Comment cesser de se comparer aux autres

Casser l’habitude de se sentir insécurisé, envieux et mécontent de votre vie.

Source: Geralt / Pixabay

“La comparaison est le voleur de la joie.” – Theodore Roosevelt

À qui vous comparez-vous le plus fréquemment?

• Faites attention à ce que vous concentrez
• Pensez positif: 11 façons de stimuler la pensée positive
• Êtes-vous accro à votre ex?
• Un guide pour débutants à la méditation parfaite
• Soi intérieur, pas selfie

Si vous n’êtes pas sûr, essayez cette question: à qui vous êtes-vous comparé au cours des 24 dernières heures?

Si vous n’êtes toujours pas sûr, pensez à la dernière fois que vous avez consulté votre flux Facebook ou Instagram. Quelles mises à jour vous ont fait envie ou vous ont fait sentir comme si votre vie était pâle en comparaison? À votre tour, des messages vous ont-ils fait sentir mieux ou mieux que cette personne?

Le jeu de comparaison ou guerre est aussi vieux que l’humanité.

• Ce sentiment compte plus que le bonheur
• Comment être heureux, étape 1: comprendre ce que «heureux» signifie
• Le lien d’un million de dollars entre richesse et bonheur
• Trois bonnes choses sur la mort: une expérience personnelle
• 10 façons de trouver un peu plus de bonheur

J’évite de faire défiler les flux de médias sociaux autant que possible. Dans le cadre de mon travail (je parle et écris au sujet du bien-être, de la résilience, de l’épuisement professionnel et de la santé mentale), je lis les études montrant que le temps passé sur les médias sociaux augmente la dépression et l’envie et diminue le bien-être. Cela me motive à utiliser les médias sociaux de manière ciblée, en choisissant spécifiquement ce que je vais regarder et en le limitant au minimum.

Je le regrette presque toujours quand je baisse la garde et que je commence à défiler. Je vais inévitablement voir quelque chose qui me rend mal à l’aise avec moi ou ma vie, ou quelque chose d’autre qui me rend envieux, de rater quelque chose de ma vie (quelque chose auquel je ne pensais probablement que je l’ai vu). J’ai posté un article sur le piège de comparaison l’autre jour sur Facebook, et une personne âgée a posté un commentaire qui m’a fait mal au cœur:

“La lecture des vacances de tout le monde me tue. Pas dans mon budget, jamais. Et ces messages ne s’arrêtent jamais. “

J’ai déjà écrit sur la sensibilisation à l’impact de vos publications sur les réseaux sociaux. J’ai arrêté de poster des photos de mes vacances il y a des années. Partagez peut-être ceux qui ont un public limité, peut-être des proches et des amis qui veulent vraiment les voir. Mais … demandez-vous d’abord s’ils veulent vraiment les voir. Avant de montrer quelque chose à qui que ce soit, examinez ce que vous savez de leur vie. Quand est-ce que la dernière fois ils sont allés en vacances tropicales? Peut-être rêvent-ils d’aller dans les tropiques mais n’ont jamais eu (et n’auront peut-être jamais) la possibilité. Vous seriez surpris de voir combien de personnes n’apprécient pas vraiment les photos de vous allongées au bord d’une mer bleue claire avec une boisson à la noix de coco dans votre main.

Retour à la citation de Roosevelt sur la comparaison étant le voleur de la joie. En plus de cultiver la conscience de provoquer par inadvertance (ou de manière publicitaire) la comparaison et donc de voler la joie des autres, devenez un étudiant de la façon dont vous gaspillez votre propre satisfaction en vous laissant entraîner dans le piège de comparaison.

