Comment pouvez-vous rester au frais quand votre enfant agit?

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"Laisser aller. Au moment où vous sentez que vos créatures se lèvent, laissez tomber. Si vous le laissez vous fâcher, ce qui suit est la colère, et pour citer Yoda, cela mène au côté obscur …. Avis … et l'interrompre. Trouvez votre propre façon d'accepter les choses avec grâce. »- Steve Errey

Tous les parents se fâchent contre leurs enfants. Et il n'y a rien de mal à la colère; la colère est un message. Le problème est que nous ne pouvons pas entendre clairement ce message pendant que nous sommes en colère. Dans le feu de l'action, nous sommes en combat, en vol ou en gel. Et quand nous sommes en «combat», notre enfant ressemble à l'ennemi. Nous pensons donc que le message est que nous devrions démolir l'ennemi, notre propre enfant!

En fait, le message pourrait bien être que nous devons le mettre au lit une heure plus tôt, ou communiquer avec lui plus, ou simplement le rendre assez sûr pour lui de pleurer et nous montrer toutes ces larmes et peurs qui le font jouer . Mais nous ne pouvons pas comprendre ou agir sur ce message lorsque nous sommes déclenchés. Rester cool est essentiel pour résoudre le problème, au lieu de l'aggraver.

Alors, comment pouvez-vous rester cool quand votre enfant agit?

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1. Remarquez que vous vous ennuyez. Parfois, nous ne remarquons pas jusqu'à ce que nous sommes déjà du côté obscur. Mais généralement, nous pouvons voir notre mécontentement, parce que nous commençons à rassembler des petits bois. Qu'est ce que je veux dire? Nous commençons à examiner toutes les raisons pour lesquelles nous avons raison et notre enfant est un morveux ingrat. Une fois que vous commencez à cueillir du bois, il est difficile d'éviter le feu de forêt. Donc, dès que vous remarquez que votre esprit parle de votre enfant est négatif, STOP. Lâchez votre agenda (Juste temporairement.) Respirez profondément pour arrêter le train d'emballement de votre colère.

2. Utilisez votre bouton de pause interne. Même si vous êtes déjà sur le mauvais chemin et que vous criez, STOP. Prenez une grande respiration et appuyez sur le bouton pause. Ferme ta bouche, même au milieu de la phrase. Ne sois pas gêné; vous modélisez une bonne gestion de la colère. Gardez votre embarras pour quand vous avez une crise de colère.

3. Prenez cinq. N'essayez pas d'aborder le problème avec votre enfant pendant que vous êtes en colère. Calme-toi et recentre-toi pour que tu puisses entendre le message derrière ta colère. Avez-vous peur du comportement de votre enfant? Ressentiment envers votre partenaire? Epuisé et stressé, vous réagissez de manière excessive au comportement normal de votre enfant?

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4. Changez votre état. Je ne suggère pas que vous avalez votre colère, juste que vous résistez à agir. Au lieu de cela, remarquez la colère dans votre corps. Vraiment sentir l'oppression dans votre ventre, cette sensation suffocante dans votre gorge. Respirez dans ces endroits. Comme vous ouvrez simplement les sentiments dans votre corps, vous les sentirez commencer à changer et à fondre. C'est le secret de la pleine conscience – une fois que nous sommes assis avec ces émotions, juste en les acceptant avec compassion, ils fondent.

Maintenant, recadrez vos pensées sur la situation et vous constaterez que vous avez des sentiments différents. Si vous pensez que votre enfant a besoin d'une grande leçon en ce moment, vous ne serez pas capable de vous calmer. Si vous vous rappelez qu'elle agit comme un enfant parce qu'elle est une enfant et qu'elle a le plus besoin de votre amour quand elle semble le mériter le moins, vous serez prêt à quitter votre colère.

5. Essayez un Do-Over. Dites à votre enfant que vous êtes désolé de vous être énervé, et vous allez tous les deux essayer un Do-over. Cette fois, restez calme. Empathize. Écoutez les sentiments de votre enfant et essayez de voir les choses de son point de vue. Résistez à l'envie de blâmer et cherchez plutôt des solutions qui fonctionnent pour vous deux. Si votre enfant a endommagé quelque chose – y compris une relation – demandez-lui ce qu'elle pourrait faire pour le réparer. Mais commencez toujours par l'écouter contrariée et empathique.

6. Pratique, pratique, pratique. Je ne vais pas te mentir. C'est vraiment un travail difficile, l'une des choses les plus difficiles à faire. Si vous êtes habitué à quitter le guidon, vous apprendrez à votre cerveau de nouveaux modèles d'autodiscipline. Cela prend de la pratique. Heureusement, chaque fois que vous résistez à agir quand vous êtes en colère, vous recâblez votre cerveau, alors gérer votre colère devient plus facile à chaque fois que vous le faites.

Bien sûr, vous le perdrez parfois. Mais si vous continuez simplement à pratiquer, en vous tenant avec compassion et en notant les émotions, vous constaterez que même lorsque votre enfant agit, vous êtes plus capable de rester au frais. À un moment donné, vous réaliserez que vous ne perdez plus jamais votre sang-froid. Vous aurez toujours un comportement enfantin aussi longtemps que vous vivez avec des enfants, mais votre réaction sera différente. Beaucoup moins de drame, et beaucoup plus d'amour.

Yoda serait fier.