Donc, les vacances sont finies et maintenant vous travaillez à vous débarrasser de ces mauvaises habitudes que vous avez décidé d'éliminer. Ils affectent négativement votre santé ou vos émotions et ont donc un effet négatif sur vos performances. Ils peuvent être liés à la santé (comme fumer, manger trop de sucre) ou purement comportementaux (comme la procrastination).
Peut-être sont-ils un peu plus entêtés que vous ne le pensiez. Pas la meilleure circonstance que vous commencez la nouvelle année, et vous êtes frustré de ne pas performer à votre plus haut niveau possible.
Ne désespère pas; il y a des solutions. Un désir d'atteindre votre objectif est la clé, bien sûr, mais c'est seulement un ingrédient nécessaire pour briser une mauvaise habitude; Ce dont vous avez également besoin, c'est d'un plan d'action réfléchi et logique qui prenne en compte les réalités psychologiques comportementales du défi.
Un bon plan d'action, quoique partiel, devrait ressembler à ceci:
Connaissez vos déclencheurs. Pour la plupart des gens, c'est le stress ou l'ennui. Les humains tendent instinctivement quelque chose pour l'apaiser, et il prend souvent la forme de gratification instantanée du sucre, de l'alcool, de la nicotine ou (de nos jours) des distractions comme les médias sociaux.
Entraînez-vous à être suffisamment attentif pour savoir quand vous entrez dans votre zone de danger (c.-à-d. Stressé, fatigué, ennuyé, etc.). Devenir plus conscient de votre humeur et la probabilité de péremption vous aidera à agir avec l'intention au lieu de l'habitude.
Lorsque vous réalisez que vous êtes dans la zone de déclenchement et que l'impulsion a été prise avec vengeance, mettez en place un plan pour la vaincre. Faites en sorte qu'il soit difficile pour vous de satisfaire ces impulsions. Par exemple, désactivez votre connexion Internet avant d'essayer d'écrire ou de lire afin que la tentation de visiter Facebook ou espn.com n'est tout simplement pas une option. Pendant que vous y êtes, cachez la télécommande, puis jetez les bonbons et les biscuits de vacances restants. Rendre difficile ou impossible d'atteindre pour cette ruée vers le sucre délicieux.
Mais il ne suffit pas d'essayer simplement de "casser" une mauvaise habitude; le processus est beaucoup plus efficace en le remplaçant activement par une bonne habitude. Si vous êtes accro à la nicotine, essayez de mâcher du chewing-gum pour traiter la fixation orale, mais évitez de remplacer la nourriture pour la cigarette. Rappelez-vous, ce n'est pas seulement une habitude que vous essayez de donner un coup de pied; c'est un ajustement de style de vie. Cultiver une nouvelle façon d'être.
Le soutien social devrait également être un élément essentiel de votre plan. La plupart des tâches sont plus faciles avec un partenaire, et nous avons souvent besoin d'un soutien social pour passer à travers le processus de botter une habitude moche. Joignez-vous à quelqu'un qui fait face à un défi similaire. Avoir un partenaire sur lequel s'appuyer fournira un sens du soutien moral.
Mais plus que la camaraderie, le partenariat fournira la responsabilité. Avoir un partenaire à qui vous êtes responsable peut inspirer plus de motivation que toute résolution bien intentionnée du Nouvel An. Célébrez vos progrès ensemble. Il peut transformer un processus difficile en un défi inspirant, et le partage de l'adversité se traduira probablement par une amitié plus forte. Si personne que vous connaissez n'est intéressé à se joindre, essayez de regarder meetup.com; il y a beaucoup de groupes de soutien pour à peu près toutes les situations.
En outre, il est important d'accepter le fait qu'il y aura probablement un retour en arrière. C'est seulement humain de glisser quand vous êtes déclenché. Supposons que cela se produise à un moment donné (très probablement en période de stress ou de fatigue).
Sachez que vous battre à ce sujet ne sera que contre-productif, ce qui entraînera une baisse de l'estime de soi et de la motivation. Avoir un plan en place pour faire face à la récidive quand cela arrive, comme demander de l'aide et vous promettre de revenir sur la piste à nouveau. Ce genre d'attitude vous permettra de revenir sur la bonne voie plus rapidement et avec moins de stress.
Dans les prochains posts, je vais étoffer ces articles, mais j'espère que cette courte liste vous donnera quelque chose pour commencer votre nouvelle année.
