Êtes-vous accro à votre ex?

Un cœur brisé peut provoquer le retrait de votre cerveau.

Source: Lopolo / Shutterstock

Des mois après que le petit ami de Katie a rompu avec elle, elle ne pouvait toujours pas le sortir de son esprit:

“C’est la première chose à laquelle je pense quand je me lève chaque matin. Je me souviens que nous ne sommes pas ensemble et je pleure. Ensuite, je regarde sa page Instagram et le vois continuer sa vie, et c’est tellement injuste! Mes amis me disent que je devrais continuer, mais comment puis-je? Il est toujours dans ma tête. Je veux être d’accord à nouveau, oui. Mais sans lui, je ne le suis pas. “

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Quatre mois après sa rupture, Katie ne montrait aucun signe de guérison après son grave chagrin. Malheureusement, sa situation n’est pas inhabituelle. Beaucoup d’entre nous ont du mal à surmonter un ex quand nous avons le cœur brisé. Nous passons des mois à nous sentir complètement obsédés par la personne qui a brisé notre cœur, incapable de laisser tomber la relation que nous avons perdue. Nous avons soif de la personne si puissamment que nous parcourons tous nos textes et images pour avoir un aperçu de ce que c’était lorsque nous nous sommes sentis ensemble la dernière fois, quand nous nous sommes sentis bien. Sans la personne qui a brisé notre cœur à nos côtés, rien ne semble plus important. Personne d’autre ne semble utile.

C’est comme si on était accro à l’ex … parce que nous le sommes.

Des études de cerveaux ont montré que le retrait de l’amour romantique active les mêmes mécanismes dans notre cerveau qui sont activés lorsque les toxicomanes aux opiacés se retirent de l’héroïne. En d’autres termes, l’amour crée une dépendance et le retrait de l’amour nous frappe comme si nous étions soudain privés de toute «substance» sur laquelle nous étions devenus dépendants: nous passons par le retrait.

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Le cerveau de Katie répondait comme le cerveau d’un toxicomane. Il essayait de la faire trouver un correctif. Et comme Katie ne pouvait pas avoir son ex-retour (l’héroïne), le mieux qu’elle pouvait faire était de se souvenir de lui – les images, les vidéos et les textes (la méthadone). De tels rappels peuvent apaiser pendant une courte période, mais ils rendent également la prochaine vague de fringales encore plus forte.

Le chagrin est un médicament dont il est difficile de se libérer.

Comment arrêter la dépendance au chagrin

Le dépassement du chagrin a beaucoup de points communs avec l’abandon d’autres types de dépendance, comme la drogue, la cigarette, l’alcool ou le jeu. Vous devez prendre au sérieux la pression que votre esprit créera pour vous amener à contacter le médicament / personne / activité, car vous devrez résister à cette pression et trouver des moyens de gérer les envies intenses que vous ressentirez.

1. Aller à la dinde froide.

Pour vaincre votre ex, vous devez éliminer tous les points de contact avec eux, au moins temporairement, ou dans la mesure du possible si les circonstances ne permettent pas une déconnexion complète. Cela signifie que vous devez les supprimer de votre téléphone, les bloquer sur les réseaux sociaux et copier les images et les vidéos là où elles sont le moins accessibles.

2. Utilisez l’attention pour surmonter les envies.

Les fringales viennent dans les vagues. Si vous vous sentez dépassé par le besoin de tendre la main à votre ex, concentrez-vous sur votre respiration, méditez et surmontez la vague de besoin jusqu’à ce qu’elle se calme. L’intensité maximale de ces ondes passe généralement en quelques minutes.

3. Distrayez votre esprit.

Reste occupé Le but est de remplir votre esprit de tout ce que vous pouvez, afin que votre ex ait moins d’ouvertures. Comme nous ne pouvons pas nous dire de ne pas penser à quelque chose – nous le pouvons, mais cela ne fonctionne pas – nous devons plutôt penser à autre chose.

4. Les glissades rendent les envies plus fortes.

Reconnaissez que vous devez être aussi discipliné que possible, parce que glisser et, par exemple, passer par de belles photos de vacances de vous et de votre ex vous ralentira et augmentera l’intensité de vos envies.

5. Recadrez ce que votre ex signifie pour vous.

Lorsque vous étiez ensemble, votre ex était une source de bonheur, de sécurité et de stabilité. C’était alors. Maintenant qu’ils ont brisé votre cœur, ils sont autre chose – l’héroïne. Reste loin; il ou elle ne fournit plus le bonheur et la sécurité, juste la douleur émotionnelle.

La clé pour se remettre d’un chagrin est de reconnaître que vous êtes dépendant et que vous devez briser la dépendance. Cela nécessite la même détermination et le même combat qu’il faut pour surmonter toute dépendance. Soyez fort, soyez déterminé, persévérez et vous gagnerez.

Pour en savoir plus sur la guérison du chagrin, consultez Comment réparer un cœur brisé (Simon & Schuster / TED Books 2018).

Copyright 2018 Guy Winch