alors vous commencerez lentement mais sûrement de voir que vous êtes obligé d'apprendre à réduire la course sauvage de votre cerveau si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.
Penser est ce que nous faisons. Si quelqu'un vous lobotomisait, vous dormiriez comme un bébé – ou un catatonique. Votre cerveau produit votre insomnie même. Oui, il y a toutes sortes de raisons organiques, biologiques ou médicales pour certains cas d'insomnie et oui, bien sûr, vous voulez un traitement approprié si c'est la cause profonde de votre insomnie. Mais dans la plupart des cas, la réponse évidente est la bonne réponse: votre cerveau est en train de courir et de vous tenir éveillé.
C'est une question de bon sens qu'une technique comme la formation à la pleine conscience devrait aider à soulager l'insomnie et aider plus que les médicaments, que cela devrait aller de soi. Pourtant, d'une certaine manière, il faut dire et même prouver. Il est donc bon que des études comme celles menées par Cynthia Gross et ses collègues de l'Université du Minnesota montrent qu'après huit semaines de formation à la pleine conscience, les participants qui apprenaient la pleine conscience s'endormaient plus vite que le groupe de médicaments et avaient des résultats durables. sont exécutés et signalés.
Pour poursuivre notre analogie, vous dormirez naturellement mieux s'il n'y a pas de loups dans votre désert: vous dormirez mieux si vous ne vous sentez pas menacé. Vous dormirez naturellement mieux si vous êtes sûr que votre feu de camp ne s'éteindra pas: vous dormirez mieux si vous sentez que vos mesures de protection fonctionnent. Si vous travaillez pour changer votre vie afin de vous sentir moins menacé, moins triste, moins anxieux, moins rageur, moins contrarié par la vie, moins autoritaire, et ainsi de suite, et si, en même temps, vous commencez à sentir que vos méthodes d'adaptation fonctionnent – votre feu de camp brûle bien – alors vous dormirez mieux.
Dans la psychologie naturelle, nous posons l'axiome simple que nous avons un cerveau et que, avec ce cerveau, il y a une variété d'avantages et une variété de dangers. Un péril est l'insomnie. En tant que première ligne de défense contre le phénomène naturel de l'insomnie, apprenez à maîtriser votre esprit. Ce n'est pas la réponse complète mais c'est un bon premier pas. Faites un investissement sensé dans l'acquisition de la compétence de contrôle cognitif qui change la vie. En obtenant ce contrôle cognitif, vous n'aurez pas changé vos circonstances extérieures ni réduit vos menaces réelles, mais vous vous serez peut-être assuré d'une meilleure nuit de sommeil.
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Eric Maisel, Ph.D., est un psychothérapeute, auteur à succès de 40 livres, et largement considéré comme le premier entraîneur de la créativité de l'Amérique. Son dernier livre Repenser la dépression: comment jeter des étiquettes de santé mentale et créer un sens personnel (New World Library, Février 2012) est disponible ici. Le Dr Maisel est le fondateur de la psychologie naturelle, la nouvelle psychologie du sens. S'il vous plaît visitez Dr. Maisel à http://www.ericmaisel.com ou contactez-le à [email protected]. Vous pouvez en apprendre plus sur la psychologie naturelle à http://www.infinitemeaningclass.com.