Voici quelques conseils:

1. Prenez conscience de vos déclencheurs et évitez-les.

Commencez à remarquer les situations qui vous poussent à jouer au jeu de comparaison. Les médias sociaux, comme je l’ai mentionné, sont importants pour la plupart d’entre nous. Qu’en est-il des autres circonstances? Y a-t-il une personne qui se vante constamment de ceci ou de cela, ou vous pose des questions sur votre vie qui sont conçues pour vous faire sentir inférieur? Y a-t-il certaines activités, comme se promener dans un centre commercial haut de gamme ou traverser un quartier cher, qui vous font souvent sentir mécontent de votre vie (quand vous vous sentiez bien dans votre vie une heure auparavant)?

Faites une liste de qui et de ce que vous enviez souvent ou comparez-vous. Ecrivez comment chacun d’entre vous vous affecte négativement et pourquoi il s’agit réellement d’une perte de temps. Résoudre pour vous rattraper la prochaine fois. Évitez les déclencheurs de comparaison si vous le pouvez, surtout si l’activité ou le contact n’ajoute pas de sens ou de valeur réelle à votre vie.

2. Rappelez-vous que les “extérieurs” d’autres personnes ne peuvent pas être comparés à vos “intérieurs”

C’est une habitude si utile à cultiver. À moins d’être vraiment proche de quelqu’un, vous ne pouvez pas utiliser leur apparence pour juger de la réalité de leur vie. Les gens organisent soigneusement les versions des médias sociaux de leur vie et font de même avec la vie qu’ils vivent publiquement. Vous avez peut-être eu l’expérience, comme moi, d’être choqué lorsqu’un couple qui semblait être heureux et solide annonce son divorce. Bien sûr, continuez à souhaiter le bien aux autres, mais dans le cas où leur vie vous donne des raisons de vous sentir mal dans votre peau, rappelez-vous que vous ne savez pas réellement ce qui se passe à huis clos.

3. Répétez chaque fois que nécessaire: “L’argent n’achète pas le bonheur et ne le fera jamais”

Il est bien établi que la richesse, au-delà des bases de la vie, n’est pas associée à une augmentation du bonheur ou du bien-être. J’avais l’habitude de faire de la danse flamenco dans un centre de villégiature exclusif fréquenté par des célébrités et des méga-riches, et un directeur m’a dit une fois qu’elle n’avait jamais vu autant de personnes malheureuses dans sa vie. L’argent et les choses fournissent des relances temporaires de joie; leur incapacité inévitable à assurer une subsistance durable est généralement plus décevante qu’autre chose.

4. Soyez reconnaissant pour le bien dans votre vie et résistez à tous les mensonges qui crient “Ce n’est pas assez”

Si vous vous engagez à être profondément reconnaissant pour ce qui est bon dans votre vie et à vous le rappeler quotidiennement, vous serez beaucoup moins vulnérable aux comparaisons et à l’envie. Si quelqu’un ou quelque chose déclenche ce mauvais sentiment de comparaison négative, arrêtez-vous et rappelez-vous ce qui est bon dans votre vie, en ce moment même. Il y a tellement de choses

5. Utiliser la comparaison comme motivation pour améliorer ce qui compte réellement

Cette propension humaine à vouloir ce que les autres ont est une telle perte de temps, à moins que ce que vous voyez et que vous «convoitez» dans un autre ne soit d’une valeur considérable, comme leur générosité ou leur gentillesse. Qui admires-tu? Quels types de comparaisons pourraient être bénéfiques pour vous? Par exemple, il y a des femmes que je connais bien et qui sont des épouses, des mères et des amis extraordinairement gentilles et généreuses. Ils font vraiment une différence dans leur monde et je veux leur ressembler de plus en plus. Qui vous inspire à mieux vivre, de la manière la plus importante? Passez plutôt votre temps et vos pensées à ce sujet.

Imaginez que vous puissiez élever le jeu de comparaison à une forme d’art utile. Arrête de tomber en proie à son ventre sombre, ce qui ne fait qu’accroître les sentiments de misère et de manque dans ta vie. Utilisez plutôt la comparaison pour devenir une meilleure personne et peut-être même améliorer votre petit coin du monde.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018.