Comment prévenir la procrastination des devoirs

Il suffit de mentionner le mot devoirs à tout enfant et de regarder le drame se dérouler: le roulement des yeux, le souffle et le souffle de je dois ?!, Le fondre sur le sol, la négociation pour "juste 10 minutes" de temps de jeu , parfois même le déni flagrant et la distorsion créative de la réalité: «En fait, euh, je me suis juste souvenu, euh, notre professeur a dit que nous n'avions pas à faire les devoirs aujourd'hui – c'est, euh, optionnel » ans qui ne devrait même pas savoir ce mot) Vous obtenez à travers la bataille aujourd'hui seulement pour faire face à la même lutte encore demain; Est-ce que ça doit être comme ça?

Non.

Les enfants vont essayer n'importe quoi pour ne pas commencer leurs devoirs. Et qui peut les blâmer? Le départ est difficile. En fait, c'est la partie la plus difficile. Le cerveau a du mal à faire la transition, en commençant des choses qui n'ont pas de gratification immédiate en attente. Comme créer quelque chose à partir de zéro, il semble décourageant (lire: impossible) de faire toutes les parties-rassembler les matériaux, asseyez-vous (pour l'amour de Dieu!), Ouvrez votre livre, et commencez à regarder ce qui est sur la page. Mais, le cerveau aime finir les choses. Il aime, aime, aime ça! Et nous aussi. Les circuits de satisfaction neurale s'illuminent comme un arbre de Noël – clignotant et faisant la joie – quand nous finissons les choses. Ainsi, le travail d'un parent est d'aider les enfants à développer une routine pour démarrer rapidement leur travail, obtenir un accrochage dans ces livres, de sorte que leur désir de terminer les choses va les ramener et les aider à faire le travail – les lumières scintillantes et votre santé mentale est intacte.

Voici beaucoup d'idées pour commencer à finir, de manière constructive.

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Mettre en place la rampe de lancement et marcher loin Quelle est la pierre d'achoppement numéro un pour commencer les devoirs? Sortir les papiers du sac à dos. Ou le sac à dos hors de la voiture. Un sac à dos non ouvert à deux pieds de distance peut donner l'impression d'être la mission sur la lune et être une raison de retarder pendant des heures – nous ne pouvons tout simplement pas bouger . Traverser la pièce, ouvrir le sac à dos, trouver les livres, les instructions, vous plaisantez? Il n'y a pas de limites à la façon dont chacun de ces micropas peut devenir les gouffres dans lesquels tombe la motivation de nos enfants.

Pour éviter les tergiversations, demandez à votre enfant de mettre en place son poste de travail, de décompresser le sac à dos, d'ouvrir ses livres, de s'engager juste assez pour décider (et jetez un coup d'œil rapide) sur la tâche à laquelle il s'attaquera en premier. et puis … pars. Oui. Marchez loin. Allez prendre une collation, faites quelque chose d'amusant pendant 15-20 minutes, et pendant ce temps, leur esprit pensera secrètement à retourner à ce travail parce que d'un geste sournois vous avez tourné les devoirs de quelque chose pour commencer quelque chose à finir. Quand ils reviendront à leurs livres, ils le feront avec la transition déjà en cours.

Pensez Menu, Menu Aliments c'est: Demandez à votre enfant de commencer avec un «apéritif», une tâche qui n'est pas trop difficile et qu'ils ne redoutent pas, une fois qu'ils ont réchauffé leur cerveau avec cette tâche, ils peuvent passer à la " plat principal "-la tâche qui demande le plus de temps et d'efforts. Puis, parce que votre enfant va être fatigué, finissez avec le «dessert» – une tâche relativement plus facile ou quelque chose qui est difficile mais que votre enfant veut faire.

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Pauses planifiées plutôt que volées: Oui, c'est génial de suivre ce fort courant d'inertie pour un jeu vidéo, la télé, ou Facebook, mais quand la pause commence-t-elle? Quand cela finit-il? Est-ce vraiment appelé une pause si vous ne faites rien? Demandez à votre enfant de s'asseoir et d'avoir l'intention de faire une pause après 45 minutes ou une heure de travail. Faire la pause courte et douce 5-10 minutes tops est le meilleur; déplacez-vous, et avant que votre enfant prenne cette pause, demandez-lui de regarder ce qu'il va faire ensuite. Votre enfant devrait toujours laisser un «chemin de miettes» à ce qu'il va faire ensuite pour l'empêcher de devoir refaire une transition.  

Arrêtez les 7 / 8èmes du chemin Fait : Rappelez-vous, nous perdons du temps avec le démarrage – tergiverser les débuts – si nous arrêtons notre travail quand nous avons terminé une tâche, nous devrons faire face à la montagne de recommencer à zéro pour commencer le prochain. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, encouragez votre enfant à s'arrêter (pour une pause ou, dans le cas d'affectations à long terme – pour la nuit) juste avant de terminer une tâche. De cette façon, sachant exactement où votre enfant va ramasser encouragera ce "comportement de finition" et ils peuvent revenir directement dans, terminer, puis passer à la tâche suivante tout échauffé et prêt.

