Voulez-vous augmenter votre conscience de soi? Développez votre troisième oreille

La conscience de soi commence par la prise de conscience de ce que vous ressentez quand vous le ressentez.

Source: lifeway

Que signifie être conscient de soi, “conscient de soi?”. Cette notion évoque un pas en arrière et une vision plus objective et rationnelle de nous-mêmes, un regard fixe sur nous-mêmes, un miroir complet plutôt qu’un simple coup d’œil rapide. C’est le genre de première (ou plus probablement de seconde date) – Alors, parle-moi de toi, comment tu es – quand tu essaies de ne pas parler de ce que tu aimes, mais d’essayer de résumer ta personnalité. C’est une capacité à ralentir, à réfléchir, tous très différents de l’attitude réactive qui remplit la plupart de nos jours, où nous éteignons les feux mentalement et émotionnellement et ne reculons pas du tout.

Mais il est possible d’être à la fois réactif dans le moment présent et conscient de soi – une conscience de soi quotidienne. En enseignant aux étudiants à être des thérapeutes, une des compétences dont nous parlons est la troisième oreille. La troisième oreille est la capacité de s’éloigner périodiquement, et idéalement simultanément, de tout le contenu qui se développe – l’histoire et les faits, par exemple, qu’un client expose au cours d’une conversation – et de vérifier le pouls de ce qui se passe. ce qui se passe juste là dans la salle. Les signaux importants proviennent des émotions du client, des réactions du thérapeute, du climat émotionnel général, de la capacité de voir si le client et le thérapeute sont mentalement et émotionnellement liés. Ici, le thérapeute remarque des signes subtils indiquant que la cliente est en train de s’énerver, ou qu’elle continue de marcher et que la cliente est en train de perdre la parole, ou que sa suggestion vient de tomber et n’a pas eu l’impact escompté. C’est une compétence difficile à apprendre. à la place, il est trop facile de se laisser prendre à l’histoire.

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Mais cultiver une troisième oreille n’est pas seulement bon pour les thérapeutes. Pour le reste d’entre nous, il est également utile de gérer non seulement nos propres émotions, mais également de prendre conscience du climat de toute conversation et de le modifier. Voici quelques exemples de conscience de soi quotidienne:

• Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, pouvez-vous généralement savoir à quoi vous pensez?
• Quand vous commencez à être «contrarié», pouvez-vous dire que vous vous énervez?
• Quand vous êtes de mauvaise humeur, pouvez-vous dire et êtes-vous capable de localiser la source – que vous êtes inquiet à propos de quelque chose, que vous êtes fatigué ou affamé, etc.? Pouvez-vous informer les autres de manière responsable, plutôt que de simplement vaporiser votre irritation?
• Pouvez-vous dire quand la personne à qui vous parlez commence à s’énerver? Pouvez-vous dire quelque chose pour aider à réduire la température?
• Pouvez-vous dire quand une conversation est en train de dérailler, soit que vous vous écartez du sujet, soit que vous êtes sur la défensive et que vous n’écoutez pas?
• Pouvez-vous dire quand vous vous retenez – ne pas dire non ou repousser quand vous voulez, ne pas être honnête? Savez-vous ce qui vous retient?

Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez améliorer vos compétences. Voici quelques façons de commencer:

• Remarquez les conversations des autres. Deux de vos amis discutant au travail pendant que vous restez à l’écart; Regarder un couple parler dans un restaurant: observez l’interaction, voyez si vous savez quand une personne se fâche ou a cessé d’écouter ou si les émotions montent. En vous accordant, vous vous adaptez au micro-processus qui se déroule.
• Ralentissez vos propres conversations. Même avant de commencer une conversation, dites-vous de ralentir délibérément et de changer de conscience pour noter les signaux non verbaux, vos propres émotions, si la conversation a pris du retard. Alors fais le. Prenez consciemment plusieurs respirations profondes toutes les quelques minutes pour vous aider à ralentir.
• Vérifiez avec vous-même. Faites-le toutes les heures, juste pour voir votre humeur, remarquez comment cela change. Cela vous aidera à devenir plus conscient des changements subtils. Faites la même chose au début de la journée avant de vous lever du lit, lorsque vous rentrez du travail. Ce sont des moments cruciaux pour évaluer votre humeur – ils déterminent le rythme des prochaines heures.
• Diffusez vos émotions. Laissez les autres savoir ce que vous ressentez lorsque vos sentiments vont au sud. Vous n’avez pas besoin de discuter à ce sujet, vous n’avez pas besoin d’expliquer, il suffit de dire que vous devenez irritable, fatigué. Mieux encore, dites comment l’autre personne peut vous aider: vous laisser tranquille, vous serrer dans vos bras, etc.
• Entraînez-vous à parler lorsque vous vous trouvez bloqué. Évidemment, vous devez d’abord vous entraîner à reconnaître le moment où vous vous retenez, ce qui commence par la prise de conscience de ce que vous ressentez pour le moment. Même s’il est difficile de parler dans l’instant, c’est bien, retournez-vous et dites-le plus tard lorsque vous aurez compris comment vous vous sentez. Si parler est trop difficile, écrivez vos sentiments, transmettez-les à l’autre personne, puis poursuivez avec une conversation. Avec la pratique, vous serez à la fois plus conscient de vos sentiments du moment et plus sûr de vous pour parler plus tôt.

Cela devrait vous aider à démarrer. Encore une fois, il s’agit de compétences, pas de personnalité. C’est de la pratique, pas de la pression. Développer cette troisième oreille.

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