Nouvelle façon de stimuler le bonheur et de réduire la dépression

Une nouvelle méta-analyse confirme la force d’utiliser les forces de votre signature.

Source: DepositPhotos / VIA Institute

Lors d’un séminaire récent, une personne m’a demandé s’il y avait une recherche qui aurait voulu que plus de gens soient au courant. Il y en a beaucoup, dis-je, mais voici deux conclusions que j’aimerais que plus de gens connaissent.

1. Vous pouvez avoir un impact direct sur votre bien-être en identifiant vos principaux atouts et en les utilisant dans votre vie.

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2. Vous pouvez avoir un impact direct sur votre dépression en identifiant vos principaux atouts et en les utilisant davantage dans votre vie.

Lorsque les chercheurs veulent savoir si une intervention a été efficace au fil des ans, ils effectuent une méta-analyse. Une méta-analyse est un processus formel permettant de réunir des études sur un sujet particulier. Cette année, les chercheurs australiens Nicola Schutte et John Malouff ont publié une méta-analyse sur l’utilisation des forces de signature. En utilisant des critères stricts pour les études de la meilleure qualité (par exemple, des études avec des groupes de contrôle), ils visaient à voir quels étaient, le cas échéant, les effets positifs apparus pour cette intervention très simple.

En guise de rappel, l’intervention s’intitule «Utilisez vos forces de signature de manière nouvelle» et demande aux personnes de participer au sondage VIA, de choisir l’une de leurs plus grandes forces, puis d’utiliser cette force chaque jour pendant une semaine. Ce type d’activité est aussi simple que vous pouvez l’obtenir. En d’autres termes, si quelque chose d’aussi simple peut être démontré efficace, c’est remarquable. Dans cette intervention, il n’y a pas de thérapeute, pas de coach, pas de professionnel aidant, pas d’activités à plusieurs niveaux autour de l’intervention, pas d’approche à long terme dans laquelle quelqu’un fait quelque chose pendant une période prolongée, et pas d’interaction / de soutien de groupe des autres . Au lieu de cela, c’est simplement ceci: utilisez davantage l’une de vos meilleures qualités.

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Ensuite, ce qui est encore plus remarquable, c’est que étude après étude, toutes cultures confondues, montrent que cette activité présente des avantages considérables pour les personnes. Dans la méta-analyse, les résultats qui ont été examinés le plus dans ces études sont le bonheur, la satisfaction de la vie et la dépression. Les résultats étaient clairs: utiliser de nouvelles manières les points forts de sa signature pour créer le bonheur, la satisfaction de la vie et réduire la dépression

La méta-analyse a également montré qu’il existait d’autres résultats qui ont été étudiés moins fréquemment – les variables d’épanouissement, d’utilisation des forces et d’émotions négatives. Bien qu’avec moins d’études, l’utilisation des forces de signature a eu un effet bénéfique important sur l’épanouissement et l’utilisation accrue des forces. L’intervention n’a montré aucun effet sur les émotions négatives.

Qu’est-ce que cela signifie pour toi?

Il n’y a personne sur cette planète qui n’ait plus la place pour exprimer ses forces de signature. Personne n’utilise leurs forces de signature tout le temps. Personne n’utilise parfaitement leurs forces de signature. La croissance peut être obtenue par tous. L’avantage de le faire devient de plus en plus clair.

Et si vous devenez plus heureux et moins déprimé, cela peut avoir un impact positif sur les autres, même s’il s’agit d’un effet indirect. Des recherches ont montré que le bonheur est contagieux et peut se propager à travers nos réseaux sociaux. Dans une vaste étude portant sur près de 5 000 personnes sur une période de 20 ans, des chercheurs de Harvard et de l’Université de Californie ont révélé que les personnes heureuses avaient des amis plus heureux, mais aussi des amis plus heureux (c’est-à-dire à 3 degrés de séparation de la personne heureuse originale). Votre bonheur peut se propager aux autres. Clairement, avoir plus de bonheur n’est pas un acte égoïste.

Il y a beaucoup de chemins menant au bonheur et beaucoup ne sont pas une surprise pour les gens; Ceux-ci incluent la génération de plus de sens dans votre vie et l’établissement de relations plus positives. Mais ce que les gens ont tendance à ne pas être aussi à l’écoute, c’est la réalité: vos propres qualités internes – vos atouts les plus essentiels – peuvent servir de déclencheur à votre bien-être. Dans un monde où l’esprit des gens est prompt à stéréotyper et à juger les autres et à s’autocritiquer, nous avons besoin de plus d’outils de bien-être.

L’invitation ici est de développer vos forces de signature. Elargir leur utilisation. Si vous êtes généralement seulement curieux au travail, élargissez votre curiosité à votre voisin et à votre parent. Si vous pensez généralement au travail d’équipe uniquement lorsque vous faites du bénévolat dans votre communauté, apportez le travail d’équipe à votre partenaire relationnel. Si vous pensez que vous êtes déjà gentil, soyez créatif et faites des actes de gentillesse de 30 secondes chaque jour pour différentes personnes de votre vie. Si vous êtes déjà socialement intelligent dans la façon dont vous exploitez votre entreprise, augmentez et élargissez cette force en faisant preuve de plus d’empathie envers chacun des membres de votre famille.

Pour des conseils sur les nouvelles façons d’utiliser chacune de vos 24 forces, cliquez ici.

Références

Schutte, NS, et Malouff, JM (2018). L’impact des interventions sur les forces du caractère de la signature: une méta-analyse. Journal of Happiness Studies . Publication en ligne anticipée. http://dx.doi.org/10.1007/s10902-018-9990-2

Fowler, JH et Christakis, NA (2008). Propagation dynamique du bonheur dans un grand réseau social: analyse longitudinale sur 20 ans dans l’étude Framingham Heart. BMJ, 337 , a2338. DOI: 10.1136 / bmj.a2338