Vous êtes le maître de vos émotions

Dans mon précédent article "A Love Hate Relation", j'ai discuté de la façon dont la plupart des comportements d'auto-sabotage ont des influences positives et négatives qui les animent. Dans ce post, je vais parler d'une force motrice négative majeure de l'auto-sabotage: la dérégulation des émotions. La dérégulation des émotions est un concept qui fait référence à la façon dont nous pensons ou agissons en réponse à l'émotion négative qui aggrave les choses pour nous. Pour la personne typique, nous éprouvons des émotions comme aller et venir tout au long de la journée. Quelque chose d'ennuyeux se produit au travail et nous éprouvons la colère et la frustration. Nous sommes déçus par quelque chose, et nous ressentons de la tristesse. Nous avons de bonnes nouvelles et nous sommes heureux. Remarquez comment dans tous ces exemples nous sommes passifs, répondant à chaque situation qui nous arrive avec l'émotion correspondante correspondante.

Pourtant, nous ne sommes pas des créatures passives, nous avons la capacité de réagir de manière à aggraver ou améliorer notre situation. Nous pouvons choisir de «réguler» nos émotions plutôt que de les «déréguler». C'est quelque chose que nous avons tendance à oublier. Donc, vous obtenez de mauvaises nouvelles, il est logique de se sentir triste. Mais cela ne signifie pas que notre seule option est de s'asseoir et de pleurer à ce sujet. En fait, cela risque de nous rendre plus triste plus longtemps. D'un autre côté, reconnaître que nous nous sentons tristes et en même temps nous forcer à faire quelque chose de productif ou à penser différemment à la situation nous aidera à nous sentir mieux plus tôt. La façon dont nous répondons à l'émotion influencera la «durée de vie» de cette émotion.

C'est là qu'intervient l'auto-sabotage. Répondre à des émotions dérangeantes avec des comportements improductifs peut aggraver notre état émotionnel et nous rendre plus enclins à nous auto-saboter. Donc, lorsque vous essayez de surmonter l'auto-sabotage, il est important de prêter attention à la façon dont vous répondez aux émotions bouleversantes. Il y a deux domaines clés à surveiller avec la dérégulation des émotions: les pensées problématiques et les comportements problématiques.

Premièrement, je commencerai par des façons de penser problématiques. Une chose que nous pouvons faire quand nous sommes contrariés est de prêter attention à ce que nous pensons. Si cela nous rend plus contrariés, alors nous pouvons nous forcer à penser différemment. Les gens parlent souvent du pouvoir de la pensée positive. Bien que les pensées positives ne peuvent pas tout résoudre, toutes les situations ont généralement une sorte de doublure d'argent. Plutôt que de nous concentrer sur les aspects troublants de la situation, sur ce qui a été perdu ou sur les problèmes auxquels nous devons maintenant faire face, nous pouvons choisir d'essayer de rechercher les opportunités potentielles présentes dans la situation. Parfois, il peut être difficile à voir, mais en se concentrant sur les opportunités positives qui existent, on peut vraiment réduire les émotions négatives.

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Un autre mode de pensée commun qui peut aggraver les émotions négatives, et donc l'auto-sabotage, est la croyance que vous ne pouvez pas gérer la situation. Pour beaucoup, quand ils sont contrariés, ils se disent "Je ne peux pas gérer ça", ou c'est "la pire chose qui soit!". S'engager dans ce genre de réflexion vous rend plus susceptible de vous fâcher et de vous saboter. Au lieu de cela, si vous vous trouvez en train de penser de cette façon, essayez plutôt ceci: «ça craint, mais je peux m'en sortir». Cela peut sembler simpliste, mais pensez à toutes ces situations de «fin du monde». Tout a fonctionné plus ou moins à la fin, non? Les choses sont plus susceptibles de mieux fonctionner si vous pensez d'une manière productive parce que changer nos pensées peut changer la façon dont nous ressentons et réagissons à une situation.

Le deuxième composant que j'ai mentionné était le comportement. Lorsque nous sommes contrariés, certains comportements peuvent nous faire sentir plus mal. Par exemple, l'écriture de ce «courrier électronique en colère» ne vous rassure généralement pas, et si vous envoyez le courriel, vous risquez de vous auto-saboter. De même, lorsque vous vous inquiétez de quelque chose, la vérification constante de votre téléphone et de vos courriels ne vous rassure pas. Les comportements qui vous font vous sentir mieux, ironiquement, n'ont généralement rien à voir avec la situation bouleversante. Faire quelque chose qui vous «distrait» de la situation, comme lire, faire de l'exercice, jouer à un jeu, jouer avec un animal de compagnie, etc., est ce qui vous aidera à vous calmer et à vous sentir mieux. Une fois que vous êtes calme, vous êtes plus susceptible de prendre de meilleures décisions dans votre situation et moins enclins à s'auto-saboter!

Alors, rappelez-vous que lorsque vous êtes contrarié, vous avez un certain contrôle sur ce que vous ressentez. Vous pouvez prendre en charge la situation et faire ce que vous pouvez pour vous sentir mieux! Ou, vous pouvez penser ou agir d'une manière qui mènera finalement à l'auto-sabotage. Tu es le maître de tes émotions; vous pouvez les garder sous contrôle!

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