Comment faire face à l'adversité comme un champion

Je regarde mon calendrier et il est solide avec de petites barres vertes marquant les réunions et les événements de trois jours. Histoires dues. Conférences téléphoniques Interviews Formulaires à remplir. Rendez-vous avec le physiothérapeute – quelques problèmes avec ma hanche.

Besoin d'avoir du gaz dans la voiture aussi et quelques courses, si quelqu'un va manger ici. Et je ne me sens pas très bien. Ma polyarthrite rhumatoïde brûle et j'ai du mal à passer la matinée avec toute sorte d'énergie ou de concentration.

En ce moment, je suis en train de basculer entre Facebook et mon e-mail. Je rumine. Penser trop. Ne rien faire.

Besoin de trouver un moyen d'y aller. Se regrouper et repousser les points chauds. Pour passer à travers les obstacles et les défis, (grands ou petits) plutôt que d'être rattrapé par eux.

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Je suis sûr que mes défis ne sont pas aussi dramatiques que disent LeBron James, ou la star du football Alex Morgan. Je n'ai pas besoin de me défendre contre la chirurgie, d'éviter les paparazzi, ou de m'inquiéter de la façon de gérer, vous savez, 20 millions de dollars, mais quand vient le temps de faire face à l'adversité, mes chances de réussite .

Avez-vous l'état d'esprit d'un champion?

Nos attitudes déterminent si nous réussirons, ou non, selon une recherche menée par Dave Collins et publiée dans Frontiers in Psychology.

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Collins a constaté que les athlètes au sommet de leur sport ne cessent de pousser à l'amélioration et qu'ils ont une profonde motivation interne, mais ils réagissent aussi plus positivement et proactivement aux revers et aux obstacles. Ils sont plus déterminés quand les choses vont mal. Même dans les affres de l'adversité, ils continuent à travailler pour revenir mieux, plus fort, plus vite.

Les athlètes de deuxième niveau? Pas tellement. L'étude a révélé que lorsqu'ils étaient frappés par une blessure ou une autre adversité, de nombreux autres athlètes étaient surpris par les circonstances difficiles, contrecarrés par la difficulté. Ils ont perdu la motivation et étaient plus susceptibles d'abandonner au lieu de pousser pour le genre d'amélioration personnelle et de croissance que leurs homologues champions ont fait.

Comment vous répondez détermine votre succès

Tout le monde souffre de l'adversité, mais ceux qui réussissent et grimpent vers le sommet apportent une certaine résilience, attitude et perspective qui leur permet d'aller de l'avant pour acquérir les connaissances et l'expérience et la pratique dont ils ont besoin pour devenir encore meilleurs.

Ce n'est pas tellement les défis auxquels ils sont confrontés – l'étude a révélé que les obstacles des joueurs d'élite ne sont pas très différents de ceux qui terminent en deuxième – mais comment ils répondent aux défis qui font un champion ou au moins permettent des améliorations et des progrès. Ceux qui continuent, continuent à travailler pour l'amélioration ou quelque chose de mieux, ont tendance à faire mieux.

5 stratégies Fail-Safe pour se décoller

Donc, les jours comme aujourd'hui où je me sens bourdonné de petits et grands problèmes, j'utilise quelques stratégies simples pour revenir à cette mentalité de championnat. Je sais que je dois creuser profondément, sortir de mes sentiments d'inquiétude et de débordement, arrêter de ruminer (et de Facebook) et y aller. L'action est la meilleure façon de ranimer ma motivation et ma détermination à me décoller.

Voici les cinq stratégies de sécurité que j'utilise pour recommencer.

1. Obtenez vos fesses. Je viens de faire celui-ci. Je me levai, je versai une tasse de café et sortis sur le pont arrière pendant quelques minutes, respirant profondément. Un bref changement dans l'environnement peut signifier la fin de la perte de temps et le début de la phase d'obtention des choses, en perturbant le modèle de super coincé.

2. Gardez-le court. Maintenant c'est le travail du temps et ça aide de savoir que je ne fais que des morceaux de 10 minutes. La recherche montre que nous ne pouvons vraiment rester concentré et sur la tâche pour environ 20 minutes à la fois. Aujourd'hui, cependant, et de nombreux jours, j'ai de la chance si je reçois dix bonnes minutes sans interruption. Dix minutes. Je peux le faire, non? Après le dix, je me lève, je fais une pause de deux minutes et je le frappe à nouveau.

Voici la chose: Habituellement, après quelques minutes de travail concentré, je suis absorbé par le processus et les bons sentiments qui viennent avec le progrès et l'achèvement. Mon objectif est plus net et je continue un peu plus longtemps. J'ai presque toujours plus de travail que prévu dans ces morceaux très ciblés.

3. Blurt une gratitude. Quand je me sens aspiré par les tâches quotidiennes de la vie, je me mets vraiment à pleurnicher et à me plaindre – pour utiliser les termes techniques. Je m'embarrasse de petites choses. Des montagnes de taupinières.

Et la plupart du temps, au même moment où je me sens mal, il y a environ un zillion d'autres choses que j'aime et que j'apprécie. Mon cœur bat toujours – c'est une bonne chose. Je trouve habituellement mon travail intéressant et significatif. Et, j'aime ma grosse paire de chat.

Alors, quand je m'arrête pour m'installer et prendre ce qui est bon dans ma vie, ça me fait avancer. Cela me permet d'abandonner l'énergie négative et les sentiments qui me font ruminer et rester bloqué et de passer à de meilleurs sentiments. Ces bons sentiments de gratitude me propulsent en avant. C'est là que les choses se font.

Essayez-le: Prenez juste une minute pour exprimer quelques-unes des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, juste Idina-Menzel à bout de souffle et laissez les bonnes choses vous bouger.

4. Surmontez-vous. Habituellement, après avoir gratté la gratitude, je suis dessus. Sérieusement, mes défis aujourd'hui, tels que les éditions sur l'article ou le gars qui a manqué notre interview, euh, ils sont des tracas mais pas si difficile à gérer. Avec un peu de perspective, vous pouvez changer vos pensées et couler dans la bonne énergie de l'action inspirée.

5. Trouver quelque chose à espérer. J'ai quelques petites choses à terminer et ensuite je travaille sur Next. Gros. Projet. Cela m'a excité et je me sens un peu plus énergique et moins comme poser ma tête sur mon bureau et taper avec un doigt.

Quand je suis dans les griffes de la frustration, je me souviens que dès que j'ai fini, je suis passé au projet de rêve. Ensuite, je mets dans mon morceau de 10, blurt, et y aller.

Trouvez une chose aujourd'hui – un happy hour avec des amis plus tard, un bon entraînement pendant votre pause déjeuner, un projet amusant sur lequel vous pouvez travailler – tout ce qui vous stimule un peu et vous le gardez à l'esprit. C'est votre récompense pour avoir fait le must-do. Utilisez-le pour vous motiver.

En utilisant ces stratégies pour vous décontracter, vous pouvez accéder à votre propre état d'esprit de champion et bouger à nouveau.