Maintenant, la vraie vérité sur la honte.
La honte est l’une de ces émotions que nous ferons tout pour éviter. Cela vous coupe le souffle, vous rend nauséeux et donne envie de disparaître. Nous allons faire honte aux autres pour y échapper. Nous mentirons, nous isolerons et chercherons un moyen de disparaître pour ne pas le ressentir. Parfois, on se drogue ou on se saoule, parfois on se bourre la gueule. Si on se saoule assez ou si on mange suffisamment de sucre ou de graisse, la honte se dissipe un instant.
Cela peut maintenir des comportements addictifs, mais la honte empêche également le rétablissement, l’acceptation de soi et l’accès à l’aide.
“La honte est l’une de ces émotions fondamentales que nous ferons tout pour éviter” – Adi Jaffe
La honte est le sentiment que quelque chose ne va pas chez vous. Il ne s’agit pas d’avoir fait quelque chose de mal (c’est la culpabilité), non, la honte provient de la conviction fondamentale que vous n’êtes tout simplement pas assez bon. Malheureusement, il s’agit d’une croyance fondamentale chez les personnes aux prises avec des problèmes de dépendance.
Il évolue tout au long de notre vie – un cumul de pensées, de sentiments et de comportements. Et la honte devient une partie de notre identité. Avec ces expériences, nous sommes étiquetés, stéréotypés et stigmatisés. Nous devenons autre chose que ce que nous étions.
Si des personnes que vous admirez vous ont dit que vous étiez différent et bizarre, vous pourriez ressentir de la honte. Si vous vous moquez de votre poids par quelqu’un que vous aimez, vous pourriez ressentir de la honte. La honte peut s’attacher à vous si vos parents vous disent que vous êtes stupide encore et encore … Ou si un enseignant se moque de vous publiquement et amène le reste de la classe. Lorsque ces choses arrivent assez, elles deviennent plus que des instances. Ils deviennent la lentille à travers laquelle vous voyez le monde.
La honte devient une partie de la raison pour laquelle vous ne recevez pas d’aide. Parce que vous allez simplement échouer de toute façon. Vous décevrez et frustrerez vos proches et vous-même. Vous n’êtes pas assez intelligent, assez beau, assez aimé ou assez talentueux pour que cela fonctionne.
Je sais ce que c’est, j’ai été là. Je me suis moqué de moi en public, j’ai été honteux dans la vie privée de ma propre maison en grandissant, j’ai commencé à me considérer comme un “non-bon perdant” après l’avoir suffisamment entendu. Mais cela ne doit pas être comme ça. Lorsque vous arrêtez de vous voir comme votre étiquette, votre problème, votre dépendance, la honte commence à disparaître.
En 2010, alors que j’effectuais mes études postdoctorales à UCLA, j’ai mené une étude pour découvrir pourquoi seulement 10% des 24 millions de résidents américains souffrant de troubles liés à la toxicomanie se font soigner chaque année.
J’ai découvert que la honte était l’un des quatre principaux obstacles au traitement, 75% des participants identifiant la honte et la stigmatisation comme un obstacle majeur au traitement.
Pensez-y une seconde – cela signifie que ¾ des personnes qui ont choisi de ne pas suivre un traitement ont eu l’impression qu’elles n’étaient pas assez dignes de l’aide. Aide qui pourrait leur sauver la vie. Cela ne va tout simplement pas pour moi.
C’est pourquoi je me suis donné pour mission de changer notre façon de penser et de gérer la dépendance en réduisant la stigmatisation souvent associée à la maladie mentale et aux comportements addictifs.
Soyons honnêtes. La honte s’oppose à l’estime de soi et au bonheur. Mais que se passe-t-il quand nous libérons la honte? Lorsque nous abandonnons ces croyances que nous sommes assez bonnes ou indignes ou indignes?
La libération de la honte mène à l’acceptation de soi.
Lorsque la honte n’est pas l’émotion motrice, cela signifie que vous n’êtes plus sur le chemin de l’autodestruction. Vous ne pensez plus, ne vous sentez plus et ne vous comportez pas de la même manière que ces «étiquettes». Au lieu de cela, vous arrivez à un endroit où des objectifs réalistes peuvent être définis. Et la réalité est souvent bien meilleure que ce que vous pouvez même imaginer.
1. Identifier les événements passés clés
Reconnaître votre passé est essentiel. Ne vous en cachez pas. Ces événements ont peut-être influencé qui vous êtes aujourd’hui, mais ils n’ont pas à façonner votre avenir.
Identifiez les points de votre vie lorsque vos difficultés ont commencé. Que se passait-il dans votre vie à cette époque? Qui étaient vos influences? Quels messages, étiquettes ou commentaires receviez-vous des personnes autour de vous? Quelles croyances négatives sont devenues enracinées à ce stade?
