Bonne année! (Pour les étudiants, au moins)

Source: Michal Jarmoluk / stocksnap.io / CCO 1.0

Je pense que, pour les étudiants, pas même la chute de balle à Times Square ou les interprétations d' Auld Lang Syne ne signifient de nouveaux départs tout comme début septembre. Avec le temps plus froid, ce buzz de rentrée scolaire est dans l'air, et, que nous soyons prêts ou non, les orientations des étudiants, les réunions avec les superviseurs, les plans de cours et les dates d'échéance sont à l'horizon.

Inutile de dire que, même si cette période de l'année est souvent associée à de l'excitation, de nouveaux objectifs et de nouveaux départs (et, bien sûr, des lattes aux épices de citrouille), elle peut aussi sembler accablante pour les élèves. En fait, Dundas et ses collègues (2016) ont affirmé que «l'impact du stress et des problèmes de santé mentale chez les étudiants de l'enseignement supérieur suscite de plus en plus d'inquiétudes» (page 114). Aussi troublant, Bland et al. (2012) ont constaté que les étudiants universitaires utilisent souvent des stratégies d'adaptation inadaptées et des habitudes de vie susceptibles d'exacerber le stress scolaire. Il semble que les étudiants pourraient être bien servis par des stratégies pour les aider à faire face plus efficacement au stress de septembre et au-delà – en voici quelques-uns pour commencer:

Organiser

Regardons les choses en face: certains d'entre nous sont des organisateurs naturels et certains ne le sont franchement pas. Cependant, s'organiser pour l'année scolaire ne signifie pas nécessairement des listes parfaitement codées en couleur et des systèmes de classement compliqués – cela peut simplement signifier un peu d'ordre et un peu de planification.

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Je recommande le livre best-seller de Marie Kondo, La magie qui change la vie de rangement, qui décrit sa méthode organisationnelle unique et basée sur la joie. En un mot, Kondo plaide pour: garder les choses qui nous apportent de la joie (et abandonner le reste), approcher l'organisation d'un point de vue positif, et juste commencer (penser à tout ce temps précieux que nous perdons juste à penser à nous organiser! ). La mentalité de désencombrement de Kondo est sur quelque chose: une étude dans le Journal of Neuroscience confirme que regarder trop de choses à la fois est distrayant (penser: bureau désordonné) et interfère avec la capacité du cerveau à traiter l'information efficacement – certainement pas un état d'esprit cela stimule l'étude ou l'écriture.

En outre, un peu de planification va un long chemin. L'une des pratiques les plus utiles que j'ai adoptées, et qui a diminué le stress quotidien dans ma vie, est d'écrire des plans de repas pour la semaine et de magasiner en conséquence. Rien n'est pire que de rentrer à la maison à la fin d'une longue journée sans rien dans le frigo – cela ne favorise pas seulement les sorties (ce qui n'est pas toujours bon pour votre santé ou votre portefeuille), mais crée également une atmosphère frénétique. jour où nous sommes prêts à se détendre et se détendre. Prenez le temps de réfléchir sur les domaines de votre vie qui pourraient bénéficier d'une certaine préparation – si vous avez tendance à remettre à plus tard, cela pourrait signifier créer un calendrier d'étude; ou, si vous avez tendance à vous surmener vous-même, cela pourrait signifier planifier à l'avance (et s'en tenir à) un certain temps d'auto-soins de qualité.

Réduire le multitâche

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Je vais l'admettre: avec une fenêtre de navigateur ouverte à Expedia et une autre à Google Scholar, j'essayais juste de "multitâche" ma réservation de vacances en même temps que mes recherches pour cet article de blog – quoique sans succès. Alors que ma réservation d'Expedia ne cessait de se faire attendre, il me fallait quelques minutes pour me concentrer sur les stratégies pour les étudiants alors que je tentais de faire des allers-retours. Quand j'ai vu les articles référencés ci-dessous sur le multitâche, je savais qu'il était temps de pratiquer ce que je prêche et de marquer le rêve de vacances pour plus tard.

