Pensez positif: 11 façons de stimuler la pensée positive

Le guide complet de la pensée positive, selon la science.

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Lorsque vous exploitez le pouvoir de la positivité, son incroyable impact sur votre vie. Cela rend chaque instant intéressant et chaque objectif mérite d’être pris. En pensant positif, vous ne pouvez pas vous empêcher d’être optimiste, même lorsque tout le monde autour de vous est misérable. En conséquence, vous êtes plus heureux, moins déprimé et plus satisfait de votre vie. Les avantages de la pensée positive sont vastes. Alors, comment formez-vous votre cerveau à penser positif?

1. Demandez-vous “Est-ce que je pense positivement?”

Vous ne savez pas si vous êtes négatif? Répondez à ce quiz sur le bien-être, qui vous donne non seulement une note sur la «positivité», mais vous aidera également à identifier les autres compétences qui vous aideront le plus à améliorer votre bonheur et votre bien-être. Si vous êtes quelqu’un qui doit travailler sur votre positivité, continuez à lire.

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2. Renforcez votre mémoire pour des informations positives.

Saviez-vous que vous pourriez augmenter votre positivité simplement en mémorisant des listes de mots positifs? C’est vrai. C’est parce que lorsque vous forcez votre cerveau à utiliser fréquemment des mots positifs, vous rendez ces mots (et leur signification de base) plus accessibles, plus connectés et plus faciles à activer dans votre cerveau. Ainsi, lorsque vous allez récupérer un mot ou une idée de votre mémoire, les mots positifs peuvent s’appliquer plus facilement.

Vous ne savez pas quels mots sont positifs? Les psychologues ont minutieusement mesuré des milliers de mots pour déterminer leur degré de positif et de négatif. Je n’ai compilé que les mots positifs les plus positifs dans un classeur de mots positif pour les adultes, et un cahier de mots positif pour les enfants. Si vous avez du mal à penser positif, essayez d’abord cette stratégie. Cela peut aider à développer votre cerveau de manière à rendre les autres stratégies de pensée positive plus faciles à mettre en œuvre.

3. Renforcez la capacité de votre cerveau à travailler avec des informations positives.

Une fois que votre cerveau a développé des réseaux neuronaux solides pour des mots positifs, essayez d’étendre ces réseaux en demandant à votre cerveau d’utiliser des informations positives de nouvelles manières. Par exemple, vous pouvez mémoriser des mots positifs et définir une alarme qui vous rappelle de rappeler ces mots, dans l’ordre inverse, une heure plus tard.

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Ou, vous pouvez imprimer ces mots sur des cartes, les couper en 2 morceaux, les mélanger tous et ensuite trouver la correspondance de chaque carte. Par exemple, le mot “rire” serait coupé en “laug” et “hter”. Pour correspondre aux morceaux de mots, votre cerveau doit parcourir de nombreuses informations positives pour trouver ce qu’il recherche. Cette tâche positive de rappel de la mémoire peut vous faciliter la tâche lorsque vous essayez de penser positif.

4. Renforcez la capacité de votre cerveau à faire attention au positif.

Êtes-vous une de ces personnes qui remarque les mauvaises choses, quand quelqu’un vous coupe dans la circulation ou que votre nourriture n’a pas le même goût que vous le vouliez? Ensuite, vous avez probablement entraîné votre cerveau à se concentrer sur le négatif, et votre cerveau s’est vraiment bien débrouillé. Il peut être très difficile de défaire cette formation. Donc, au lieu de cela, entraînez votre cerveau à mieux se concentrer sur le positif.

Concentrez-vous systématiquement sur des informations positives et détournez-vous du négatif. Besoin d’aide pour faire attention au positif? Découvrez ces jeux de positivité (les jeux au point 2 sont conçus pour attirer l’attention sur les choses positives).

5. Conditionnez-vous pour éprouver des moments aléatoires de positivité

Saviez-vous que vous pouvez vous conditionner pour la positivité? Si vous avez déjà suivi un cours d’introduction à la psychologie, vous avez probablement entendu parler de l’étude du chien de Pavlov. Voici un rappel rapide au cas où:

Pavlov avait un chien. Pavlov sonnerait une cloche pour dire à son chien que c’était presque l’heure du repas. Comme la plupart des chiens, le chien de Pavlov serait vraiment excité quand il allait être nourri. Donc, il bave partout.