2. Forces et faiblesses
Soyez honnête avec vous-même à propos de qui vous êtes. Vos traits de personnalité, vos particularités et vos qualités. Nous avons tous des forces et des faiblesses, il s’agit simplement d’être conscient de vos faiblesses et de mettre en lumière ses points forts.
J’en parle dans mon exposé sur les étiquettes de la honte et de la santé mentale. J’ai parlé de la façon dont mon TDAH peut être un fardeau. Je ne peux pas planifier à l’avance pour sauver ma vie! Je suis facilement frustré et ennuyé, et je déteste rester assis.
Je pourrais succomber à l’étiquette et jeter mes mains en l’air. Je pourrais le laisser gouverner ma vie, avoir honte d’avoir déçu des amis ou d’avoir oublié un événement important. Mais ce n’est pas la somme de moi. Lorsque cette énergie est reconvertie, le TDAH devient un véritable atout. Je pense hors des sentiers battus Je prospère sous la pression, je suis motivé et ambitieux. Je dois obtenir de l’aide avec l’organisation, mais ça va … TOUT LE MONDE a besoin d’aide!
Une personne avec une anxiété persistante peut trouver que des transitions de vie importantes sont stressantes, mais elle peut aussi être très organisée et être la seule à arriver à temps à son anniversaire (et à se rappeler des semaines à l’avance). Une fois que vous commencez à recadrer vos problèmes en examinant certains des aspects positifs qu’ils ajoutent à votre vie, votre perspective change énormément.
Que vous ayez un label de santé mentale ou non, vous trouverez toujours certains aspects de la vie difficiles. Vous n’avez pas besoin de jeter toutes les étiquettes, mais vous devez vous familiariser avec ce que vous êtes et les différentes manières dont vous fonctionnez.
3. Identifier les facteurs contributifs
Comment vont les choses dans tous les autres domaines de votre vie? Comment sont votre santé physique, votre réseau social, vos relations intimes, vos rôles professionnels et vos finances. Quand était la dernière fois que tu t’es vraiment amusé? En se concentrant uniquement sur le comportement addictif, vous pouvez négliger les autres domaines de votre vie qui aggravent votre comportement addictif ou pourraient en être la cause.
En apprenant à conduire une moto, l’enseignant m’a dit ceci: «Si vous regardez la route quand vous faites un tour, c’est là que vous allez vous retrouver!» Arrêtez de ne regarder que votre comportement de dépendance ou vous finirez par dépenser toute votre journée à penser à votre dépendance. Regardez autour de vous – qu’est-ce qui va bien et que pouvez-vous changer pour vous améliorer?
4. Utiliser l’échec pour créer des opportunités
Dans mon programme IGNTD Recovery, je vois beaucoup de gens qui éprouvent de la honte à cause de leurs échecs passés. Ils ont un recul ou une rechute, et ils ont l’impression d’être condamnés à l’échec pour toujours. Mais le véritable problème est de qualifier une rechute d’échec.
Les échecs sont définitifs. Bu les gens apprennent souvent des erreurs.
Un “échec” est l’occasion idéale d’apprendre à faire mieux à l’avenir. Les personnes qui surmontent les comportements de dépendance sont celles qui relèvent le défi des revers et apprennent tout ce qu’elles peuvent pour faire face à leurs réalités.
5. Chercher de l’aide
Aux États-Unis, seuls 10% des personnes aux prises avec une forme de dépendance reçoivent de l’aide. Ne laissez pas la honte vous empêcher de vous rétablir. Il peut sembler que vous vous sentirez toujours ainsi, mais les recherches montrent que la honte diminue pendant le processus de traitement. Alors qu’est-ce que cela signifie? Cela signifie que vous vous sentirez beaucoup mieux une fois que vous aurez franchi cette première étape pour accéder à l’aide.
Les thérapeutes, les psychologues, les prestataires de soins ambulatoires et plus encore – il existe de nombreuses options pour choisir l’aide, alors ne vous sentez pas obligé de dire oui au premier qui arrive. Trouvez quelqu’un qui n’exacerbe pas la honte avec laquelle vous entrez!
Continuez tout droit sur ce barrage routier. Dirigez-vous dans la direction de l’endroit où cette honte durable est libérée, et vous atteignez l’acceptation de soi. Vous n’êtes pas votre label et vous n’êtes pas votre addiction.
Reconnaître les croyances et les événements liés à la honte vous met sur la voie du rétablissement, et le voyage peut vous mener à un endroit que vous n’avez jamais imaginé.
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Copyright 2018 Adi Jaffe