Il est possible de faire du multitâche efficacement – répondre aux courriels en faisant la queue à l'épicerie est une entreprise assez simple. Cependant, notre capacité à effectuer plus d'une tâche complexe en même temps peut être nuisible non seulement pour la productivité, mais aussi pour notre cerveau. En 2001, des chercheurs de l'Université du Michigan ont constaté que les gens perdaient de la vitesse et de la précision lorsqu'ils passaient d'une tâche à l'autre. De plus, une étude publiée en 2014 a révélé que les personnes qui utilisaient fréquemment plusieurs appareils multimédias en même temps (comme les téléphones mobiles et les ordinateurs portables) avaient une densité de matière grise moindre dans certaines zones de leur cerveau (Loh et Kanai, 2014). Cette recherche ajoute à l'ensemble de la littérature qui a trouvé que les médias multitâches étaient associés à la dépression, à l'anxiété sociale et même à une piètre performance scolaire (Becker et al., 2013, Junco et Cotton, 2010).

Bien qu'assister à plusieurs choses à la fois est juste une partie réaliste de la vie de l'école secondaire, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour accomplir chaque petite tâche plutôt que de sauter au hasard de chose en chose. Et lorsque vous êtes sur un appareil, éloignez l'autre (ou les deux) (pour un peu de soutien, consultez ces 10 outils en ligne qui peuvent vous aider avec votre attention et votre concentration)

Pratiquez l'auto-compassion

L'auto-compassion implique d'être gentil avec soi plutôt que critique, d'embrasser nos expériences dans le cadre de l'expérience humaine plus large, et d'être conscient de nos pensées et sentiments difficiles sans nous sentir complètement consommés par eux (Neff, 2011). Cela implique la prise de conscience que, bien que nous soyons souvent nos pires détracteurs, nous méritons la compassion et la compréhension – même (et peut-être surtout ) si vous avez bombardé ce grand examen ou n'avez pas reçu les commentaires que vous espériez.

L'auto-compassion semble être importante pour le bien-être psychologique des étudiants universitaires. les étudiants autosatisfaits ont rapporté des niveaux inférieurs de dépression (Terry, Leary et Mehta, 2013), moins de peur de l'échec et une plus grande motivation intrinsèque (Neff, Hsieh, & Dejitterat, 2005). Dans une étude publiée cette année, les auteurs ont découvert que des niveaux plus élevés d'auto-compassion ont partiellement influencé la relation entre le perfectionnisme inadapté et les symptômes dépressifs (Mehr et Adams, 2016). Ceci est important, étant donné que (sans surprise) le perfectionnisme tend à être une préoccupation majeure chez les étudiants universitaires.

Il est souvent plus facile d'agir avec compassion envers les autres que envers soi-même. Ainsi, pour pratiquer l'auto-compassion, il peut être utile d'imaginer ce que nous dirions à un bon ami dans une situation similaire, et d'appliquer la réponse à nous-mêmes.

Les références

Becker, MW, Alzahabi, R., Hopwood, CJ (2013). Le multitâche des médias est associé aux symptômes de dépression et d'anxiété sociale. Cyberpsychologie, Comportement et réseautage social, 16, 132-135. doi: 10.1089 / cyber.2012.0291

Bland, HW, Melton, BF, Welle, P., et Bigham, L. (2012). Tolérance au stress: nouveaux défis pour les étudiants du millénaire. College Student Journal, 46 (2), 362-375.

Dundas, I., Thorshein, T., Hjeltnes, A., et Einar Binder, P. (2016). Réduction du stress basée sur la pleine conscience pour l'anxiété de l'évaluation académique: Une étude longitudinale naturaliste. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 114-131.

Junco R., Cotton, SR (2010). Effets académiques perçus de l'utilisation de la messagerie instantanée. Ordinateurs et éducation, 56, 370-378. doi: 10.1016 / j.compedu.2010.08.020

Mehr, KE, & Adams, AC (2016). L'auto-compassion en tant que médiateur du perfectionnisme inadapté et des symptômes dépressifs chez les étudiants. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 132-145.

Neff, KD (2011). Auto-compassion: Cessez de vous battre et laissez l'insécurité derrière vous. New York, NY: HarperCollins Publishers.

Neff, KD, Hsieh, Y., et Dejitterat, K. (2005). Auto-compassion, objectifs de réussite, et faire face à l'échec scolaire. Soi et identité, 4, 263-287.

Terry, ML, Leary, MR, et Mehta, S. (2013). Auto-compassion en tant que tampon contre le mal du pays, la dépression et l'insatisfaction dans la transition vers l'université. Soi et identité, 12, 278-290.