Êtes-vous auto-helpoholique?

Est-ce que lire trop d’auto-assistance est une mauvaise chose?

Source: Unsplash

Seth Gillihan, mon collègue du PT, et moi-même avons récemment discuté du problème des lecteurs de nombreux articles et livres d’auto-assistance, sans pour autant donner suite à ces conseils. Vous pourriez penser «c’est un bon conseil» et ne rien faire ensuite.

Les gens lisent l’auto-assistance pour une grande variété de raisons, y compris le divertissement et pour se faire une idée générale de soi et des autres. Il n’y a rien de mal à cela. Cependant, il arrive parfois que les gens ressentent un déséquilibre entre le nombre de leurs lectures sur les stratégies d’auto-amélioration et leur degré d’action. Dans cet article, je vais expliquer comment cela se produit et comment y remédier.

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La psychologie derrière toute lecture, aucune action

Quand vous lisez et ne faites rien, l’effet est un peu comme lorsque vous envisagez de commencer un régime… lundi prochain. Penser au jeu donne le sentiment d’être productif, même si vous n’avez encore rien fait. Avec le temps, vous réaliserez peut-être que toutes vos intentions et vos actions sont vaines. Une fois que vous aurez compris cela, votre confiance en votre capacité à mettre en pratique les astuces diminuera et cette confiance plus faible perpétuera davantage votre modèle de non-action.

Il existe de bonnes preuves que, s’agissant de la psychologie, les gens en tirent plus pour mieux. Par exemple, les personnes qui font une «devoirs» de thérapie obtiennent plus de bénéfices de la thérapie. Par conséquent, tenez compte de ces conseils pratiques et de ces stratégies pour savoir comment agir davantage en fonction de ce que vous lisez.

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3 stratégies pour plus d’action

1. Acceptez le fait que vous êtes parfois en mode apprentissage et non en mode action, sans vous juger sévèrement. Si vous êtes dans ce mode en lecture seule, vous voudrez peut-être le reconnaître. Pourquoi? Paradoxalement, prévoir de ne prendre aucune mesure pourrait vous pousser à agir un peu!

Bien que vous ayez peut-être l’air de vous juger négativement si vous lisez un conseil sans le mettre en œuvre, je ne le suis pas du tout, à condition que vous ne le fassiez pas tout le temps. Nous pouvons tous lire beaucoup plus que nous n’aurions jamais l’énergie de mettre en œuvre. Essayer de nouvelles choses prend énormément de punch parce que cela nécessite de prendre des décisions, de planifier et de tolérer l’anxiété. Personne ne peut tout faire en même temps, il est donc fort probable que d’autres aspects de votre vie absorbent actuellement toute votre énergie mentale et votre volonté. Nous avons tous beaucoup de demandes concurrentes pour notre volonté. Reconnaissez lorsque vous accordez la priorité à d’autres demandes.

Un autre point à prendre en compte (dont j’ai d’abord parlé dans mon livre, The Anxiety Toolkit ) est qu’il peut y avoir une conséquence négative involontaire de la tentative d’amélioration continue et active. D’après mon expérience, cela peut donner aux gens le sentiment exagéré qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez eux et qui peut entraver la simple vie de la vie. Si vous souhaitez actuellement acquérir des connaissances générales et vous divertir, reconnaissez-le. Je pense que la plupart des experts admettront que parfois nous sommes exactement les mêmes! Ce n’est pas nécessairement «paresseux». Parfois, il est bon de simplement profiter de la vie sans faire de développement personnel. Par exemple, explorer les passe-temps pour le plus grand plaisir ou passer du temps avec des amis, plutôt que de les considérer comme des défis, comme de se remettre en question ou de sortir de leur zone de confort, etc.

2. Prenez le temps une fois par semaine (ou deux semaines) de vous concentrer sur la mise en œuvre. Si à chaque fois que vous lisez un conseil intéressant, vous pensez «Je devrais le faire», vous allez être submergé très rapidement. Essayez de collecter tous les conseils que vous avez lus, puis définissez régulièrement les priorités et déterminez ce que vous souhaitez mettre en œuvre.

Une heure normale une fois par semaine peut être un bon plan pour cela. Pensez-y comme à une séance de thérapie avec vous-même! Développez une structure pour votre session hebdomadaire d’enregistrement et de planification. Par exemple, prenez quelques minutes pour examiner les suggestions intéressantes que vous avez lues, puis choisissez votre priorité absolue. Établissez un plan, puis réduisez-le pour le rendre aussi facile que possible à mettre en œuvre.

3. Réduisez vos plans. Si vous rencontrez un problème clinique tel que la dépression, il est donc logique de vous en tenir aussi étroitement que possible aux étapes incluses dans une trousse de traitement étayée par la recherche. Si vous aviez un cancer, personne ne vous recommanderait de faire les parties du traitement que vous ressentez. Toutefois, si vous ne rencontrez pas actuellement de crise personnelle, vous voudrez peut-être choisir quelques extraits de ce que vous lisez. Lorsque vous parlez d’un plan d’amélioration personnelle en 10 points, il y a peut-être un point qui vous intéresse. Vous pouvez réduire les conseils de tout ce que vous lisez à tout ce qui vous intéresse le plus.

De même, si vous lisez une recommandation de faire quelque chose pendant 20 minutes par jour et que vous voulez le faire pendant 5 minutes au moment même où vous vous sentez stressé, vous êtes totalement libre de le faire. À vrai dire, c’est l’approche que j’ai tendance à adopter pour le yoga et la méditation. Je les fais périodiquement lorsque j’ai besoin de soulagement du stress. De nombreuses techniques ont probablement une relation dose-réponse: plus vous les pratiquez, plus vous en retirez des avantages. Cependant, dans la vraie vie, les gens doivent équilibrer toutes leurs demandes concurrentes et il n’est pas réaliste de pouvoir s’adapter à de nombreuses pratiques quotidiennes. Donnez-vous les moyens de trouver la meilleure combinaison d’habitudes quotidiennes et de «traitements localisés» pour vous.

Demandez-vous «Quelles stratégies est-ce que je trouve bénéfiques même si je ne les pratique que de temps en temps ou pendant quelques instants?» La respiration lente est une stratégie qui convient à ce projet de loi. Si je me mets à ma façon, prendre juste six respirations lentes (environ une minute) est souvent suffisant pour me sortir de la pensée de la vision en tunnel et indiquer un chemin clair pour aller de l’avant.

Demandez-vous également: «Comment puis-je utiliser cette stratégie de manière réaliste dans ma vie?». Lorsque vous faites cela, vous ne faites pas que lire passivement. Vous commencez à vous demander quand et où vous pourriez utiliser une stratégie particulière (et quels sont les principaux obstacles), qui, nous le savons, augmente la probabilité que vous suiviez.

Messages à la maison

• Lire et ne rien faire n’est pas une bonne idée. Cependant, laissez-vous aller si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour mettre en œuvre tous les conseils intéressants que vous avez lus.
• Expérimentez vous-même pour trouver l’état d’esprit et l’approche qui vous amène à agir le plus. Cela ne sera pas forcément évident. Essayez de planifier pour en faire moins et voir si cela a pour résultat de faire plus!
• Si vous avez tendance à mordre plus que vous ne pouvez en mâcher pour élaborer des plans, prenez l’habitude de préparer un plan initial, puis envisagez une version abrégée de ce plan et comparez celui qui est meilleur.

Assurez-vous de lire les réponses suivantes à ce message de nos blogueurs:

Seth J. Gillihan Ph.D. améliore sa vie, une habitude à la fois .