Créez un état d'esprit calme et positif avec ces 7 indices simples

Source: Pixabay.com, Creative Commons

L'autre jour, je bondissais dans les escaliers pour trouver quelque chose que j'avais oublié quand j'ai eu cette réalisation: Bien que vieillissant, je suis encore en assez bonne santé pour monter les escaliers avec facilité – en fait, je l'apprécie! Soudain, j'ai ressenti une profonde gratitude pour ma bonne santé.

"Gratitude" est une attitude mentale que je veux cultiver. Donc, il m'est venu à l'esprit … Pourquoi ne pas utiliser chaque cas d'escalade comme un signal pour évoquer et savourer ce merveilleux sentiment intérieur de gratitude?

Ça a marché. Comme je continuais de lier la «gratitude» à «l'escalade», j'ai constaté que l'attitude de «reconnaissance» apparaissait automatiquement dans d'autres situations, surtout celles qui impliquaient l'activité physique comme la marche ou le jardinage.

Délibérer la mise en place d'une escalade ressemblant à une queue pour déclencher un état émotionnel désiré – comme une gratitude – était pour moi une idée nouvelle. Il est vrai que j'avais souvent utilisé des indices pour déclencher une habitude ou une action comportementale , comme bloquer les escaliers avec le panier à linge de sorte que je ne pouvais pas oublier de le porter à la buanderie. Cette fois, cependant, j'ai commencé à réfléchir à la façon dont je pourrais utiliser des signaux comme des signaux à une perspective mentale plus positive. J'ai trouvé sept bonnes idées qui fonctionnent pour moi. Adoptez-les pour vous-même ou utilisez-les pour imaginer comment vous pourriez créer vos propres indices pour des états mentaux positifs.

• Protéger les clients vulnérables
• Papas: Quel est votre impact sur l'image corporelle de votre fille?
• L'épidémie croissante d'anxiété chez les enfants et les adolescents
• L'anxiété chez les enfants et les adolescents: une mise à jour
• Remettre le moi dans l'estime de soi

Mais d'abord … qu'est-ce qu'un repère?

Indices aux repères: premières étapes

Un signal est un signal qui rappelle à votre cerveau d'activer une émotion, une action ou une pensée particulière.

• Le Scarfmaker
• "J'ai besoin d'un do-over!" 5 façons de corriger les erreurs de la relation
• Aide au mariage: Éditer les films négatifs dans votre tête
• Surhumain à perdre?
• Évitable: parler droit sur l'overdose du prince

Sans y penser, vous utilisez probablement des signaux tout le temps pour activer les états mentaux dont vous avez besoin. Par exemple, si vous savez que vous allez rencontrer une personne manipulatrice, vous allez probablement activer un état mental de méfiance . Ou, si vous êtes sur le point de rendre visite à un ami malade, vous pourriez naturellement ressentir une préoccupation de soin lorsque vous entrez dans sa maison.

Mais vous pouvez également choisir délibérément des indices pour créer des attitudes mentales utiles et plus heureuses. Pour ce faire, vous pourriez identifier un état mental positif que vous aimeriez cultiver ou renforcer. Quelques possibilités:

• Calme
• La gentillesse
• Auto-compassion
• La patience
• Confiance en soi
• Motivation
• Bonheur
• Autre

Je l'ai? Ensuite, vous avez fait deux choses importantes:

1. Vous avez pris la décision de changer, et …
2. Vous avez défini votre objectif.

Maintenant vous avez juste besoin de faire ceci:

3. Choisissez votre repère.

Indices à utiliser

Presque tout peut servir de signal, tant qu'il déclenche les pensées ou les émotions que vous essayez d'évoquer. Mes 7 idées sont ci-dessous. Notez que même des états mentaux ou des sensations désagréables peuvent parfois être utilisés pour activer des états agréables.

Source: Par Kober, "Cloches de Saint-Nicolas", commons.wikimedia.org, Public Domain

1. Utilisez un son agréable comme repère pour un état mental positif. Nous vivons à côté d'une église. Je trouve que je peux lier le son des cloches de l'église à l'un de mes objectifs – un esprit plus calme. Alors, quand j'entends ces cloches, je respire profondément, je détends mon corps et je vide mon esprit. Ah, beaucoup mieux!

2. Utilisez un son désagréable comme repère pour un état mental positif. BLLLT! C'est le son désagréable qui annonce que mon partenaire a un message sur son téléphone. Au début, je me suis sentie effrayée puis ennuyée quand j'ai entendu ce bruit râpeux. Mais mon partenaire est malentendant et a besoin d'un son fort qui attirera son attention. J'ai donc décidé de faire de la limonade avec des citrons et d'utiliser le jangle dur comme un autre indice pour un esprit plus calme. Respiration profonde, apaisement intérieur … Ah, beaucoup mieux!

3. Utilisez un objet comme rappel. Toni Bernhard, une autre blogueuse de PT, partage un peu l'habitude mentale de la «gentillesse» dans son merveilleux livre, Comment se réveiller (revu ici). Quand elle quitte la maison, elle utilise le signe de sa main sur la poignée de la porte pour lui rappeler d'approcher les autres d'une manière amicale et ouverte. Quelle belle façon de cultiver une attitude mentale positive et une valeur valable!

