Adultes conscients, enfants conscients

Cinq stratégies de pleine conscience pour aider les enfants (et les adultes) à s’épanouir.

Donner aux enfants et aux adolescents le cadeau de la pleine conscience, c’est comme planter des graines dans un jardin. Faire une pause, respirer, remarquer, revenir – ce sont des actions calmes qui créent des conditions propices à la croissance et au bien-être.

Des preuves solides associent la pleine conscience à une émotion positive, à une satisfaction accrue de la vie, à la compassion et au bien-être général. La pratique de la pleine conscience peut réduire le risque de maladie et stimuler la santé physique et émotionnelle (Goleman et Davidson, 2017; Willard, 2016).

Source: Coucher de soleil / Pixabay

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Quel que soit notre rôle dans la vie de nos enfants – parents, grands-parents, tantes, oncles, enseignants, amis – la pleine conscience commence avec nous et nos propres pratiques. La psychologue Lea Waters (2017) souligne plusieurs avantages de la parentalité consciente. Les gains peuvent inclure l’amélioration du rôle parental dans le moment; la modélisation de moyens efficaces pour gérer les conflits relationnels et les situations stressantes; et des parents conscients incitant leurs enfants à devenir plus conscients.

5 stratégies pour planter des graines de pleine conscience

Il est difficile de partager les avantages de la pleine conscience avec les enfants si nous ne l’avons pas expérimenté nous-mêmes. S’engager dans la pleine conscience et modeler la conscience consciente des jeunes les aide à devenir intéressés et motivés à l’essayer. Un seul souffle conscient peut transformer n’importe quel moment.

1. STOP – Cet acronyme simple est un rappel des moments de conscience quotidiens (Goldstein, 2013).

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• Prendre un souffle
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STOP peut être pratiqué dans le cadre d’activités ordinaires, telles que: le réveil du matin; en se brossant les dents; aller à la cuisine pour le petit déjeuner; pendant une pause au travail ou une récréation; avant un repas; au lit la nuit.

2. Trouvez un endroit tranquille – Notre monde est occupé et nous pouvons oublier de faire une pause. Trouvez un espace tranquille où vous pourrez vous asseoir avec un jeune, lire un livre, partager une conversation, exprimer son amour et sa gratitude, ou faire une prière.

3. Manger de façon consciente – Ajouter un moment d’attention consciente à manger peut transformer l’expérience. Faites une pause pour noter ce que vous êtes en train de manger, pour aborder la nourriture comme une nouvelle expérience ou pour exprimer votre gratitude avant de manger.

Arrêtez. Prenez une respiration. Observez – faites attention à l’expérience de ce moment. Procéder.

Par exemple, faites une pause momentanée lorsque votre famille s’assoit pour le dîner. «Attendons un instant et respirons un peu. Partageons chacun une chose pour laquelle nous sommes reconnaissants aujourd’hui – même un mot fera l’affaire. OK, mangeons cette bonne bouffe!

4. Les 3 R – Repos, Reconnaissance, Retour – proposent un processus simple et un langage conscient lorsque votre esprit s’égare (Willard, 2018).

• Reposez votre conscience – Utilisez une «ancre» pour vous aider à faire attention, comme le souffle («je respire, je respire»); un mot; les sons que vous entendez, tels que la musique silencieuse, les vagues de l’océan, la circulation.
• Reconnaissez quand (et où) votre esprit et vos pensées errent.
• Retournez à votre ancre quand vous remarquerez que vous êtes errant. Répétez ce processus autant de fois que nécessaire.

5. Plantez des graines pour nourrir le jardin du bien-être – Pensez à ces enquêtes personnelles:

• Comment pouvez-vous intégrer quelques moments de pleine conscience dans votre journée?
• Si vous pratiquez déjà la pleine conscience, comment pouvez-vous ajouter un peu plus?
• Comment pouvez-vous partager des moments de pleine conscience avec des enfants dans votre vie?

Références

Goldstein, E. (2013). Insistant sur? STOP Récupérée de https://www.mindful.org/stressing-out-stop/

Goleman D. & Davidson, RJ (2017). Traits altérés: la science révèle comment la méditation modifie l’esprit, le cerveau et le corps. New York, NY: Avery.

Kabat-Zinn (2012). Pleine conscience pour les débutants: récupérer le moment présent – et votre vie. Cela semble vrai. CO.

Niemiec, RM (2014). Pleine conscience et forces du caractère: Un guide pratique pour s’épanouir. Boston, MA: Hogrefe.

Les eaux, L. (2017). Comment la nouvelle science de la parentalité basée sur la force peut aider votre enfant et votre adolescent à s’épanouir. Penguin Random House, New York, État de New York.

Willard, C. (2016). Grandir conscient. Pratiques essentielles pour aider les enfants, les adolescents et les familles à trouver l’équilibre, le calme et la résilience. Boulder, CO: Cela semble vrai.