Créer des estimations de temps pour les affectations: La peur réduit notre capacité à estimer le temps avec précision. Quand nous n'estimons pas bien le temps, notre crainte augmente. C'est un cercle vicieux. Ainsi, lorsque votre enfant s'assoit pour faire son travail, demandez-vous combien de minutes / heures cela prendra-t-il? La première réponse sera probablement: «pour toujours», et vous pouvez répondre: «c'est comme ça que ça se passe, mais si vous deviez faire un pari, qu'en pensez-vous?» Mettre une limite de temps (même si c'est juste une estimation) aidera votre enfant à sortir de ce sens existentiel de l'interminabilité que même les étudiants les plus jeunes semblent étrangement capables d'expérimenter, et voir – c'est faisable.

Chunk It! Comme les adultes, les enfants redoutent d'être pris au piège de quelque chose de désagréable. Au lieu de cela, divisez une tâche en tâches discrètes, en tâches ou en sections, afin que votre enfant prenne de l'élan au fur et à mesure en accomplissant de petits objectifs plus rapidement en travaillant vers les objectifs les plus importants.

Séparez vos émotions de la tâche : Le travail prend-il beaucoup de temps ou s'agit-il de réactions émotionnelles qui prennent autant de temps? Aidez votre enfant à ne pas confondre travailler avec des plaintes ou «paniquer» sur le travail. Si votre enfant s'inquiète du million de choses qu'il doit faire, cela ralentit considérablement l'accomplissement de la tâche qui lui est confiée. Au lieu de cela, demandez à votre enfant de prévoir 2 minutes de «panique» ou de temps d'inquiétude, où votre enfant nomme toutes les choses qu'il doit faire et comment il se sent impossible, alors, avec cela fait, asseyez-vous et commencez tâche.

Time the Process: Les enfants détestent les devoirs, mais ajouter une heure de résistance aux 15 minutes qu'il faut souvent pour terminer le travail ne fait qu'accroître la misère. Défiez votre enfant de voir à quelle vitesse ils peuvent faire leur travail quand il y a un minimum de grogne. Le résultat va se vendre. (Ne gâchez pas le projet en disant des choses comme-voyez, je vous ai dit que ce serait plus rapide si vous ne vous plaigniez pas, mieux si votre enfant le découvre lui-même). Alternativement, demandez à votre enfant de définir une attribution spécifique de «temps de grognement» de sorte que leur pessimiste intérieur peut parler mais ne les fera pas dérailler quand leur accomplisseur intérieur a d'autres plans.

Put Down the Ducky : Rappelez-vous Ernie voulant jouer du saxophone sur Sesame Street? Il devait d'abord déposer son canard en caoutchouc bien-aimé. Traduit à votre table de cuisine-si votre enfant veut vraiment faire ses devoirs, et qu'il est à l'écart, il doit mettre les téléphones hors de portée, éteindre Internet sur l'ordinateur, faire de la technologie une récompense à la fin du processus , pas un distracteur en cours de route. Non, ce n'est pas infaillible, votre ado peut toujours se faufiler, ou se remettre sur Internet, mais lui demander de voir combien elle peut encore faire quand la technologie est un peu à l'écart.

Écrire un essai? Donner une minute sur l'horloge pour Brainstorming: Une page blanche, une nouvelle affectation est toujours décourageante. Franchir le début en sautant au milieu. Si votre enfant est en train d'écrire un essai ou même une dissertation, demandez-lui de se donner une minute sur l'horloge et d'écrire toutes les idées qu'elle a qu'elle veut dire. Pas de grammaire correcte ou de phrases complètes, juste des phrases. Après une minute, elle peut regarder sa liste, encercler les idées qu'elle aime, puis les numéroter dans l'ordre qui a du sens pour le moment. Soudain, votre enfant aura les débuts d'un contour. Elle peut alors commencer à développer ces points et elle est en route. Elle ne devrait pas s'inquiéter des introductions et des conclusions, elle devrait juste commencer au milieu et le reste suivra.

Allumez le critique! Souvent, les enfants tergiversent parce qu'ils réfléchissent à la note qu'ils obtiendront, s'inquiètent de ce que l'enseignant pensera, de l'impact que cela aura sur leur GPA, et avant qu'ils ne le sachent, ils ne travaillent pas sur leur papier, leur total paralysie quant à leur avenir. Aidez votre enfant à voir que la meilleure façon de réussir dans le futur est de rester dans le présent: mettre tout son accent sur le travail maintenant. Faites asseoir le veilleur et le critique perfectionniste dans une autre pièce jusqu'à ce qu'ils aient fini.

Beaucoup de parents m'ont dit que ces stratégies fonctionnaient aussi pour eux. Consultez mon article sur la façon de surmonter la procrastination pour les adultes-hé, pourquoi pas maintenant?

Et, si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d'apprendre à votre enfant à prendre en charge et à se libérer de l'anxiété, consultez mon nouveau livre:   Libérer votre enfant de l'anxiété: La version révisée et mise à jour : Stratégies pratiques pour vaincre les peurs, les soucis et les phobies et soyez prêt pour la vie, des tout-petits aux adolescents!

© Tamar Chansky, Ph.D., 2014 Aucune partie de ce travail ne peut être reproduite sans la permission de l'auteur.