Qu’est-il arrivé? Eh bien, soudain, le chien de Pavlov a commencé à s’exciter par le son de cette cloche, même en l’absence de nourriture. Manger de la nourriture et le son de la cloche sont devenus liés dans le cerveau du chien. Quelque chose d’aussi insignifiant qu’une cloche était maintenant en train de rendre le chien excité.

Cet effet est appelé conditionnement classique. C’est l’idée que lorsque deux stimuli sont appariés de manière répétée, la première réponse provoquée par le second stimulus (nourriture) est désormais provoquée par le premier stimulus seul (la cloche). Cela arrive tout le temps sans même que nous nous en rendions compte. Par exemple, la nourriture préférée de beaucoup d’entre nous est quelque chose que nous avons mangé enfant avec nos familles. Ce qui est probablement arrivé, ce sont les sentiments positifs d’être avec la famille et la nourriture particulière qui se trouvait dans notre cerveau. En conséquence, nous obtenons maintenant les sentiments chauds que nous avons ressentis en passant du temps avec notre famille simplement en mangeant la nourriture seule, même si notre famille n’est pas présente quand nous la mangeons.

Bien que votre environnement vous conditionne à réagir de manière particulière tout le temps, si vous savez ce que vous faites, vous pouvez utiliser le conditionnement classique pour améliorer votre positivité. Vous faites exactement ce que Pavlov a fait. Vous reliez simplement à plusieurs reprises des choses ennuyeuses (comme une sonnerie de sonnerie) avec des pensées et des sentiments positifs, encore et encore. Bientôt, ces choses ennuyeuses généreront automatiquement la positivité! C’est un conditionnement classique au travail. Cela peut vous aider à penser positivement parce que lorsque vous allez dans votre vie, peut-être même que vous vous sentez déprimé par le stress ou les défis, vous aurez ces petits moments positifs qui vous garderont énergique et de bonne humeur.

Besoin de plus d’aide pour créer des moments de positivité aléatoires? Consultez ce classeur pour trouver d’autres moyens de vous conditionner.

6. Pensez positif, mais pas trop, et pensez négatif quand vous en avez besoin.

Bien sûr, penser positif a ses avantages. Mais penser positif n’est pas toujours la meilleure réponse. Les pensées négatives ont aussi parfois des avantages.

Lorsque nous sommes tristes ou affligés, penser des pensées négatives et montrer les émotions que ces pensées créent nous aide à communiquer aux autres que nous avons besoin de leur soutien et de leur gentillesse. Lorsque nous sommes traités injustement et que nous nous mettons en colère, nos pensées peuvent nous aider à agir, à apporter des changements dans nos vies et à changer le monde. Pousser ces émotions négatives à l’écart sans considérer sérieusement leurs origines peut avoir des conséquences négatives. Alors, quand vous vous concentrez sur le négatif, demandez-vous si cette émotion négative entraîne une action qui améliore votre vie? Si oui, alors conservez-le. Si non, alors travaillez à le changer.

Vous avez besoin de plus d’aide pour déterminer si vos émotions négatives servent un objectif ou vous entraînent? Explorez vos habitudes émotionnelles négatives.

7. Pratiquer la gratitude

Je serai le premier à admettre qu’il y a un nombre infini de choses qui peuvent être en colère, tristes ou anxieuses. Mais la vérité est qu’il y a aussi un nombre infini de choses pour se sentir passionnées, joyeuses et enthousiastes. À nous de décider sur quelles choses, le positif ou le négatif, nous voulons nous concentrer.

Une façon de former votre cerveau à se concentrer sur le positif pour pratiquer la gratitude. La gratitude, c’est quand nous ressentons ou exprimons notre reconnaissance pour les personnes, les choses et les expériences que nous avons. Lorsque nous exprimons notre gratitude au travail, nous pouvons plus facilement gagner le respect et la camaraderie de ceux avec qui nous travaillons. Lorsque nous sommes reconnaissants envers nos partenaires ou amis, ils sont plus généreux et gentils avec nous. Lorsque nous sommes reconnaissants pour les petites choses dans notre vie quotidienne, nous trouvons plus de sens et de satisfaction dans nos vies.

Besoin de construire une habitude de gratitude? Essayez ces 5 façons de pratiquer la gratitude.

