Comment augmenter la confiance en soi: choisissez vos mots avec soin

Cinq façons d’améliorer votre auto-conversation.

Source: Lesly Juarez / Unsplash

Les mots que nous utilisons chaque jour ont un impact profond: le langage façonne nos relations avec les gens et les choses.

La façon dont vous vous parlez à vous-même est la façon dont vous vous aimez, votre auto-expression façonne votre identité.

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Construire la confiance en soi nécessite plus que des mots. Cependant, plusieurs études indiquent que l’auto-conversation peut améliorer votre mémoire, votre confiance en vous, votre concentration et bien plus encore.

La meilleure personne à qui vous pouvez parler

Nous luttons tous avec la confiance en soi de temps en temps. Nous oublions de prendre soin de nous parce que nous ne pensons pas que nous valons la peine. Ou peut-être croyons-nous (à tort) que l’amour de soi est égoïste. La vérité est que, pour prendre soin des autres, vous devez d’abord porter votre masque à oxygène.

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Parler à soi-même est l’une de nos compétences les plus naturelles, mais aussi sous-estimée. Permettriez-vous à quiconque de vous parler comme vous vous parlez?

La qualité de votre discours intérieur est essentielle – les mots positifs génèrent des avantages. Il stimule la réflexion sur soi, augmente la motivation et nous connecte avec nos émotions. Les recherches du professeur canadien Alain Morin montrent qu’il existe une forte corrélation entre parler plus souvent avec soi-même et une conscience de soi et une autoévaluation plus élevées.

Plus important encore, le dialogue intérieur peut nous permettre de nous sentir mieux et d’inspirer de la confiance pour relever des défis difficiles.

L’auto-conversation est la meilleure rétroaction que vous puissiez obtenir. En améliorant votre dialogue intérieur, vous devenez la meilleure personne à qui vous pouvez parler.

Élevez vos mots, élevez-vous

Le pouvoir des mots provient des croyances que nous avons en eux – nous croyons et incarnons nos mots.

Notre cerveau est “câblé” pour être négatif. Les neurosciences montrent que la majorité de nos réflexions personnelles sont négatives. Ce biais de négativité amène le cerveau à réagir de manière excessive à des «mots incorrects». Nous pouvons surmonter ce préjugé en devenant plus attentifs aux mots que nous choisissons.

Nos mots affectent nos émotions, notre motivation et nos réalisations potentielles.

D’après mon expérience en animant des ateliers sur le leadership du changement, ce sont les «mots négatifs» les plus courants (et les plus dommageables).

• “Je ne peux pas”: C’est la conviction que vous ne pouvez pas faire quelque chose, même avant d’essayer. Il ne s’agit pas seulement d’une faible confiance en soi. Parfois, les gens sont pris au piège d’un état d’esprit perfectionniste – ils confondent ne pas être un expert et ne pas être capable. Les “can’ts” reflètent le manque de résilience – nous devons apprendre à échouer et essayer encore et encore.
• «Je dois le faire»: cette approche transforme les activités régulières en fardeau. Nous abordons les tâches quotidiennes avec la mauvaise mentalité. Lorsque vous ne pouvez pas faire ce que vous aimez, vous devez apprendre à aimer ce que vous faites. Les “ne veut pas” traitent d’une relation brisée avec des choses simples dans la vie.
• «Je devrais»: cet état d’esprit répond aux pressions extérieures – les attentes des autres nous font nous sentir coupables et malheureux. C’est le résultat d’autres personnes qui essayent d’imposer leur volonté à la nôtre – nos parents, nos enseignants, nos amis, nos chefs, etc. Les “devraient” représentent ce que les autres veulent que nous fassions.

5 étapes pour améliorer votre dialogue intérieur

1. sensibilisation

Faites attention à la façon dont vous vous parlez et à l’impact de vos mots. Vous pouvez demander à un ami de vous appeler chaque fois que vous utilisez des mots négatifs pour décrire votre vie ou vous-même. Une autre approche consiste à réfléchir aux mots que vous pensez lorsque vous vous sentez déprimé. Capturez ceux-ci sur un cahier et passez-les en revue toutes les semaines. Quelles tendances observez-vous? C’est quoi l’histoire?

2. Affirmations positives

Les affirmations sont des phrases que vous vous répétez sans cesse. Le système d’activation réticulaire (RAS) est une partie de notre cerveau que ces affirmations font partie de notre identité

Voici quelques affirmations avec lesquelles vous pourrez vous exercer, destinées à promouvoir une vision favorable de la vie, et non à vous convaincre que tout est parfait:

• “Je sais qui je suis et je suis assez.”
• «C’est bon d’être cassé. Et c’est bien de laisser les pièces cassées se réparer.
• “Je choisis d’être présent et attentif en ce moment.”
• “Je contrôle ma façon de réagir au comportement des autres.”
• “Je suis reconnaissant pour la vie que j’ai.”

3. Remplacer les mots

Le moyen le plus simple d’effacer certains mots de votre dialogue intérieur est de les remplacer par d’autres.

Pratique d’avenir remplaçant:

• «Je ne peux pas» avec «je le ferai».
• «Je dois» avec «je veux».
• “Je devrais” avec “Je choisis de” (cela ouvre la porte à dire «non» aux attentes externes).

Essayez cet exercice avec un ami ou un collègue. Dressez la liste de toutes les choses que vous «devez faire» – une à la fois – et laissez la personne la reformuler en remplaçant «doivent» par «veulent».

Par exemple, vous dites: «Je dois faire la lessive», l’autre personne répond «Vous voulez faire la lessive». Continuez ainsi avec toutes les activités de votre liste. Écouter la voix des autres recadrer vos mots est une expérience puissante!

4. Pause, réflexion et discussion

Au fur et à mesure que vous prenez conscience des mots que vous utilisez, pratiquez la réflexion.

Pause pendant quelques secondes. Évaluez vos pensées.

Est-ce blessant ou utile?

Réfléchissez sur les mots que vous utilisiez. Si cela vous fait mal, revenez en arrière et voyez comment vous pouvez «effacer et remplacer» ces mots.

5. Augmenter le ton de soi positif

Construire une habitude prend du temps – vous voulez transformer le processus en quelque chose de naturel. La même chose se produit avec le discours intérieur. Vous verrez des améliorations dès le début. Mais, une fois que cela devient intuitif, vous ferez l’expérience de l’effet de transformation.

Comme Glen Bassett l’a déclaré: «Si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous resterez la même personne que vous avez toujours été.”

Rappelez-vous: les mots sont puissants mais ne vous attendez pas à des miracles. De nouvelles habitudes se forment lorsque de nouvelles stratégies sont apprises et appliquées. Le changement prend du temps et de la pratique. Vous devez développer une prise de conscience avant de pouvoir mettre en œuvre un discours intérieur positif dans vos routines quotidiennes.

Les mots que vous vous dites peuvent être compatissants ou cruels. Traitez-vous gentiment.

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