Comment mettre fin à l’intimidation: se débarrasser des étiquettes

Résistez à l’autocritique.

Source: Prochurchmedia / Unsplash

Plus tôt cette semaine, Monica Lewinski a fait la une des journaux pour avoir lancé une nouvelle campagne contre l’intimidation. L’ancienne stagiaire de la Maison-Blanche sait comment s’appelle un nom. Elle a été qualifiée de «cette femme» avant la destitution de Bill Clinton.

Lewinski est devenue une militante courageuse – les étiquettes et l’intimidation ne pourraient pas l’arrêter. La campagne #DefyTheName veut désarmer l’appel de nom. C’est un bon rappel de ne pas laisser les mots nous définir – nous devons défier les étiquettes.

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Donc, cela m’amène au message d’aujourd’hui. Que se passe-t-il lorsque ce sont nous qui nous intimidons?

L’auto-intimidation est plus dommageable que d’être victime d’intimidation par d’autres. Il est impossible de résister aux attaques externes si vous ne pouvez pas arrêter les vôtres.

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Notre cerveau est câblé pour prendre des raccourcis – c’est pourquoi nous aimons les étiquettes.

La survie au début dépendait de la capacité de voir des modèles aléatoires. Nos ancêtres devaient distinguer les amis de leurs ennemis – ils devaient décider de se battre ou de voler.

Cependant, le raisonnement rapide est sujet aux erreurs. Selon David Burnes, psychologue en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’utilisation d’étiquettes est une forme de pensée irrationnelle.

L’étiquetage est une forme extrême de pensée tout-ou-rien. Au lieu de dire “Mon dernier projet a échoué”, vous vous associez une étiquette négative: “Je suis un échec.”

Les étiquettes rendent les gens invisibles: nous les réduisons à un seul adjectif.

Lorsque vous portez un jugement partial sur vous-même, vous laissez un comportement vous définir.

Nous appliquons ce même mécanisme pour juger les autres. Si quelqu’un prend le temps d’expliquer quelque chose, nous appelons cette personne «lente» ou «précaire». Avant de nous rendre compte, ces étiquettes deviennent tout ce que nous voyons de cette personne.

Les étiquettes simplifient à outrance la réalité: nous confondons une partie avec le tout.

Les étiquettes ne voient pas les gens – elles décrivent une version simplifiée à l’extrême de leur identité.

Lorsque vous vous identifiez vous-même, vous suivez le même schéma. Au lieu d’accepter une faille, vous devenez cette faille. Vous ne pouvez pas voir au-delà – vous laissez un défaut vous définir.

Toutes les étiquettes ne sont pas identiques

L’auto-intimidation est un comportement néfaste.

Permettriez-vous à quiconque de vous étiqueter de la même manière que vous-même?

Je ne dis pas que les attaques externes ne font pas mal, mais neutraliser le fait d’être étiqueté commence avec vous. L’étiquetage entrave votre potentiel de différentes manières.

Les étiquettes sont statiques – elles vous coincent dans un moment ou une expérience.

Les étiquettes nous divisent en nous groupant en catégories – vous êtes soit un ami, soit un ennemi.

Les étiquettes mettent en évidence un seul aspect – les étiquettes descriptives cachent votre identité distincte et véritable.

Les étiquettes vous obligent à exploiter vos atouts – les étiquettes normatives stéréotypent les rôles que vous jouez au travail ou dans votre famille.

Les étiquettes transforment une partie en une seule – nous laissons une faille définir qui nous sommes.

Comment vaincre l’auto-intimidation

Suivez les étapes ci-dessous pour vous familiariser davantage avec l’auto-étiquetage. Et, plus important encore, cesser d’être votre pire intimidateur.

1. Avis d’étiquetage. Faites attention aux mots que vous utilisez pour vous décrire. Demandez à quelqu’un d’autre de vous appeler quand vous vous étiquetez.

Concentrez-vous sur la compréhension pourquoi et quand vous avez tendance à vous étiqueter. Les utilisez-vous pour vous punir ou vous récompenser? Quelles émotions déclenchent l’étiquetage?

2. Listez vos étiquettes. Suivre et capturer toutes les étiquettes. Avez-vous tendance à vous appeler les mêmes noms encore et encore? Ou cela dépend des circonstances. Comparez les étiquettes que vous utilisez et celles que d’autres utilisent pour vous décrire. Quels sont les points communs et les contradictions? Une surprise?

3. Classer vos étiquettes. Prenez un morceau de papier et divisez-le en six rectangles égaux. Nomme les:

• ce que je cache aux autres
• ce que je montre aux autres
• ce dont je suis fier
• ce qui me gêne.
• forces
• faiblesses

Prenez la liste que vous avez construite et attribuez les étiquettes à chaque catégorie (ce n’est pas grave s’il y en a plus d’une). Utilisez deux couleurs différentes pour distinguer les étiquettes personnelles des noms que vous appelez.

Essayez de donner un sens à cette analyse. Y a-t-il une catégorie qui se sent plus encombrée? Des surprises ou des contradictions? Qu’est-ce que cette analyse vous dit sur la façon dont vous voyez (et appelez) vous-même?

4. Ne devenez pas un adjectif. En devenant plus conscient de la manière dont vous vous définissez, évitez de transformer les événements en adjectif – ne laissez rien vous définir.

Par exemple, si vous perdez un match, au lieu de vous appeler un perdant, reformulez votre façon de vous parler. Utilisez cette structure: “Je ne suis pas un perdant, je viens de perdre un match.”

5. Défiez le nom. Pour en revenir à la campagne anti-intimidation: ne laissez pas les étiquettes vous définir. Mettez au défi les mots que vous (et les autres) utilisez pour vous décrire. Vous n’êtes pas une étiquette – vous pouvez faire des erreurs, mais vous n’êtes pas un défaut. Utilisez l’humour. Monica Lewinski a remplacé sa biographie Twitter par tous les noms que les gens l’appelaient.

Quand nous nous moquons de nos étiquettes, elles ne peuvent plus causer de dommages. Les tyrans aiment voir leurs victimes souffrir. Lorsque vous cessez de réagir, ils se sentiront ignorés et chercheront quelqu’un d’autre à s’en préoccuper. Cela s’applique à vous aussi.

Debout à l’auto-intimidation. Arrêtez de vous étiqueter.

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