Une œuvre d'art, un cadeau d'un être cher, une photo d'êtres chers – tout ou partie de ceux-ci pourraient devenir des indices de l'état mental positif d' aimer . Je chéris une tasse avec des coeurs là-dessus que mon partenaire m'a donné il y a 20 ans pour la Saint-Valentin. Alors que d'autres pourraient le voir comme une tasse de fromage, je ressens l'amour chaque fois que je l'utilise!

Source: Pixabay.com, CC0 Domaine public

4. Utilisez un moment de la journée comme rappel. Pour créer des sentiments de bonheur, prenez une minute le soir pour l'exercice classique «Trois bonnes choses». Il suffit de penser ou d'écrire sur trois choses qui se sont raisonnablement bien passées ce jour-là. Dans une étude de recherche, les participants qui ont noté trois bonnes choses chaque nuit pendant une semaine ont augmenté leur niveau de bonheur et réduit leur sentiment de dépression pendant 6 mois!

J'ai adapté cet exercice pour promouvoir la confiance en soi et un esprit d'apprentissage, en le ré-étiquetant «Les 3 choses de la croissance». Pour chaque «bonne chose» qui s'est produite durant ma journée, je me suis rendu compte que quelque chose qui a contribué à créer cette expérience positive. Reconnaissant mon propre rôle dans mon bonheur est habilitant. S'il y avait un événement important que je n'ai pas bien traité, j'ai réfléchi à ce que je pourrais faire différemment la prochaine fois, transformant ainsi une erreur en une expérience d'apprentissage.

5. Utilisez un état d'esprit négatif comme un rappel pour activer l'état d'esprit positif que vous recherchez. Cela semble impossible et, oui, cela peut être un défi! Mais avec un peu de pratique, vous pouvez le faire. Par exemple, vous êtes probablement trop familier avec votre voix intérieure critique. Quand vous l'entendez prononcer des jugements durs sur vous (encore!), Contrecarrez délibérément cette voix avec de la compassion pour vous-même. Autoportrait possible: "C'était une situation difficile. Peut-être que je ne l'ai pas géré comme je le voulais. Mais n'importe qui peut faire une erreur. Et maintenant je sais quoi faire. "

6. Utilisez votre corps comme repère. S'asseoir droit n'est pas seulement bon pour votre colonne vertébrale; cela pourrait être une indication merveilleuse pour les états mentaux d '«assertivité», de «motivation» ou de «détermination». En fait, une étude a montré qu'une bonne posture pouvait augmenter votre volonté. De même, se lever pourrait être un signal pour devenir plus alerte. Sourire délibérément pourrait être un signal pour mettre vos problèmes en perspective; l'acte de sourire en soi déclenchera une humeur plus heureuse.

7. Utilisez une activité pour créer un état mental positif . J'ai mentionné l'escalade. Deux autres activités populaires, toutes deux bien documentées, chantent et – attendez-le! – lessive. Et bien sûr, beaucoup de gens utilisent la méditation ou la prière pour évoquer un état mental plus optimiste ou plus calme. (Pour plus d'activités de réduction du stress, cliquez ici.)

Rappelle toi

La pratique de mettre en place des indices et de les utiliser régulièrement peut sembler une petite contribution à votre santé mentale. Pourtant, vous découvrirez que ces petites actions mènent à de nombreux avantages. Prêter attention à vos indices personnels peut vous aider à «vous réveiller» au moment présent. Les états mentaux positifs peuvent augmenter votre humeur, vous donner de l'énergie et vous fournir des infusions de bonheur ou de calme au quotidien. Assez utilisé, vous pouvez même être en mesure de créer une nouvelle habitude mentale. Finalement, vous pouvez constater que vous avez accumulé des réserves d'émotions positives dans votre esprit et votre cerveau, des réserves sur lesquelles vous pourriez puiser pendant les périodes difficiles.

Après un moment, vous pouvez vous habituer à vos repères choisis. Si vos indices perdent leur pouvoir de déclencher des émotions positives, essayez de nouveaux indices ou concentrez-vous sur différentes attitudes mentales. Les indices ont leurs limites, mais ils sont de bons moyens d'ajouter de la gratitude, du contentement et du calme à votre routine quotidienne.

Avez-vous déjà utilisé des indices pour déclencher un meilleur état d'esprit? Comment cela a-t-il fonctionné? S'il vous plaît partager dans Commentaires.

© Meg Selig, 2016

Si vous avez aimé ce blog, consultez les:

"11 façons simples (et inattendues) de réduire le stress"

"Pour changer une habitude mentale blessante, prendre les quatre décisions"

"Les 9 superpuissances de votre sourire"

"Changez vos habitudes douloureuses avec un examen attentif de votre journée", par Toni Bernhard

Sources:

Trois bonnes choses. Seligman, et al.

Posture et volonté. APA, "Renforcer le contrôle de soi"

Je suis l'auteur de Changepower! 37 Secrets d'habitude Changement de succès.Pour voir une liste de mes blogs, cliquez sur le mot "Changepower" en haut de cet article. Pour me suivre sur Facebook, Twitter ou LinkedIn, faites défiler jusqu'à ma photo et cliquez sur l'icône (s) là. Merci à tous mes "amis du blog!"