8. Savourez les bons moments

Trop souvent, nous laissons passer les bons moments sans vraiment les célébrer. Peut-être que votre ami vous offre un petit cadeau ou qu’un collègue vous fait rire. Vous arrêtez-vous à remarquer et à apprécier ces petits plaisirs que la vie a à offrir? Si non, alors vous pourriez profiter de la dégustation.

Savourer signifie simplement conserver les bonnes pensées et les émotions que nous avons. Vous pouvez savourer les émotions que vous ressentez dans des moments positifs. Ou vous pouvez savourer en pensant à des expériences positives d’il y a longtemps. La dégustation est un excellent moyen de développer un flux durable de pensées et d’émotions positives.

Besoin d’aide pour pratiquer la dégustation? Essayez cette activité savoureuse.

9. Générer des émotions positives en regardant des vidéos amusantes

La théorie de l’élargissement et de la construction suggère que l’expérience des émotions positives construit nos ressources psychologiques, intellectuelles et sociales, ce qui nous permet de mieux tirer parti de nos expériences. Alors, comment pouvons-nous infuser nos vies avec de petites bouffées d’émotion positive?

Une façon est de regarder des vidéos positives ou amusantes. Regarder des vidéos de chat ou des vidéos inspirantes peut générer un coup de fouet aux émotions positives qui peuvent aider à alimenter une spirale d’émotions positives. Veillez simplement à vous accrocher mentalement aux émotions positives qui se dégagent (avec des stratégies comme la dégustation) pour que vous soyez de bonne humeur quand vous quittez le canapé. Et faites attention à ne pas vous faire sucer trop longtemps ou vous vous sentirez peut-être coupable de ne pas en avoir fait plus.

10. Arrêtez de minimiser vos succès

Nous avons cette mauvaise habitude de minimiser continuellement nos succès et de ne pas apprécier pleinement nos victoires. Par exemple, nous pouvons dire: “N’importe qui pourrait mémoriser des mots positifs” ou “Je n’ai pas augmenté mon bonheur autant que je le voulais.” Mais cela ne reconnaît pas l’effort que vous mettez en œuvre et que tout le monde ne mettrait pas Ces phrases minimisent vos petits succès au lieu de les célébrer.

Je lutte beaucoup avec celui-ci. Les gens me féliciteront pour la création de ma propre entreprise – une entreprise qui aide les gens à accroître leur bonheur et leur bien-être. Mais je dirai: “Tout le monde pourrait le faire. J’ai juste eu de la chance. “Ce genre de réflexion minimise tous les petits efforts que je mets pour réussir mon entreprise. Tout le monde pouvait le faire … mais ils ne l’ont pas fait. J’ai fait

La même chose est vraie pour vous. Même en lisant cet article jusqu’à ce point, vous faites des efforts pour améliorer votre capacité à penser positivement. Donnez-vous un crédit pour cela! Lorsque vous poursuivez une pensée positive, le bonheur ou le bien-être, quel que soit votre objectif, prenez note de vos gains. Pour chaque petite victoire, célébrez un peu.

11. Arrêtez de penser à tout ou rien

Tout ou rien ne pense que nous considérons une situation comme étant bonne ou mauvaise. C’est une autre habitude de pensée négative difficile à surmonter. Par exemple, je peux penser que je suis un échec parce que je n’ai pas particulièrement réussi à aider les enfants à acquérir les compétences qui les aident à penser de manière positive et à augmenter le bonheur. J’ai même dû fermer ma première entreprise qui visait à cultiver le bien-être chez les enfants.

D’autre part, j’ai eu beaucoup de succès en travaillant avec des entreprises pour les aider à développer leurs applications de bonheur, en écrivant du contenu pour ces produits et cours et en vendant des cahiers d’exercices pour aider les gens à acquérir des compétences de bonheur. Qu’est-ce que tu penses? Est-ce que cela me fait un échec ou un succès? Si j’étais enclin à penser tout ou rien, je devrais choisir l’un ou l’autre.

Il y a toujours place à l’amélioration, mais veillez à ne pas penser que vous êtes un échec complet simplement parce que vous ne réussissez pas complètement de la manière que vous espériez. Vous en gagnez; vous en perdez. C’est la vie.

Pour en savoir plus sur la pensée positive, le bonheur et le bien-être, consultez berkeleywellbeing.com.