5 actions pour créer plus de sens et de joie

Étapes pour augmenter votre positivité.

Le Dalaï Lama (2017), moine en chef du bouddhisme tibétain, écrit: «Le bonheur n’est pas quelque chose de tout préparé. Cela vient de vos propres actions. »Et les recherches scientifiques confirment que si les bons gènes sont les bienvenus, les comportements et les choix relationnels sont meilleurs.

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L’étude de Harvard sur le développement de l’adulte (Waldinger, 2015, 2004; Vaillant 2012), une étude marquante sur le développement des adultes, a suivi deux groupes d’hommes âgés de l’université et âgés de plus de 75 ans. Cette recherche offre un aperçu du développement et du vieillissement des adultes.

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Points forts de l’étude de Harvard:

• De bonnes relations et des soutiens sociaux, tels que des amis, la famille, le bénévolat et des groupes sociaux, sont bénéfiques pour la santé et le bien-être.
• C’est la qualité des relations, pas le nombre de relations qui fait la différence.
• Prendre conscience que la vie est courte rend les gens plus heureux. Le fait de savoir que le temps est limité encourage les gens à donner la priorité au bien-être.
• L’éducation et la poursuite de l’apprentissage sont bénéfiques pour la santé, le bien-être et la longévité.
• Les quatre actions qui contribuent le plus à une bonne retraite sont les suivantes: Remplacement des relations de travail par d’autres réseaux sociaux; Redécouvrir l’acte de jouer; S’engager dans des activités créatives; Continuer à apprendre.

5 actions pour créer plus de sens et de joie:

Il existe de nombreuses façons de créer plus de sens et de joie dans la vie. La psychologue Barbara Fredrickson suggère que le secret pour construire plus de positivité consiste à augmenter les moments agréables ou les «points de positivité» au fil du temps (Fredrickson, 2009). Voici quelques idées.

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• Faites une pause et notez les petits plaisirs de la vie. Prêter attention même aux plus brefs moments de joie offre des opportunités de renouveau. Faites une pause pour noter les petits plaisirs de la vie – les premières fleurs du printemps, le soleil qui brille à travers les nuages, un moment pour offrir de la gentillesse à un ami. Rappelez-vous une situation de votre passé qui vous a fait sourire, vous sentir joyeux ou plus vivant. Savourez les pensées et les sentiments que vous avez éprouvés et rallumez votre joie (Fredrickson, 2009).
• Comptez et aidez les autres. Construire des liens sociaux. Sortir avec des amis et la famille. Devenir impliqué dans des groupes et des communautés. Favorisez des relations dans lesquelles vous pouvez compter sur d’autres personnes et qui peuvent compter sur vous.
• Trouvez un but, une vocation et un engagement. Laissez un événement significatif ou stimulant vous inciter à réfléchir à ce qui est vraiment important pour vous. Asseyez-vous tranquillement et faites attention à ce que votre savoir intérieur dit. Lorsque vous avez quelques instants libres, réfléchissez ou écrivez dans un journal le but de votre vie. Réévaluez périodiquement certains aspects de votre vie et apportez des changements qui reflètent votre nouvelle prise de conscience.
• Continuer à apprendre. Pratiquez une nouvelle compétence à la maison ou au travail. Apprenez à danser, à cuisiner ou à régler des problèmes domestiques élémentaires. Prenez un cours sur place ou en ligne. Adoptez ce passe-temps auquel vous avez pensé. Étudiez une nouvelle langue.
• Découvrez de nouvelles solutions. Si la façon dont vous abordez un problème ne fonctionne pas, essayez une nouvelle stratégie. Identifiez le problème, réfléchissez aux idées pour le résoudre, examinez chaque possibilité et choisissez une solution à essayer. Anticiper les problèmes et les résoudre avec souplesse permet de se sentir bien et d’être positif.

Références

Fredrickson, BL (2009). Positivité: Des recherches de premier plan révèlent la spirale ascendante qui changera votre vie. New York, NY: Trois-Rivières Press.

Lewis, T. (décembre 2015). Business Insider . Un psychologue de Harvard dit que 3 choses sont le secret du vrai bonheur. Extrait de http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12

Les 6 conseils essentiels au bonheur du Dalaï Lama (Publié le 7 juillet 2017). Récupérée de http://www.awaken.com/2017/07/the-dalai-lamas-6-key-tips-to-happiness/

Waldinger RJ (novembre 2015) Ce qui fait une bonne vie: les leçons de la plus longue étude sur le bonheur. Récupérée de https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness

Waldinger, RJ (2004). L’étude de Harvard sur le développement des adultes . Extrait de http://hr1973.org/docs/Harvard35thReunion_Waldinger.pdfs

Vaillant, GE (2003). Bien vieillir: Des études surprenantes sur le développement des adultes à Harvard pour une vie plus heureuse . Boston, Massachusetts: Little, Brown & Company.